progres

[...] dobrze weszło, 18 kg x 14+3 bardzo dobre dobicie, barki ostro skatowane, za tydz 23 kg x 10-12 x 2, 18 kg x 15+półruchy 4. Rozpietki - 12 kg x 6, 16 kg x 13 bardzo dobry progres ale czucie tak bez rerwelacji, 18 kg x 8 więcej już by nie poszło ale czucie o niebo lepsze niż 2 poprzedniej, bardzo dobry ciężar i czucie, 12 kg x 15 sztos czucie [...]

[...] w miejscu, 80 kg x 10-12+2-3 szarpnięte 3. Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 9 prawie 10 powt ale nie poszło, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu po serii, 40 kg x 15 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, za tydz 50 kg x 9+, 42 kg x 13-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 8 więcej nie poszło, jakość dobra ale zdecydowanie za mało [...]

[...] ale jakoś dam radę, pierwszy raz jest najgorszy. Właśnie pozwalam sobie czasem na pączka, jakieś ciastko, i bardzo lubie chleb tostowy %-) Właśnie dlatego patrzę bardziej na progres, jaki udaje mi się osiągnąć, a nie tak bardzo na to, co widzę w lustrze. Wiadomo, dążę do pewnych celów, ale z głową. Wrzucam fotki. Jest tu co redukować, ale [...]

No to trzymam kciuki ;) Jesteś silna więc pewnie będziesz robić fajny progres na rurce ;) Jak już poczujesz się pewnie w V scorpio i Gemini to otworzy się przed tobą bardzo dużo nowych figur :)

[...] 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg 3x8 ciężko ale poszło, dobra jakość i technika, za tydz jazda 137 kg 3x8 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 kg x 11 ciężko tu o progres ale też mocne zmęczenie całym treningiem, 35 kg x 10 znacznie lepsza jakość ale jw, spore zmęczenie po treningu, dobre obszerne ruchy prowadzone łokciem, 25 + 1 kg x [...]

[...] 3, 122 kg 5x5 już ciężko ale też dobrze weszlo, dobra technika, plecy trzymane we wszystkich powt, za tydz 125 kg 5x5 4. Suwnica - 100 kg x 8, 140 kg x 5, 180 kg x 12 sztos progres, bardzo dobre tempo i czucie dwójek, 160 kg x 14 też sztos weszlo, pilnować tylko pełnego zakresu ruchu, za tydz 190 kg x 10-12 pełny zakres. 165 kg x 14-15 5. HT - [...]

[...] 1. Drążek - Cc x 5, 10 kg x 9 bardzo dobrze weszlo i dobre czucie pleców, 10 kg x 7 mało powt i to na pewno do powtórki ale jakość i czucie bardzo dobre, cc x 10+3 bez progresu ale czucie dobre i ruchy na komende z zatrzymaniem na dole 1 sek, za tydz powtórka 10 kg x 10, 7+, cc x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 [...]

Hej wszystkim ;) W sobotę będę się mierzyć, zobaczymy co z tego wyszło. Nadal 3 razy w tygodniu siłka, 1 albo 2 razy poledance. Powoli idzie progres. Ostatnio nawet regres… w przysiadzie ledwo 50 w seriach zrobiłam… ale głodna nie chodzę. Zastanawia mnie tylko ból dwugłowych, nawet 2-3 dni po treningu. Takie jakby ściągnięcie mięśni… mimo ze się [...]

[...] dole ale mniej powt niż ostatnio, za tydz jazda 15 kg x 8, 10 kg x 8-10, 5 kg x max, cc x max 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7 jest lekki progres, pochylenie słabe ale tempo i czucie pleców okej, 95 kg x 11 dobra jakość, można tu lekko dołożyć i trzymać 10 powt w dobrej jakości, 70 kg x 10+5rp ciężko, myślałem [...]

[...] 6-8, 97 kg x 10+ te nieco dynamicznie ale z dopięciem łopatki, 60 kg x 10++rp tutaj jakość 100% 3. Hammer - 40 kg x 6, 60 kg x 8 weszlo nawet dobrze ale kolejny tydzień bez progresu, za tydz chyba 65 kg x 6 mocno, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie pleców, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc, 40 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, [...]

