progres

Duży progres. Ale przyczepię się do siły nóg. J dopiero po pół roku treningów jestem w stanie zrobić 4 serie po 6 powtórzeń n 90 kg. kolega z klasy jest vice mistrzem polski w pchnięciu kulą i jego rekord w przysiadzie to 150 kg po 3 latach treningów. Więc trudno mi uwierzyć ze na maszynach rozbudowałeś tak siłę w nogach

[...] wykonania ćwiczeń musi być kosa, a po drugie trzeba wprowadzić jakieś tempo ćwiczeń czyli 4010 lub wersja nieco łatwiejsza 3010 i tego się trzymać w ćwiczeniach. Regularnie jak będziesz dokładał obciążenia to będzie w porządku. Dieta dobra i progres będzie szedł do przodu. A ewentualnie jak będzie kiedyś możliwość to powrót do 4 dniowego planu.

[...] testu, bo jak móiłem, widzę zmiany w sylwetce, mam bardzo dużo energi, bardzo szybko się regeneruję, co pozwala mi modyfikowac trening, zmieniać ćwiczenia w zalezności od możliwości i cały czas trzymac progres. Pozdrawiam wszystkich i myślę, że jeśli się coś lubi i chce mieć efekty, to można je mieć, a mój test jest tego najlepszym przykładem ;)

Przy redukcji w dużym stopniu trzeba dbać aby ta siła nie leciała jakoś drastycznie w dół, jednak progres siłowy może być zahamowany przez ujemny bilans kaloryczny. Przy zbyt dużym deficycie kalorycznym może być brak siły na trening i w efekcie brak progresu siłowego

[...] dipy jako pierwsze w tri i zawsze jestem zwolennikiem robienia konkretu czyli jak juz robisz pierwsze ćwiczenie na płaskiej to reszte też.w Twoim planie cos z robisz na góre coś na srodek a cos na szerokośc klatki, ale nie przepracujesz dobrze danych włókien,cykl robisz dopóki na większości ćwiczen idzie progres ale 8-10 tygodni to już max

Jakie wyniki silowe w mc, siadzie i wl? Jak cwiczyles przez te pol roku? Jaki zanotowales progres silowy i masowy? zdr.

Do Ostry74: Masz w 1 zakładce rozpisane. Już odpowiadam. Robię zawsze 4 serie progres cieżar po 12/10/8/min.6 i potem 5 super seria małym ciężarem bez odpoczynku po 4

[...] no właśnie taki jest trening, skupia się na wolnych ciężarach nie maszynach i dokładnie jak piszesz nie mam na jedną partię po 3/4 ćwiczenia lub po 3/2 (ramiona), no i duża ilość serii mam 4+5 suepr, czyli tez tak jak piszesz ;-) Fakt różnica jest w regresie nie progresie. Ja w sumie na początku 4 serie mam progres, ale potem mam 5 regresową ;-)

ale progres widac od razu wiec dobrze idzie ;-)

Widać wiesz co robisz i progres jest No i ciśnienie ładnie doyebało Sogacz już nie wchodzi

[...] (np dwoma). 5x5 to ma bill starr, nie Rip. trening SS rippetoe prowadzi się minimum 3 miesiące zgodnie z zaleceniami autora, aż podnoszący osiągnie w przysiadzie wynik półtora masy swojego ciałą, gdy już nie będzie początkującym i progres będzie szedł wolniej niż 2kg w górę co trening. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-13 12:14:05

Natala jeśli czujesz ze siła w pierwszych trzech seriach jest duża a ciężar ciut za mały to w następnej "trójce" dołóż po 0.5-1kg i śmiało do góry Wave loading... W WL poszło 8 serii czy to literówka? ...to samo z frontami ostatnia seria T2 60X3 T3.60X1 ...REGRES NIE PROGRES %-)}:-( Jedziesz dalej...:-))

[...] tą zaległąwypiskę , poniewaz to był ostatni trening z fazy II (treningu Cartera) Mam nadzieję że ciężarów nie pomyle bo ciężko sobie przypomniec co było tydzień temu :P ale progres mam przewaznie staly co ok 2kg w głównych bojach z diety szczegółów nie będzie bo nie pamiętam ***Trening **** godz: 17:30-18:40 A. Scarecrow T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ [...]

[...] kolejnej fazy Cartera tylko powatrzam na lajcie trening sprzed 2 tygodniu (ten trening z maksymalnymi ciężarami, tydzień przed deloadem) ale dokładam do niego ciężaru - progres jest to najwazniejsze Myśle że to jest bardziej rozsądne rozwiazanie niż zaczynać kolejną faze i zrobić tylko połowe Od nastepnego tygodnia ruszam z fazą nr 3 planu [...]

[...] konkretną partie. Poprostu moim celem jest siła. A ostatnio zauwazyłem że mam za słby zarzut i postanowiłem to potrenować. Dzisiaj robiłem dopiero 3 trening. Narazie robiłem progres 92 kg (moja waga) w ostatnich podejściach po pare powtórze (ok.6p). Ale po PC czuje kaptury, odcinek i ledźwiowy. A tak wogule to jest to ćw złożone więc pracują [...]

[...] push/pull, gdzie bedą już zawarte ćwiczenia na nogi. 1.Jesli umiesz je wykonywać to tak, ale nie umiesz jeśli nie spedziłeś kilku miesięcy pod okiem fachowca. 2.Pytasz o progres z sesji na sesje czy na jednym treningu? 3.Intuicyjnie, ale przedział od 1 do 4 minut. 4.Po wyczerpaniu postepów, ale statystycznie dobrze wprowadzić małe zmiany po [...]

[...] możesz oczywiście zamieniać kolejność ćwiczeń,oraz co parę tygodni wprowadzać nowe.Co do ilości powtórzeń na mase typowo jest również dobrze. Regres możesz zamienić już na progres,z wprowadzeniem po paru tygodniach zobaczysz jak to sprawdzi się w praniu. Ew.pisz do będziemy korygować na bierząco a może ktoś z kolegów ma jeszcze inny pomysł. [...]

jest progres

[...] pompek, ale osobom początkującym, czy mającym przerwę od siłowni, skazanym na trening domowy, gorąco polecam. Zaawansowanym pakerom pewnie nic nie dadzą, ale osobom na przeciętnym poziomie siłowym, wykonywane sumiennie, na pewno pomogą zarówno nadrobić spadki, jak i zanotować progres. Kolejny miesiąc mam zamiar ćwiczyć już z obciążeniem.

[...] i sie tylko opuszczam). ćwiczę codziennie 7-10 dni z rzędu, potem przerwa 2-3 dni i próbuję zrobić rekord (ostatnio 20 razy). Moje pytanie - dlaczego mam taki słaby progres (na początku skoczyło mi z 7 do 16, potem bardzo wolno, a teraz stoje od 1.5 msca). Może źle ćwiczę ? Co do podciągania na jednej ręce to podskakuję (lub podciągam [...]