progres

[...] seriach miałaś różne ciężary, to rozpisz to tak (jeśli masz czas i jeśli chcesz, żeby bardziej doświadczone dziewczyny mogły Ci coś doradzać). Zobacz w innych dziennikach, jak dziewczyny rozpisują (jedne w tabelce, inne po prostu tekstem). Wtedy też samemu łatwiej obserwować swój progres i wiedzieć od jakiego ciężaru zacząć następny trening.

[...] kiedyś zrobiłem 1 cykl HST z taka samą ilością serii tygodniowo jak przy splicie. Efekty były również widoczne ale później sukcesywnie zmniejszałem ilość ćwiczeń cały czas obserwuje progres w sile jak iw obwodach. Wiec teraz z perspektywy czasu stwierdzam że nie ma sensu ładować za dużo ćwiczeń. Oczywiście rób jak uważasz życzę powodzenia w HST.

[...] to gowniano zmniejszylo. Plecy wogole nic nie widac lustro malutkie dotego nie moglem sie spiac trzymajac aparat stad ta roznica w stronach. Ale cos tam mozna dojzec jakis progres jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62d09198cf9b4346a50a9a8be0d378bc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e150d28d4df472786471f9090dd2227.jpg [...]

Noo to elegancki progres. Miałeś jakiś specjalny plan, czy po prostu trening klatki przerabiałeś?

[...] 9. Rozpiętki na skosie 10x15,75, 10x17, 10x18,25 Czas 1h42min Świetny trening doza pompa świetne czucie i klaty i pleców. Nowe ćwiczenie tak na probe dobrze weszło. Klatka obciążenie zostało na płaskiej i dorzuciłem powtórzeń dzięki temu a wiec jest progres za tydzień dokładam. Na wiosła poszło więcej niż ostatnio ale moje plecy lubią ciężar.

[...] 52kgx10, 87x10, 92x7, 97x4, 102x2, 107x1, 62x15 2. Wyciskanie wąsko 62x10, 67x10, 72x9 3. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 30x15 4. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10 Czas >1h Rewelacyjny dzisiaj trening wszedl. Byla moc progres w ciezarach w kazdym cwiczeniu na minusie 102 spokojnie dal bym rade x3 ale nie mialem asekuracji i nie ryzykowałem.

Fotki robione na szybko trochę kombinowałem ze światłem ale czy było jaśniej czy ciemniej to i tak trochę słabo widać. Jak teraz patrze na zdjęcia startowe to progres wielki zrobiłem. A i brzuch jak widać wcale nie wydaje się od tamtego czasu dozo większy. Male zdjęcia bo slaby aparat na większość rozdzielczości wszystko było zamazane. [...]

progres widoczny :-))

Nogi słabo wyszły bo kijowo aparat ustawiony i światło, zdjęcia robione wieczorem dlatego trochę brzuch wywalony. Fajny progres w stosunku do sierpnia. Suplementacji nie podawałem bo jest ona stała mówiłem o tym na początku czyli białko ok 35g tylko po treningu i okresowo kreatyna mono. Te 3 tygodnie prowizorycznej redukcji się przydało bo talia [...]

Ładnie masy nabrałeś, bdb progres.

Wszystko progresuj :) kcal obetnij na poczatek o 300-400,jezdzij na rowerku,chodz na spacery,siłownia,a z czasem zacznij biegac,coraz ciezsze treningi itp. Tak jak napisalem,progres to podstawa ! @edit pisze sie wziąć nie wziąść }:-( Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-07-28 09:30:22

[...] wiele na przyrosty. Bijac 300mg enana i mzieniajac na 300mg susty masz tyle samo testosteronu. Ja lece na estrze na ktorym czuje sie najlepiej. Jesli chcesz dalej robic progres to albo zmodyfikuj diete/trening albo podbij dawke. Masz 300e3d mozesz dac pon/ sroda/ czw. Jesli jednak chcesz wrzucic mete to zostaw dawke i ja wrzuc. Po zejsciu z [...]

Musisz wiedzieć że najlepszym sposobem kontrolowania realnego progresu jest mierzeniem obwodu ciała, które mierzymy o tej samej porze w tych samych warunkach, czyli na przykład wybierasz sobie jakiś dzień na przykład sobotę że po przebudzeniu po porannej toalecie robisz pomiary tak żeby te warunki w których robisz te pomiary były miarodajne i w [...]

ale na 12/10/8 powtorzen, czyli jak z mojego punktu widzenia, jest lekki progres. Jezeli chodzi o moj plan treningowy chcial bym go za wszelka cene zmienic na taki, ktory bylby po prostu B.Dobry i tyle. Kwestia mojej diety mysle ze jest w porzadku, Troche musze nadgonic z kcal bo najwyrazniej troche podroslem skoro kiedys jadlem ~3k. Cwiczenia [...]

[...] Porównywalne gdyż stosunkowo łatwo dodać dodatkowy kilometr i jedno powtórzenie. Oczywiscie zakładam iż wydłużenie dystansu do 5km jest realizowane w tym samym tempie, a progres w siłówce wychodzi od maksa na jedno powtórzenie. Jednak po namyśle, biorąc pod uwagę Twoje wytyczne takie jak 2xCC w przysiadzie i mc i 1,5xCC w Wl, pozostańmy przy [...]

[...] maju biegniemy i bijemy rekord. Serio? To jest wyzwanie? To my sobie żyły będziemy wyprówać a tu taka lipa?:-D Przetruchtać piątkę a za dwa miesiące przebiec i cieszyć się z progresu? Toż tu wygra, kto najwolniej przejdzie etap otwierający.* Wszystko wzięło się od parkrunu Paatikowej, to zostańcie w tej konwencji. Jak sami napisalicie, tylko [...]

Kolega wyżej wkleił link. Etap 3. Nie chodzi o maksy. Tylko o progres w silę.

[...] ale jak za każdym razem trzeba będzie obserwować i reagować ewentualnie na zmiany. Bo wiadomo, że to może być dobra nadwyżka na początek ale z czasem może być tak, że progres stanie w miejscu i trzeba będzie coś jeszcze dołożyć do miski. Najlepiej obserwować co się dzieje i regularnie kalibrować bo na sztywno nic się nie da. Co weekend [...]

ładnie idzie, widoczny progres po dwóch tygodniach, trzymam kciuki za udaną redukcję byś wkleił od czau do czasu menu oprócz cyferek żebyśmy zobaczyli co to za ciekawa dieta "mozna jeść wszystko" :-)

w sporcie to chyba większości chodzi o progres a metoda dawania z siebie "wszystkiego" zawsze i wszędzie to gwarantuje co najmniej regres. Generalnie jak mawial mój trener trzeba tak dogiąć aby nie przegiąć :) Powtórzę się może jeszcze raz uważam, że jednostki treningowe oparte m.in. o takie założenia jak w CF są konieczne i niezbędnie tylko [...]