[...] 15 mega dobre czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 65 kg x 8-10, 55 kg x 12-15 tylko pilnować pełnego ruchu kości ramiennej w tył 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 12 sztos progres, bardzo dobre czucie, 80 kg x 14 bardzo dobra jakość i tempo, dobre dopięcie na dole ruchu i zatrzymania na 0,5 sek, za tydz dokładamy i 95 kg x 10+, 85 kg x 12-15 4. [...]

[...] Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 18, 45 kg x 16, 50 kg x 12 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 45 kg x 8, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, bardzo dobrze się robi na świeżych barkach, 70 kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz spokojnie 77 kg x 9-10, 72 kg x 10-12 [...]

[...] kg x 10-12, 10, 27 kg x 15! 8. Uginanie jednorącz - 16 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, 16 kg x 13 jw, mega dobre czucie bicepsa, 14 kg x 16 mega dobrze weszlo, na koniec można szarpnąć jeszcze 2-3 powt, za tydz 18 kg x 12+ x 2, 14 kg x 16+ (do 20!) 9. Młotki - 10 kg x 17 + 5 sztos progres i czucie, można łapać 12 kg x 12-15 za tydz

[...] barku, 35 kg x 12 jw, dobre czucie, 30 kg x 13 czucie znakomite ale mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie bicepsa, 50 kg x 10 jw, ekstra walka o ostatnie powt, lekko pochylać się do przodu - lepiej czuć biceps, 40 kg x 12 ekstra jakość i czucie, [...]

[...] weszlo w plecy, za tydz 190 kg x 8-9 stabilnie i dopiero dołożyć, 170 kg x 12, 120 kg x 12+ ostatnia tempo 31x1 2. Meadow row - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11 progres, mega dobre czucie i tempo, 57 kg x 9 jw, bardzo dobra pozycja i praca kości ramiennej, mega dobre czucie pleców, można dokładać, za tydz 60 kg x 9-10, 55 kg x 11-12 [...]

[...] 35 kg x 15-20 x 3 Allahy stos x 14, 12, 64 kg x 17 Plank 3x Notatnik: 1. Przysiady - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 9 bardzo dobry progres, lepsza jakość niż 125, dobra, stabilna pozycja tułowia, 130 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, zostają dwie serie główne, można dokładać, 95 kg x 15 sztos weszlo, za [...]

[...] kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 8+1 trochę płytko, głębokość do poprawy ale spoko weszlo, bardzo fajnie poszedł ten ostatni ruch z pomocą, 42 kg x 8+1 bez progresu, pilnować też głębokości ruchu, chyba lepiej zrobić tutaj 40 kg x 10 się głęboko, 36 kg x 13 sztos, pełne ruchy głęboko do klatki, bez zwalniania ruchów, mega dobre [...]

[...] czuć już ciężar konkretnie, 42 kg x 10 dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt na tym ciężarze i dopiero dołożyć, 32 kg x 16 na pewno progres, znakomite czucie i pompa po serii, za tydz 42 kg x 10+ mocno x 2, 35 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 21 lbs x 15 mega dobrze weszlo, ekstra czucie bicepsów i pełne [...]

[...] w pełnym tempie 31x1 z zatrzymaniem na dole, za tydz 50 kg x 5-6, 46 kg x 9+, 34 kg x max 31x1 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 6 sztos, jest lekki progres, pozycja trochę niestabilna ale czucie klaty okej, 82 kg x 10+1 też sztos, bardzo dobra kontrola i praca klatki, 60 kg x 14 sztos czucie i jakość, można lekko [...]

[...] 20!) 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 6 kg x 8 dobra walka ale mało powt, na drążku fat gripz, na pewno do poprawki, 45 kg x 14 ekstra czucie i progres, bardzo dobra pompa i czucie bicepsa mimo tylko 2 serii 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 11 spoko czucie ale trochę przyspieszone tempo, 10 kg x 14 jw, dobre czucie [...]