progres

[...] :-) Zostały 2 tygodnie planu (niecałe). Na fali sukcesu chce w kolejnym tygodniu dołożyć jedną drabinę do 3. Kolejny program ma mieć miejsce na utrwalenie (i dalszy progres) wyników z obecnego. Na razie jest zarys roboczy. U mnie będzie wyglądało to w ten sposób, że 2 dni przeznaczę na wyciskanie (MP). Najprawdopodobniej poniedziałek i [...]

Przy takim megalosowym treningu ciężko będzie ocenić progres. Robi się trochę crossfit - nie wiesz co Cię czeka na sesji, ani ile będzie trwała. Ciekawa opinia. Ten program nie ma określonych celów siłowych i nie o progres mierzony w cyferkach w nim chodzi a o odskocznię od reżimu treningowego, naukę nowych ruchów i praktykę - szlifowanie [...]

Teraz moje pytania: 1. Chcę progresować o jak najmniejsze ciężary, aby to ładnie szło. W ćwiczeniach ze sztangą będzie to 2,5kg (dwa talerzyki po 1,25kg). Z racji tego, że przysiady są za każdym razem to gdybym chciał co tydzień podnieść o 2,5kg to znaczy, że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu [...]

[...] "na sucho". z racji tej dlugiej przerwy zrobilam jeszcze jedną serię z chwytem naprzemiennym. ale ciężko idzie z tym szerokim chwytem @@-) chwyt puszcza. 2. minimalny progres 3. progres - więcej serii z 14 kg 4. boję się, że ze w tym sumo z 40kg nie schodzę dość nisko --> filmik 5. moje wejście jest na 30 cm [...]

[...] niż 10 powtórzeń w serii. Jak wreszcie dojdę do tego że mogę zrobić 10x10 to dokładam 10kg i znowu się bawię z nowym ciężarem aż zrobię 10 x 10 z nim. Wolny, bezpieczny progres... Wiosłowanie sztangą 3x8 biorę ciężary z którymi nie mogę sobie już poradzić. Dlatego dałem to ćwiczenie w miejscu w którym będę już zmęczony trochę po drążku, [...]

[...] zaczełem 30kg jakies 3mc temu a dzis 42 ;) na przysiad od przerwy gdzie robiłem w maj-czerwiec 80-90kg a w piatek doszedlem do 130 na 8x.. wiec jesli chodzi o sile to progres jest, na klatke skos + 70kg jakies 3mc temu a doszlo do 80kg z 2tyg. temu;) na 10x , najgorzej to mam z sila barkow kombinuje jak moge ale rosnie powolutenku :( wiec [...]

zrob sobie tydzien przerwy, to nprawde pomaga, progres sily po przerwie byl u mnie naprawde zadziwiajacy, nie mowiac juz o samopoczuciu

[...] albo zostawiam. Trening 11.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x34kg / 10x36kg / 7x37kg Tutaj jestem miło zaskoczona. Cały czas ostatnio wiosłowałam 34kg, a tutaj mogłam taki progres zrobić już dużo wcześniej. Wykroki ze sztangą 10x30kg / 10x34kg / 5x34kg Wyciskanie hantelek na skosie 10x10kg / 10x10,5kg / 8x10,5kg Wyciskanie francuskie 10x4kg / [...]

[...] nachwytem na szerokość barków 66x12, 68x12, 70x10, 72x10 -sztanga wzdłuż tułowia 32x18, 34x16, 36x14 -uginanie łamanej 22x16 24x14, 26x12 Jak widać w każdym ćwiczeniu progres :-) Wiosło wykonałem sztangą prostą nachwytem na szerokość barków i prowadziłem do brzucha spinając jednocześnie ćwiczone mięśnie. Sztanga wzdłuż tułowia/pionowe [...]

[...] przywodzenie nóg 2x 10-12 13 kg x 12 / 13 kg x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 8 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 30 kg/37,5 kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 1. przysiad - progres; w ostatnich powtórzeniach zapiszczało kolano, ale jest ok 2a. prostowanie nóg - bz 2b. odwodziciele - końcówka II serii mocno wymęczona 3. MC - progres; tym razem [...]

