progres

[...] nie będzie, a generalnie nie spodziewałbym się że zawsze będzie równo liniowo szło nie słuchałeś na początku żeby obcinać stopniowo to teraz musisz kombinować co dalej ;-D progres jest dość spory, ale zostało też dużo do zrobienia więc nie wiem czy sam faszystowski trening ogarnie temat, poza tym porywasz się na kolejny trening wbrew swojej [...]

Zejdź, bo za szybko progres skończysz.

[...] ciężarem roboczym prawie kontuzyjnie, przynajmniej takie uczucie. Orbi 3 min Clean&Press: 7x8x55kg Poręcze zajęte więc szrugsy ze sztangą: 3x8x100kg Pompki na poręczach: 20,17,13 - wyraźny progres - zaczynałem od 10ciu Uginanie ramion łamaną stojąc:20x27,12x37,10x42,10x37,10x27 Młotek: 20x12,12x14,15x16kg Uginanie ramion prostą stojąc: 3x15x25kg

[...] na ile to był plan, a na ile Wason to improwizował, generalnie kupy się trzymało %-) sporo było dobierane indywidualnie i korygowane na bieżąco patrząc na efekty, wyniki, progres itd nie trzymaliśmy się sztywno ze 3 treningi klepiemy 6repsów ramy zgrubne wyglądały tak: - 4 serie robocze na tym samym ciężarze (minimum 3), dojście seriami [...]

[...] Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: /SFD/Images/2015/5/15/7a499cb891eb4d3fb3ca963479192382.jpg Serie łączone to mocny kopniak. W ostatniej serii mam problem z progresem. Następny ciężar to "czwórki" a nimi nie poszaleję, próbowałam nimi działać ale czuję, że przeskakuje mi coś w barku i boli, więc to się mija z celem. Staram się [...]

[...] 12x14,14x14,13x14 uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego leżąc na brzuchu na skośnej ławce:12x15,12x20,10x25 Młotek przed klate: 16x16,16x16,12x18 Jak się spodziewałem, progres w WLu wygląda ładnie tylko na papierze, ale nic to zostanę na razie na 105, aż dojdę do 4 pełnych serii po 6 repsów. Cudaczne ćwiczenie na bicka weszło lepiej niż [...]

[...] mam jeden i nie wiem kiedy go przetestować. A kusi. Tylko jest problem. To są moje ulubione monotematyczne nie dla napaleńców. Napaleniec nie wytrzyma i odpuści. I program i progres. Wybierasz sobie dwa, trzy ćwiczenia (więcej nie dasz rady czasowo w dzień ciężki - warto przemyśleć wybór) i jedziesz (można w obwodzie): Tydzień lekki Dzień lekki, [...]

Spotykany u trójboistów przed zawodami...czasem progres jest dłuższy ( do 9 tyg.) ale tak naprawdęto trzy ostatnie tygodnie dają w p...ę :) Więc pewnie to działa :)

[...] interwałów na orbitreku 60s/60s https://youtu.be/LLJjXfc0QDg https://youtu.be/sNtcrPex8XI https://youtu.be/U29bH-IBReU https://youtu.be/gxs9_kLfhU8 REFLEKSJE Siłowo jest progres, więc jest dobrze. Zdecydowałem też, że okrajam trening na biceps i tricpes do 4-5 serii tygodniowo, bo już się nie mieszczę w firmowe koszule i ręką mi cierpnie w [...]

[...] pod uwagę przy wszelkich planach,że konkurs trwa 16 tygodni a ten plan jest praktycznie na końcową fazę. Poczytajcie zalączone tematy ,plus jeszcze jeden z naszego działu,gdzie kontuzje i przemeczenie udaremniło ostatecznie progres. To tak jak w wojsku- nie chodzi tylko oto by zająać pozycje naa czas,wojsko jeszcze musi mieć siłę na walkę. :)

[...] Wiosło sztangą w mocnym opadzie nachwytem: 10x60,8x80,8x80,8x80,8x80 Podciąganie na drążku szeroko:6,6,wąsko: 6 - chyba zrobię plan Wodyna w międzyczasie bo zerowy progres w tym ćwiczeniu PNP: 10,8x10,8x20,8x30,6x40 - mocno i płynnie poszły, ale lewy nadgarstek trochę ucierpiał Wyciskanie nad głowę w siadzie: 8x40,8x50,6x60,6x60,8x50 - [...]

