progres

[...] opinie jednak od siebie wymagam duzo wiecej i mam nadzieje ,ze tak na prawde super forma zaskocze Was dopiero na FIBO a to zdjecie posluzy jedynie do tego zeby porownac progres ,ktory nastapi przez te najblizsze 6 tygodni. runner lekko tzn. 2cwiczenia izolowane po 3 serie na kazda grupe,zreszta sledz bacznie wpisy to bedziesz wiedzial [...]

5kg to za dużo na progres przy takim małym ciężarze maksymalnym. Koniecznie obniż to do 2,5kg bo inaczej szybko staniesz. Rozpiska ciężarów i powt ok. KReatynkę możesz zapodać tak jak piszesz. Co do bcaa to proponuję przed i po treningu. Rano jeśli zaraz po przebudzeniu jesz wartościowy posiłek to raczej nie ma sensu, chyba że nie masz co z kasą [...]

A na statyczny trening z ciezarami sei piszesz. Bo szczerze to co robisz to machanie i dobre na rozgrzewke , vel powrot do formy nie na twoje cele. Ciezko tu o progres jakby co ile masz czasu w tygodniu? Musisz sie spiac i ustalic bilans, bo taki chaos w diecie nic dobrego nie przynosi gdy chcemy cokolwiek poprawic

[...] wyjda Zacznij juz teraz tak jak sobei ustalisz, te dni to tylko numerki, mozesz dzis zrobic dzien 1, mozesz i kazdy inny i bedziesz tak leciala na okredke. Obciazenia melduj i pamietaj ze liczy sie progres, musisz wolno zwiekszac ciezary, na ostatnia serie musisz wziac taki ciezar by z trudem lub wcale nie wykonac zalozonej liczby powtorzen

Vena:Eh ten grudniowy start jeśli chodzi o siady to była jakaś tragedia:P. No ale fakt jest faktem,że buty duuużo dają, no i zmieniłem kostium. Raptacz: progres rzeczywiście jakiś jest. Pytanie tylko,czy będę w stanie zrobić na zawodach to samo co na treningu. Trzymam kciuki,żeby jednak udało Ci się wystartować! Zresztą miało być wspólne piwo po [...]

Ale od 8 tygodnia odpuszczam barki, a robię np. standardowo plecy/bic i nogi. To chyba trochę dziwne?? Ja jedynie nogi odpuściłem 1 trening, na barki cały czas dorzucam i progres jest ;)) Jak dokładnie zrobić 8 tydzień PON -klatka śr-plecy,bic (mało serii i powtórzeń) pt-klatka, tric sb-nogi normalnie (chyba nie kolidują z rekordem na klatę ?)

dokładaj po 2,5kg z tygodnia na tydzień wówczas będzie dłuższy progres.

Nic nowego pod słońcem - fakt nurilCo do stażu to nie całe 3 lata, patrząc na wiek to bardzo mały procent życia spędziłem na siłowni. Mimo tego dzięki Andrzejowi progres siły jakiś jest który niekoniecznie idzie w parze z sylwetką . Pozostaje cierpliwie pracować.

[...] i w ostatniej serii poszlo 85kg na trzy powtorzenia, musze pwoeidziec, ze przxed cyklem byl to moj maks na plaskiej, a teraz po 5 seriach ten ciezar poszedl 3 razy !!! progres sily wiec jest wg mnie bardzo duzy, zrobie sobie tydzien odpoiczynku i wtedy zmierze maksa, jestem ciekaw ile zblize sie do 100kg Skos tez poszedl z wyzszymi [...]

[...] 3x max unosy nog lezac serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]

To nie temat na dyskusje tego kto ile ma lat i kto spamuje. Jeżeli macie dyskutować TO NA TEMAT! Ja bym proponował Horse Power, Storm+Shock, albo lajtowo Cell Pump. Jeżeli dieta dopięta to nawet po mono będzie progres. Możesz kupić jakiegoś no-boostera, np. shotgun, no-xplode, lub też hardcore'owego meso .

[...] 12x 30kg 15x 25kg 12x25kg Triceps:skullcrushers 2s+1s wyciag gorny 10x 30kg 12x 25kg 12x 50kg Kaptury:szrugsy sztanga 15x 40kg 12x 45kg 10x 50kg Nogi-seria laczona 3s:progres -prostowanie nog w siadzie 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg -uginanie nog w siadzie 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x [...]

progres z treningu na trening.... raczej staraj się trzymać 2,5kg na tydzień a w MC i SQ po 5kg (jeśli czujesz, że jest zapas)

[...] wiedziałeś że nie robię francuza Nie robię, bo robię tylko wielostawowe. Podciąganie i pompki szwedzkie są najlepsze na początek, bo bardzo szybko jest w tych ćwiczeniach progres. Już nie wspomnę, o tym że kształtują siłę dużo lepiej od jakiś tam maszyn. Na początek imo nie ma nic lepszego. Jak ja zaczynałem to podobnie jak ty, potem ktoś mi [...]

Bierz się za michę a zdziwisz się jaki progres zrobisz :)

zinko - nie mylisz się, ale jak pojawił by się progres siłowy to bym sie nie obraził

[...] cięęężko z tym 12kg, dziwnie mnie rozbolał lewy łokieć pod koniec 3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10 yyyy, nie zapisałam nie wiem czemu, ale na 100% był progres w powtórzeniach 4a. czachołamacz 3x 10-12 7kg*12/8kg*10/9kg*9 4b. uginanie sztangi prostej 8kg*12/10kg*12/12kg*8 5. interwały 5x 30/30, orbitrek **** DZIEŃ 12/54 [...]

Prawie wszystko ok - progres dalej bez problemu itp. Jednak "prawie robi wielką różnicę". Dzisiaj od rana 38 stopni Jak trochę się podkuruję, to wrzucę rozpiski.

[...] gen do łydek, dobre!! Moja żona by się uśmiała, zawsze mnie wkurzała pytając "Dawid a Ty łydki ćwiczysz??", jeszcze 3 lata temu były jak patyki, myślę że spory progres łydek zaliczyłem dzięki zwiększeniu treningu łydek do 2 razy w tyg.dodatkowo nogi trenowałem w inny dzień, czyli tak na prawdę łydki pracowały 3 razy w tyg. Na każdym [...]

[...] ja mam 23 ale marzy mi się o 5 mniej:) Robisz z pasem czy bez MC? Nie jest źle, zawsze się może zdarzyć gorszy dzień. Za to przedramię jak zawsze dobrze. No i w wiośle jest progres:) Zrób tak: pon interwały wt wolne sr barki bic brzuch po 15 min trucht czw nogi po 15 min trucht pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy przedramie [...]