progres

[...] to cudów nie oczekuj ja jestem x'ny raz na masie i zawsze się zalewałem mimo, że nie chciałem i zawsze musiałem później robić redukcję za kazdym razem po redukcji notowałem progres, więc nie robię z tego problemu a z takim podejściem, trzęsąc się o każdy gram nadmiarowego fatu to masy nie zbudujesz na masie masz dużo jeść, ciężko trenować, [...]

[...] będzie coraz gorzej bo nie ćwiecze już przysiadów, bo mam taki ból w kolanach, wręcz kłucie, robie tylko przysiad bez obciążenia. Najbardziej dziwi mnie klata, skoro jest progres ciężaru, jestem na dodatnim bilansie to dlaczego nie rośnie ? Ktoś powie za mało kalorii, ale obwód w pasie rośnie, czyli z czegoś musi, więc jestem na dodatnim. [...]

[...] 10 sek i odpuszczanie do normalnego poziomu Trening bez zmian, cały czas to samo, zmienia się tylko ciężar. Juz od kilku postów piszę to samo, ale to jest piękne, cały czas progres. Pierwszy raz postanowilem zapisywac ciezar i powtórzenia. Nie żałuje. Dzięki temu stale zwiększam ciężar i czuje się świetnie. Waga 84.0kg 1. 0B 20T 50W (Przed [...]

[...] dni jak dołożyłem energii- tłuszczu i nadal nic. Początkowo na tłuszczach obwody się zwiększyły o 1-2 cm, ale potem stanęło i nadal stoi mimo iż dołożyłem tłuszczy, i jest progres ciężaru. W tej chwili mam 3200 kal w tym prawie 300 g tłuszczu, 60-80 ww i 100 g białka, przy wadze 78 kg. Podejrzewam że to co urosło to albo się udało , albo było [...]

[...] nie wiadomo jakich wzrostów budowanie to jest maraton a nie sprint i nie przejmuj się że w boczkach robi się miękko, masz wprawę w redukcji to ogarniesz je znowu ;-) organizm adaptuje się szybko więc trzeba co jakiś czas coś zmieniać żeby notować progres przy masie ważna jest progresja z treningiem i zwykle trzeba dodawać kcal jak mamy zastój

wytrzymałość też jest potrzebna dlatego możesz kombinacje różne robić żeby nie pracować w jednym zakresie powtórzeń, np: jak wyczerpiesz progres z ciężarem to zacząć maxy bez cieżaru i kilka tygodni pojechać, a później znów dokładać od początku zamiast w czwartej serii dokładać kolejny ciężar do zdejmij całkiem i zrób max bez dowieszki (tzw [...]

Tak, robiłem ale progres stanął, w dziale treningu dowiedziałem się że 10 serii na masę to nie jest dobry pomysł, ale raczej 4-5 serii. Niby duży ciężar a efektów nie ma, adekwatnie do tego ciężaru.

[...] ani na tłuszczach ;-D, trzeba z kolejnym cyklem masa redu starać się wyciągnąć wnioski i sprawdzać kolejne rzeczy na sobie i tylko do siebie się porównywać, czy jest progres czy go nie ma, inaczej to tylko sobie ryjesz banię i nic z tego nie będzie, jak będziesz bał się wzrostu wagi, boczków to nigdy nie zrobisz masy budowanie czystej [...]

ale pytałem czy porównując masę do kolejnej masy i koniec redukcji do kolejnej redukcji widzisz jakiś progres nie masę do redukcji bo wiadomo że ciężko utrzymać siłę na tym samym poziomie na pierwszej stronie napisałeś że to 3 masa więc jakieś porównanie powinno być

efekty takie sobie? to jest Twój problem, że nie potrafisz realnie ocenić możliwości zobacz jak ja wyglądałem po dwóch latach ćwiczeń, jedyne co mi się udało to zostać na maksa wysuszonym szczurem mimo że niby jakaś masa była grana ale nie żałuję, bo później już widać było progres :-D

[...] masy i jest najlepsza masa jaką miałem (4) jeszcze nigdy nie osiągnąłem tak wiele na górze kosztem tak niewielu w cm w pasie. Ale po kolei : Ćwiczyłem wszystko 4x8 z progresją ciężaru i tym sposobem: -skos dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w ostatniej serii) -dipsy z 20 do 35 kg -żołnierskie z 30 do 47,5 kg -podciąganie nachwyt z [...]

[...] bo czujem po garderobie że coś jest nie halo, przy wiązaniu butów też coś jest inaczej, no i jest już 87 w pasie- na czczo. Czyli już sam po sobie czuję że to jest ten czas, progres wygasa i czuję się taki balonowaty, obrzydło mi też jedzenie, już ostatnie dni jadłem na siłę bez chęci, a po każdym posiłku 20-30 min zaczynałem odczuwać głód, choć [...]

To w takim razie przepraszam Ojana :-D Jak więc mogę zaskoczyć mięśnie ? Skoro ćwiczę cały czas 4x8 teraz jak wejdę na dodatni bilans to pewnie progres trochę ruszy, jednak fakt jest taki że tym planem ćwiczę 5 miesiąc i organizm też się przyzwyczaił. A sam pisałeś że trzeba organizm czymś zachęcić do budowania mięśni...

[...] jak i siłownie(3km) mykam rowerem z plecakiem jak to emigrant };-). Po co zakładam dziennik? Chce poprawic sylwetke, bo masakra jest :@.Myśle, żeby wkońcu notować jakiś progres, mieć gdzie co zapisywać, motywacja ze strony forumowiczów jak i dla Siebie. Wszyscy są mile widziani, krytyke przyjmę na suchą klate, ew pomoc też może być %-).I [...]

[...] lekko papierem odsączyłem i to wszystko! Do tego w 2 posiłku bedzie 300g kury i kapucha kiszona + pomidory jako kolacja + 75g kaszy Teraz powoli ww w góre w DT to musi być progres i pożądne dzwiganie, lecz w DNT wegle nizej. https://preview.ibb.co/kiDb5R/2017_12_18_16_28_09.jpg https://preview.ibb.co/dgfXem/2017_12_18_20_38_32.jpg do jutra!:-P

Może w ciężarach progres nie jest duży za to w sylwetce :-D Lepiej się przyznaj gdzie to na wyjeździe byliście?

Julia aktualizuj sobie obciążenia z ostatniego treningu żeby było widać realny progres. :)

Julia aktualizuj sobie obciążenia z ostatniego treningu żeby było widać realny progres. :) Paula ja wpisalam obciazenie z ostatniego treningu.Dodatkowo dopisalam wczesniejsze obciazenie.Przepraszam ale nie wiem co masz na mysli?

[...] z hantlami. Kwestia jeszcze czy jesteś już w stanie wycisnąć sztangę 20 kg to chyba (podkreślam, bo nie jestem specjalistą :) ) lepiej na początek z hantlami. Plank- robisz jedno powtórzenie, najdłużej jak możesz wytrzymać- tyle serii ile robisz wszystkie powtórzenia. Czyli w tym przypadku 2xmax. I zapisuj sobie czas żeby tu też mierzyć progres.

[...] robisz jedno powtórzenie, najdłużej jak możesz wytrzymać- tyle serii ile robisz wszystkie powtórzenia. Czyli w tym przypadku 2xmax. I zapisuj sobie czas żeby tu też mierzyć progres. Bardzo dziekuje za wyczepujaca odpowiedz.Wiesz chyba na razie zostane przy hantlach.Ja zrobilam 30 plankow ostatnio.Na pewno nie byly poprawne bo czuje je do [...]