Miesiąc protokołu AIP mam za sobą, przyszedł czas na krótkie PODSUMOWANIE ZMIANY NA PLUS Cel główny osiągnięty: przywrócenie miesiączki :-)) (Ostatni raz była w maju) + Lepszy sen, lepszy nastrój. ZMIANY NA MINUS Hormony buzują, nieprzyjemną tego konsekwencją jest pogorszenie cery, wahania wagi, zatrzymanie wody. NADAL BEZ ZMIAN Jakość ciała, [...]

[...] - stojąc!!! jest postęp z nogą) - 10*16,8*18,7*20 3 serie na nogi (prostowanie i uginanie) https://www.youtube.com/watch?v=sFiqgUK8Bic https://www.youtube.com/watch?v=FzCKfUdfOtM Przeszperałem swój dziennik, równo rok temu wyciskałem 90kg, więc już nie będę narzekał na ten progres 5kg/mc %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-10-29 23:46:08

[...] żabkach, zrobiłem inną próbę, która poskutkowała podniesieniem 160kg bez pasków %-) słuszną linię ma czerwona władza %-) WL: 5*20,5*60,5*90,5*90,5*90 MC: 6*60,6*90,3*120,1*140,1*160 Jak stanie progres w WL, nie wiem czy nie zdecyduję się robić MC codziennie, ale na ruską modłę. Zastanowię się jeszcze. https://www.youtube.com/watch?v=BaTi-qH1vI4

Miało być wyciskanko i przysiady, ale wyciskało się wręcz idealnie więc nie chciałem przerywać. Jakkolwiek to zabrzmi, jest progres w moście. To po prostu się czuje, pozycja stała jak most grunwaldzki. Jednak najlepsze na poprawe mostowania jest mostowanie codziennie %-) Obciąłem z wagi ale dodałem powtórzeń, ze względu na prawego cyca (co prawda [...]

[...] 1/2 powtórzenia muszę robić ultra krótkie, nie mogę się zmusić do zejścia niżej od początku. WL: 6*20,6*60,5*90,3*110,2*120,1*127.5,1*130 i macanie 140ki Wyciskanie na barki: 12*20,10*40,8*60,6*75 (progres musi być (siedzę w dziennikach poważnych pakerów to wiem :-)) ) PNP: 8,6*20,6*40,6*40,8*30 https://www.youtube.com/watch?v=gfAIN_Hv4LE

[...] wskocze na FBW codzienne i zobaczymy jakie będą efekty w moim przypadku (bo jeżeli chodzi o ciągi to codzienne ich robienie praktycznie do oporu dało mi w zeszłym roku dobry progres w stosunku do punktu wyjściowego). Wiadomo, że odbiega to od typowo kulturystycznych schematów, ale jest mozliwe. Trzeba jednak wiedzieć że do częstotliwości trzeba [...]

A tu masz progres 8-) https://www.youtube.com/watch?v=70TLeRfK75o

[...] zyc %-) EDIT: Zapomnialem napisac o planie treningowym na Marzec. Zmieniam trening góra -dólna WL(pomocnicze)-SQ(pomocnicze)-plecy PON-SOB, raz w miesiacu zamiana SQ na MC. Bede kontynuowal liniowy progres obciazenia z Lutego: WL start od 102.5x8(?) i SQ 110x8 . Bieganie 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-29 13:29:29

Konkret jest. Koleżka z książki to znakomity fachowiec -warto poczytać. Wymaga systematyczności ale tłumaczy spojnie i z sensem -popełnił też książkę o bieganiu. Progres u Ciebie jest stały i ewidentny. PS. Małżonka nie wścieka się o lycry? ;-)