progres

[...] linki wyciągu(rzucanie) 2 serie po 20powtórzeń PLECY 1.Podciąganie nachwytem: 3 serie na max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 4x6(progres) 4.Sztrugsy ze sztanga(trzymana z tyłu) 3 serie po 12 powtórzeń KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 (progres) 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6 [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - w opadzie 15/12/10/8 Brzuch 3 razy w tygodniu: -unoszenie nóg w podporze 4 x max -skłony na ławce skośnej 4xmax -skręty 4 x max. progresję stosuj w ćw. w których masz przedział w powt. przerwy w pierwszym ćw. raczej podobne jak na mase/choc staraj sie je nieznacznie skracać/ w kolejnych juz jak [...]

[...] bez skóry więc w miarę ok, byłam głównie poza domem TRENING Dzien 5 1.Przyciaganie drazka dolnegodo brzucha 3x4-6 1min przytrzymac 5sek w szczycie 6x 2szt/3szt/4szt 3x 4szt progres: 3x 4szt 6x 2szt/3szt/4szt 2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min 12x 3szt/3szt dropset: 16x 3szt + 29x 2szt * 12x 2szt/3szt 6x 4szt dropset: 4sztx6 [...]

[...] ramion ze sztanga wasko 5x6-8 2min 5a. szrugs 4x4-6 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/224e9bac3ac2424899fd2031d06c44a5.JPG - mały progres, ale był w tym mc nie daję rady już sobie zarzucić ciężar na ławkę tak aby się nie uszkodzić i zastanawiam się czy czasem przez to nie boli mnie lewa ręka;-] - [...]

[...] Również byłem przesiąknięty tym, jak to Antoś określił, fanatyzmem. Oczywiście pierwsze 6 tygodni na FBW, w moim wypadku było bardzo dobrym pomysłem. Poczyniłem też progres siłowy. Wszedłem na plan PP, na którym zrobiłem dobry progres w wymiarach i w sile. Niestety fanatyzm (wbity mi do głowy w TDP) nie pozwolił mi tego dostrzec. I [...]

[...] że brakuje jeszcze ze 40 najmniej - OK, kanciasty, otłuszczony, ledwo co ćwiczę i wiesz co? WPORZĄDKU! im więcej porażek będę popełniał tym tak na prawdę będę budował swój progres na nawozie zwanym doświadczenie. O swój progres się nie martwię, natomiast jeśli Ty twierdzisz, że uprawiasz trójbój i dołożyłeś nikłą ilość kg przez rok to tu [...]

[...] 5300 kcal 1. Drążek - 30x6 nawet dobrze jak na ten ciężar, 20x8 mało powt ale dobre tempo i wolny negatyw, dobrze weszło, 5 kg x 12+rp ccx4 bardzo dobrze weszło, dobry progres, za tydz 32x6, 20x8+, 5x12++ccxmax 2. Wiosło - 140x9 bardzo dobre tempo, pilnować pochylenia ale można dokładać, bardzo dobrze weszło, 120x12 dobrze weszło, bardzo [...]

[...] lekko dołożyć, 82 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie i technika, za tydz 97 kg x 7-8, 85 kg x 10-11 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 1ł x 10+2 dobre czucie, jest progres, dobra jakość serii i praca najszerszym, 45 kg + 1ł x 10+2 jw, bardzo dobra praca grzbietu, jest video, za tydz 45 kg + 2ł x 8 trzymać jakość i pracę kości ramiennej, [...]

[...] załamania, rir 1/2 ale można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 11 naprawdę sztos progres, miało być tylko 38 dzisiaj ale 40 weszlo mega dobrze, bardzo dobra jakość, 38 kg x 9 mało powt ale bardzo dobra głębokość ruchów i jakość serii, za tydz 42 kg x [...]

[...] Wspiecia siedząc 45 kg x 14 + ds Spięcia leżąc 10 kg x max x 2, cc x max Dead bug 3x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 45 kg x 12 sztos czucie i jakość, jest progres, 50 kg x 9 też dobre czucie i tempo, jest progres, 30 + 1 kg x 14 jw, dobrze weszlo, za tydz 50 + 1 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 12-15 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x [...]

[...] 1x12-15 /Pompki wąskie 3x 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 -- Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7 bardzo dobra jakość i progres, można było powalczyć o jeszcze jedno powt ale ze względu na łokieć nie chciałem aż tak zylowac, 132 kg x 2 jw, ciężka seria, na pewno ciężar do powtórki, 100 kg x 11 [...]

[...] - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 trochę słabiej niż ostatnio, ogromne zmęczonie po wczorajszych nogach, 44 kg x 12 tutaj za to mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, aż dziwne ze poszło aż tyle powt, za tydz 50 kg x 6-8, 44 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + [...]

[...] 6. Triceps extension drążek - RAMPA 12 23 kg x 12, 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, stos x 10, 50 kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 112 kg x 7 mega dobry progres i jakość, ekstra praca klatki, mega dobrze weszlo, za tydz powtórka, 100 kg x 11 też mega progres, ekstra weszlo, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka [...]

[...] koło 13 30. Przed treningiem porcja bcaa i przed treningówki i jazda z koksem! Trening Siłowy : Rozgrzewka 7 minut rowerek Uda Uginanie nogi do pośladka w staniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyprosty w siedzeniu 4 x 20 progres ciężaru w każdej serii Uginanie nóg do pośladków w leżeniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + [...]

[...] (hantle po 8kg) nie robiłam 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg d. prostowanie ramion na wyciągu nie robiłam 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg 1a. mały progres 1b. ok 1c. dodałabym tutaj jakieś obciążenie, ale nie wiem, czy wzięcie do rąk hantli będzie OK? 1d. j.w. 2a. ok, czas dołożyć 2b. ok, spróbuję zwiększyć obciążenie [...]

__Trening A__(Barki, Pletzy, Trik) -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie (progres) -unoszenie sztangielek bokiem 2 serie (stały) -wycicisk sztangi z za głowy 2 serie (stały) Po Ci na koniec kolejny wycisk? Daj coś na tylnie aktony. -podciąganie na drążku 3 serie (max) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres) Dodaj coś na [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06: 1 posiłek: białko + owsiane *tu polecial 1 browarek 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: kurak + ogórasy + oliwa 4 posiłek: białko + serek wiejski ...i na tym koniec,bo zaczela sie impreza,a w zwiazku z tym okolo 5 kolejnych piwek,wiec dieta w tym dniu kulała. Rozpiska na dziś: DT: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA [...]

klatka 1.wyciskanie hantli poziomo (progres,dorzucaj zmienne ciężary np.65,75,90) 12,10,8 powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosie, stalym ciężarem,3s 8-10 powtórzeń 3.Rozpiętki raz na skosie, raz poziomo, stały ciezar, 3x 10-12p 4.przenoszenie hantli za głowe 10-12p Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi(progres) 12,10,8 2..Prostowanie ramion na [...]

[...] - nie pamiętam teraz czy było na końcu 10kg czy 15kg, bo nie zapisałam czubek. ALe wiem, że było mega cieżko. 20kg/30kg/30kg/20kg/20kg/15kg - tu był progres, ale ciężko już szło przy końcowych powtórzeniach w dwóch seriach ostatnich 20kg/30kg/30kg/20kg/15kg/10kg - końcówka już ciężko, żeby udygać, ale zrobione. Inaczej [...]

Tydzień 5, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/80kg/80kg/80kg/90kg/70kgx11 - jak zawsze kombinacje, ale progresja jakaś w końcu jest No i ładnie. 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ [...]