[...] będzie idealnie. Wyznacznikiem normalnie byłyby efekty- rosnące obciążenia, zmiana wyglądu, ale tu za bardzo chyba nie ma też czym porównać bo długo nie ćwiczyłeś. Choć progresja powinna być. Więc jedź planem tak z 1,5 miesiąca, ale pod warunkiem, że będzie progres. Jeśli progres utknie wcześniej- wtedy się pomyśli. A pod progresem rozumiem [...]

Gratulacje Iwonko super wyniki w Afryce :-), zwierzaki słodkie. Szkoda spalonego w przysiadzie , na klatce ładny progres. Co do klatki możesz jeszcze największy progres zrobić.....tu trzymam kciuki...... czasem skupiasz się na plecach, tricepsie a siła idzie w klatkę;-)

[...] 1.byla moc nawet, niezle, zadowolona jestem, w 2 ostatnich seriach z mala pomoca koncowi (oznaczone w wypisce jako +) progres 2.tu tez calkiem spoko, progres 3.tu juz troche zmeczenie przyszlo, maly progres jest :) 4.czulam sie juz zmeczona, ale lubie to cwiczenie. prgres niewielki. [...]

RZEŹBA DZIEŃ 34 DT Plecy A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41c39ca074ec48358d12b63297c8fa10.png 1.ok. progres 2.mogłam zacząć wyżej, zrobilam dodatkową serie ostatnią mniejszym cieżarem, bo bylo za duzo i w ostatniej za slabo plecy pracowaly 3.ok, progres 4.ok, inny wyciag, teoretycznie progres + interwaly strasnzie mi sie dzis nie chcialo [...]

[...] FAŁSZ- spokojnie jadłem ją nawet w trakcie posiłku -Szkodliwy wpływ alkoholu (w tym kontekście jako diuretyka) FAŁSZ; flaszka wódki na sylwestra i dwa dni później najlepszy progres siłowy między sesjami treningowymi w całym mezocyklu -Kreatyna dobrze rozpuszcza się w ciepłej wodzie- PRAWDA, niemalże w 100% ( dlatego właśnie nosiłem termos z [...]

[...] nigdy nim nie będę, gdyż ludzie wiedzą że ławką płaską to ja się brzydze%-) Ale, ale, co do częstotliwości trenowania partii mięśniowych - zauważyłem że mam znacznie lepszy progres przy partii trenowanej dwa razy w tygodniu niż raz. Na partii raz w tygodniu ciężko jest początkującemu dużo dokładać. Nie wiem czy mamy na forum przykład osoby [...]

No racja :D a twój progres to gdzie jest na forum ? w tabelkach chyba :D Chciałbyś miec taki pseudo progres heheh. Nogi też ćwiczę, może bez efektów, ale staram się poprawić. Mój dziennik jest dla mnie, nie potrzebuje, żeby ktoś mnie chwalił, bo widzę jak jest i jestem tego świadom, wiem co mam slabsze, lepsze i się tego nie wstydzę. Nie szukam [...]

No racja :D a twój progres to gdzie jest na forum ? w tabelkach chyba :D Chciałbyś miec taki pseudo progres heheh. Nogi też ćwiczę, może bez efektów, ale staram się poprawić. Mój dziennik jest dla mnie, nie potrzebuje, żeby ktoś mnie chwalił, bo widzę jak jest i jestem tego świadom, wiem co mam slabsze, lepsze i się tego nie wstydzę. Nie szukam [...]

[...] pionowe i poziome, 3 serie po 40 ruchów, po 10 więcej, niż tydzień temu Aero 27 minut. Progres w barkach i klacie jest, tylko nogi jakoś średnio mi wychodzą, no ale sporo aero weszło. Po zrzutach z ekranu maszyny widzę, że pedałuję coraz szybciej, więc jakby się upierać, to progres jest, ale włókien wolnokurczliwych i rozwoju mitochondriów \-)

[...] dobry sposób dla osób które wolniej biegają. Na płaskim to zwykle idzie w parze z kilometrami, na górkach już trochę inaczej wygląda. W biegu najdłuższym możesz zaplanować progres właśnie na czas, np. pierwszy tydzień 1h10, drugi 1h20, kolejny 1h30 itp. Progres o 10-15 minut. A tak z ciekawości, jak wygląda Twoja aktywność poza bieganiem? Może [...]