progres

Witam. Póki progres jest widoczny trenuj dalej ,pojawi się zastój będziesz myślał nad zmianami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-08-07 23:48:32

YANKESStm - Dzięki! :-) Tak, podciąganie na drążku robię własnym ciężarem ciała. W martwym ciągu(tak jak w innych ćwiczeniach ze znakiem ">") robię progres ciężaru, czyli dokładam. Faktycznie znak większości w tą stronę może być mylący. :-)

przecież nie chodzi o 'popmpę' tylko o progres siłowy, idziesz do przodu tzn że jest okej, stoisz w miejscu,tzn że coś leży: żarcie,regeneracja,systematyka. o samym planie nie piszę bo ty nic nie napisałeś o sobie,co robisz itd. wypełnij ankietę. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-09 08:20:22

[...] u mnie placy jakies slabe :-( Dotka wlasnie zaczelam treningi w domu :) Obciazenia przyda sie sporo, szczegolnie do MC, przysiadu (mi wlasnie brakuje jeszcze na jakis progres w MC i bede musiala dokupic znowu). No i stojaki do sztangi sie przydaja. Marzy mi sie sztanga olimpijska z obciazeniem do 100kg, przynajmniej mialabym spokoj na pare [...]

9.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b6ebcaf8e14fd6aa38db0caf36cf19.jpg Jak ja się tego dnia boję... pół dnia biję się z myślami. Regres w przysiadzie, progres w ciężarze przy wykrokach, sissy, uginaniu. Przy przysiadzie i wykrokach czuję się niepewnie i te ćwiczenia najbardziej mnie stresują. Przy łydkach zawsze jest cyrk, bo jestem za mała na [...]

Dotka, mnie sie wydaje, ze my poczatkujace chcemy progres robic za szybko. Popatrz na dzinnik feli jak ona robila kurs na instruktora. Okazalo sei ze musiala zejsc z ciezarami w dol zeby technika byla poprawna :-) Mnie sie wydaje,m ze ja pewnie tez biore toche za duzo i technika kuleje, chociaz tego nie widze %-)

Zaj**isty progres Bracie! ( a'propos 12. strony! ) BRAWO! Będę zaglądał a dzisiaj wrzuć dobrej szamy do pieca - wykorzystaj rodzinną imprezkę 8-)!

[...] Teraz jeszcze popracować nad szybkością i coś z tego będzie, bo w klubie to ciężko o jakieś przygotowanie :P kalikstat: Dziękówa. Dla mnie już jakimś tam spełnieniem była by gra w tej A-klasie. Zawsze to jakiś progres i rozwijanie się, a nie stanie w miejscu i granie w tej B-klasie. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-12 08:36:18

z serii Ciocia Arphiel radzi %-) Iron, dobrze dodałaś ciężaru ale dlaczego przez cały trening jedziesz tym samym. Powtarzam jak seria nr1 poszła tak jak trzeba to w serii nr2 dodajesz ciężaru. Progres ma być nie tylko z treningu na trening ale z serii na serię :-))

[...] ryz z kurakiem jakies lody. Dzis juz normalnie lecimy z tematem ,wieczorem bd wpiska WYMIARY waga:76.5 wzrost:183cm biceps:38 udo:58 łydka:37 }:-( pas (pępek):77 klata:108 przedramie:34cm W poniedziałek mam zamiar zrobic siłownie progres/regres załoze wieksze ciezary to bd mozna mniejwiecej zobaczyc jak to z maxami wyglada na chwile obecna ;o

Poprawa zdecydowana, widać progres :-))

"Staż treningowy na siłowni: pół roku " z czego zaczynałeś jaki progres od tamtego czasu ? "Ostatnio przerabiany plan: różny " to nie odpowiedz podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 85kg " nie interesują nas max tylko [...]

15.08.2012 (środa) Siłownia: Plan A, 10 powtórzeń. 1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie: 25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 7 (+3)/6 (+2)/5 (+2)/5 (+2). 6. Wspięcia na palce: 12 x 37,5 kg/12 x 40 [...]

mamy ten sam wzrost i wagę :) jak na 2 lata to progres taki sobie, ale idziesz w dobrym kierunku więc dałem SOG'a

[...] ćwiczenia np: SD3 daje więcej, że mówisz o tym treningu w taki sposób ? Zmieniony przez - bartekgazel w dniu 2012-08-17 22:16:10 Jak zaczynasz od zera, to wszystko Ci da progres. Ja na początku przygody z siatkówką zwiększyłem wyskok o 14 cm w 3 miesiące wyłącznie grając. SD3 nie da wiele więcej, szybkości nie robi się na kosmicznych [...]

[...] 1 serię docelową, ale to było na samym początku. W miarę upływu czasu i zwiększenia kondycji dodałem kolejne dwie serie. Jakie 3h? Sam trening bez rozgrzewki zajmuje mi godzinę... Po prostu się nie opierdzielam. ;-) Dorzucam ciężar jak tylko mogę, a w porównaniu do początkowych wyników wytrzymałosciowych i siłowych jest zauważalny duży progres.

[...] racja bo barki aż paliły a nie tak jak zwykle, że tylko nie miały już siły :-) Wyciskanie leżąc skos dodatni 45/45/50/60/70kg x8 - Dwa razy zrobiłem 45kg przez pomyłkę ale progres jest bo 70kg poszło i to dość gładko ale już więcej nie próbowałem bo czułem, że klatka już wyczerpana :-) Unoszenie hantli na boki siedząc 6/7/8/8kg x12 - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Jeżeli technika ok to może być blokada psychiczna, przetrenowanie/uraz jakiś klatki, słabe rotatory, słabe tricepsy. Robisz pompki na poręczach? Jeśli tak to jest progres? Zamieniłbym na pompki na poręczach (jak nie robisz)/wyciskanie w skosie. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-23 00:49:37

[...] treningiem (25 str. w dzienniku) dałem radę zrobić o 1 powtórzenie w każdej serii 2. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatkim - 21 kg hantla - 3 x 8 -> ciężko ale progres o 2 powt. w każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu. 3. pompki na poręczach - ciężar ciała + 5 kg - 3 serie -> 7/5/4 - mimo ciężkiego treningu w pierwszej [...]

[...] nadzieję że za tydzień będzie więcej siły. Zresztą przenoszę się do Parku Maszyn, więc i tak będzie pewnie chuynia na nowej siłowni... 2. Hip Thrust- nowe ćwiczenie, a więc progres siłowy musi być. Dużo lepsze czucie; dwójki i tyłek pracują ładnie 3. MCNPN- chuyowo idzie, nie będę mógł kontrolować formy, bo będę ćwiczył samemu... Wywalam [...]