progres

[...] na wyciskanie żołnierskie, bo push press z takim lekkim ciężarem źle mi się wykonuje - sztanga za bardzo lata. 2.unoszenie w bok barki piekły niesamowicie. Udało się zrobić progres. Ale ostatnie 2 powtórzenia w 3 serii to była walka i technika trochę siadła. 3.unoszenie w opadzie tutaj tylko dobiłam barki. Masakra. podsumowując trening: mojeee [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx(prawa 12 powtórzeń , lewa 10 powtórzeń) pod czas tego ćwiczenia wyraźna jest różnica w sile między prawą a lewą ręką. Prawą mogłabyś zrobić progres ale lewą nie dam rady. Ann powinnac zaczynac slabsza reka, lewa. Jesli lewa zrobisz 'tylko' 10 pow, prawa tez rob tylko 10, zeby nie zwiekszac dysproporcji

Niedziela - 31.10.10r. Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10*20kg/10*40kg 10*45kg/10*47,5kg/9*50kg/8*52,5kg +2,5kg! -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10*42,5kg 10*45kg/8*47,5/9*50kg +2,5kg! -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9*21kg/8*21kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12*12kg/12*12kg/12*12kg Bicepsy: Rozgrzewka [...]

Licz się z tym, ża parenaście kilo masy ci ucieknie i progres siłowy będzie mniejszy bo nogi to połowa ciała ale jak chcesz to ok. A: Na plecy daj wiosłowanie sztangą 4s. B: Drążek 4s. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza.

[...] trzeci np 0 zeby cialo sie nie przyzwyczailo, zamiast obcinac na stale np. -500kcal. chcialbym jeszcze dodac ze odejmowac kalorie wolalbym tylko z tluszczu i wegli poniewaz cwicze silowo i dorobilem sie troche miesni, chcialbym kontynuowac progres i nie tracic miesa tylko sam fat. pozdrawiam i odrazu dziekuje za pomoc jesli ktos bylby tak mily :)

[...] po nich. Ciężko szły ostatnie serie, ale spróbuje dołożyć po 1kg, naprawdę te krótkie przerwy to „killer”. Ad3: Przy Arnoldkach aż się zdziwiłam, ze progres był aż o tyle, ostatnio ledwo 7kg w ostatniej serii zrobiłam. I teraz mam pytanie, bo przy 9kg lekko już się wypijałam robiąc takie „Push Press”, [...]

Właśnie tam gdzie mi zależy na poprawie wyników czyli wycisk na klatę, cofka formy wręcz Tez tak mam Prawie zawsze tam gdzie najbardziej zależy idzie opornie a tam, gdzie podchodzimy luźno progres gna jak szalony.

jakie aero robisz? i jaki staz? widac ze progres jest.

[...] zamieniłam na francuski dwurącz, lepiej mi idzie to ćwiczenie i bardziej czuje trice. Dipy już bez ugiętych nóg, następnym razem dam sobie jakieś obciążenie. Ad4-7: Wszędzie progres, tylko przy GHD ciężej jakoś dziś było niż ostatnio. Czas: 32min + aeroby. -------------------------------------------------- Obli, u mnie na siłowni zmienili bramy [...]

[...] od momentu rozpoczacia do konca,trak samo jka kazdej osoby ktora prowadzi test. W moim przypadku - 3 miechy kiedy robie I,BB. Wazny jest poczatek i koniec testu -> progres,czy ew. jego brak i tylko ten aspekt powinno sie oceniac. A nie wyciaganie spraw jak sie wygladalo rok,czy dwa temu. Od tego sa inne tematy. Moje testy pierwsze to [...]

[...] level split z partią 2x na tyd-dopiero po kilku miesiącach przechodzisz na trening mięśnia raz w tyg. z większą intensywnością. Taka linia pozwoli zdobywać niepohamowany progres. Sądząc po twoich wynikach jesteś początkującym-więc dieta-i nie koniecznie ciężki trening zadziała-bo musi Kręcił się tutaj w dziale art. z gotowym planem który cię [...]

Chyba sam wiesz ze na początku wszystko idzie ładnie, a później trzeba próbować z nowymi bodźcami. Sam wiem po sobie, a inni na pewno mieli jeszcze większy progres przy suplementacji. To że Tobie na początku szło opornie i przybyło te 2-3cm po 11 miechach to nie znaczy ze każdy tak ma vade nie myśl o tym ile Ci urosło przez te 11 miechów tylko [...]

[...] ciężaru Piątek: barki - ok chodź ilość powtórzeń proponuję 12 :) przynajmniej w izolacjach tj. unoszenie sztangielek bokiem/bokiem w pochyleniu kaptury - tutaj obowiązkowo 15-12 powtórzeń Triceps - bym sobie darował Sobota: Nogi - w przysiadach stosuj progres 10/8/8/6 powtórzeń reszta ok Biceps - bym sobie darował to by chyba było na tyle

[...] kolejny raz, że HST działa i bardzo dobrze na ten trening reaguję. A co do roztrenowania dwutygodniowego, to oczywiście waga w tym czasie spada, jednak nigdy do poziomu początkowego i zawsze te 2-3 kg masy zostają. Potem jak zacznę kolejny cykl te utracone kilogramy wracają w ciągu 2 tygodni i mogę trenować dalej robiąc progres. Pozdrawiam.

Progres 60%, 80%, 100%, 100% - nic wielkiego Jak dojdzie 5 seria to będą 3 serie z 100%.

Czyli sugerujesz by progres wyglądał tak: 60%, 80%, 90%, 100% przy 4 seriach i 60%, 70%, 80%, 90%, 100% przy 5 seriach?

[...] dla początkujących powinien iść na początek z kilku powodów: -najcięzsze ćwiczenie, na poczatku masz najwięcej siły i jesteś bardziej skupiony, "swiezy". -ciągnie progres w innych ćwiczeniach. -obok przysiadów najwazniejsze ćwiczenie w planie treningowym. -dając ostatnie moze chwyt puszczac. Choć tak jak pisze, są rozne szkoły i można [...]

Ja ci powiem dlaczego nie jesteś zmęczony - w planie nie ma nóg a to ich trening jest najbardziej energochłonny więc nie dziw się, że progres jest mniejszy, zresztą pisałem o tym w poprzednim temacie. Nie wiem też co ma zmęczenie do efektywności treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 00:09:34

[...] być dumni w piątek byłem na imprezie do 3 rano i to co piłem to woda gazowana z cytryną więc FVUCK YEAH ! Wczoraj zrobiłem sobie wielkie ważenie wachało się 92-93 więc jest progres można liczyć 5 kilo. Jak tak dalej pójdzie to przewiduje szybciejsze przejście na masę. Nie wrzucam zdjęć bo po ostatniej sesji zdjęciowej aparat upadł i złamał się [...]

[...] na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie progres (10-6) - duże ciężary podciąganie na drążku oczywiście z obciążeniem Barki: brakuje ćwiczenia na tylne aktony (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) (chyba, że w [...]