progres

[...] więc nie dokładałem 2. Tu podobnie, wiadomo, że można oszukać bardziej poprzez nachylenie tułowia 3. Tu może z zapasem 1-2 powtórzeń, ale muszę zostawić trochę miejsca na progres 4. Poszedłem na łatwiznę i zmieniłem na Smith. Przy najbliższej okazji nakręcę wyciskanie stojąc aby wyszły błędy które popełniam 5 i 6. OK Czy po tym rozkładzie da [...]

[...] widać, że zbliżyłem się do maksa na 3-5 powtórzeń: Wyciskanie na płaskiej, Uginanie na biceps i prostowanie na triceps. Nie wiem jak teraz postąpić aby jeszcze 1,5 tygodnia progresować. Dodatkowo trochę za dużo serii mi już wychodzi (ponad 40) i niby FBW a zajmuje mi ok 1h i 15 minut, pomimo że w pierwszych 3 seriach odpoczynek między seriami [...]

[...] jako alternatywa dla mojego skromnego dziennika. Ciekawą mnie 2 rzeczy. Po pierwsze czemu za wszelką cenę tak tniesz te węgle? Ja po sobie widzę, że po prostu nie ma siły na progres na tak niskich poziomach... no ale ja dodatkowo jeszcze biegam 3x w tygodniu. Cukier o niskim IG spożywam tylko na pierwsze dwa posiłki i dodatkowo czasem coś tam [...]

[...] / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 UWAGI Zaczynam zbliżać się do końca progresji przy 12 powtórzeniach. W przysiadach już ciężko w ostatniej i ciągnie mnie do przodu. Na klatę się zdziwiłem, nastawienie miałem aby pobić te 9 powt a wyszło 7 i [...]

Ja akurat sobie mogę pozwolić na węgle i powiem Ci szczerze, że jak bywałem na rotacjach węglami to ciężkie są dla mnie posiłki białkowo tłuszczowe męczę się przy nich węgle muszą być :-)). Przyjdą i mięśnie bo i tak masz spory progres sylwetkowy w porównaniu do początków treningów. A jak samopoczucie teraz jak jest Ciebie mniej ?

Rion będzie ciężko. Myślę, że teraz odpoczynek waha się między 1,5 a 2 min. Jeśli chcę utrzymać jako taki progres ciężaru to takie przerwy musiałby zostać.

[...] Rafałem dążyć do takiego symbolicznego w pewien sposób celu? Można startować z każdego poziomu wyniku-nawet mniejszego niż 100 kg i oczywiście nie osiągnąc 150 kg ale zrobić progres. Zainteresowani w udziale w takim projekcie-wpisuja się tutaj,zakładają osobne swoje tematy-też będa pokolorowane na pomarańczowo i ostro biora się do roboty od [...]

[...] na obroty. Czasu ,jak zwykle mało-jest presja na wynik ale jej nie ulegamy i działamy z planem. 13 tygodni treningów, w tym ok 24 treningów na klatę. Czy to przyniesie progres 30 kg? Przekonamy się wkrótce . Jutro wiecej o rozkładzie treningów w tygodniu i szczegółach ktreningów wyciskania leząc. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-04 [...]

[...] że w Obornikach już zapomnę o nim i uda mi się zakończyć miesiąc styczeń z wynikeim 130kg :) jutro robimy klatkę, mam nadzieje że tak jak w tamtym tygodniu będę widział progres siły, bo nic tak nie dodaje motywacji i chęci do działania jak dodatkowe kilogramy i powtórzenia na sztandze!:) Mam dużo kontuzji łokcie , barki aktualnie stan [...]

Trening klaty poszedł zgodnie z planem Nie wszystko udało się zaliczyć wg rozpiski ale i tak widać progres. 130 kg nie poszło na 2 razy ale na ok 1,5 powtórzenia 125 kg x 2 powt Siódma seria na 120 kg-na filmie widać jak poszło.: https://www.youtube.com/watch?v=KGOUN101S_s

Witam :) Dzisiaj wolne :) w poniedziałek były plecy, poszło bardzo dobrze ;) wtorek klatka tez jestem zadowolony choć zawsze mogłoby być lepiej :) ale ważne że ejst progres :) waga na wtorkowym treningu tylko 83kg i to po wypiciu bcaa więc mało:P więcej miałem na pierwszym treningu, który był rozpoczęciu tego programu, mimo to do 130x2 dużo już [...]

duzy progres odnotowałeś w sile, a jak z wagą i ogólnie sylwetką? Masz jakieś zdjęcia porównawcze z początku i teraz?

[...] musicie sie zgadzać ) brakuje mi filmiku z 140 kg ale patrzac jak 145 poszło do połowy obawiam sie ze 140 też by było z oderwanym tyłkiem od ławy , reasumująca na pewno program fajny i progres jest , w sylwetce najwiekszy , duża zasługa trenera , ale trzeba popracowac nad szerokościem uchwytu i pozycja na ławie Pozdrawiam i gratulacje

[...] cięższy ;-) skupienie nad stabilizacją ciała powodowało, że powtórzenia były wolniejsze co przełożyło się na ilość. Poniżej tabelka treningu, na czerwono regres na niebiesko progres na czarno wykonany plan /SFD/2016/10/3/c521596cca364dfb8eb93edf378e969a.jpg Podsumowanie dnia: /SFD/2016/10/3/5e4a9b436a2c4f67926ff9d62a790a2a.jpg dzisiejsza miska: [...]

[...] bark wyleczony dzięki cudownym specyfikom wiedźmy /SFD/Images/2016/10/14/a2351bd195f84bcfb3e6064166193ccc.gif Dzisiejszy trening progres: /SFD/2016/10/14/5f8b447dbbab4542893bcfbfc1880c6b.jpg /SFD/2016/10/14/3992e963634242038820e94c0c1955db.jpg /SFD/2016/10/14/754a395741a4471fa0d30ae504a26cba.jpg [...]

[...] jeśli wyjdzie ich 4) Gdy dojdę w 4 serii 10 powtórzeń, na kolejnym treningu zaczynam od ciężaru drugiej serii i znowu w górę. Po dzisiejszym dniu mogę powiedzieć, że jest progres. /SFD/2016/10/17/d61e6fb008be4508896edc0c13707bf4.jpg /SFD/2016/10/17/e26c58f1d0694bafa187acec952d3749.jpg /SFD/2016/10/17/4ae00ae9b09548a1a00b452f5543f2d6.jpg [...]

[...] 12x50; 12x55; 10x55; 19.10.2016 10x50; 10x52,5; 10x55; 8x57,5; 26.10.2016 10x52,5; 10x55; 9x57,5; 02.11.2016 8x57,5; 8x60; 8x65; Nogi poszły dziś super, progres w ciężarze na MC i przysiadach oraz wszystkich na nogi %-) jutro będzie problem z chodzeniem, ale to zaje...fajnie :)) lubię [...]

No i bardzo ładny progres. Fat ewidentnie w dół, klatka i barki bardzo poprawione. Tylko na nogach mógłbyś się trochę mocniej skupic ;-)

[...] Dziś pierwszy posiłek zamieniam z ostatnim, bo jadłem go w trasie. Wczoraj bez wypiski bo był DNT, teraz coś do dzisiejszego treningu. W martwym ciężko bedzie o progres cięzaru, słaby jestem w tym ćwiczeniu, a i technika nie wygląda najlepiej, wiec pewnie w kolejnym tygodniu zejde z ciężarem. Przy wiosłowaniu w opadzie widać, że [...]

Siemanko :-) miło że wpadłeś, a co do progresu to porównując do tego, który zrobiłeś w ostatnich latach, to mój to tak naprawdę żaden progres%-) ja już jestem po treningu nog, teraz zbieram się do pracy . Wypiska będzie po północy:-)