progres

Witam, mam problem z wykonywaniem swojego treningu. Jako, że jestem początkujący, powinienem zachować progresję siłową, zwiększając co jakiś czas ciężar. Do tej pory ćwiczyłem co prawda tylko na redukcji, dopiero od tygodnia jestem na masie, ale cały czas utrzymuję stałą wagę ciężaru, bo najzwyczajniej w świecie nie jestem w stanie więcej [...]

Niesamowity progres! A jak tam lipidy w ogóle? Badales cos od ostatniego razu, jakies wnioski nt co je Ci najbardziej tyra, a co poprawia?

[...] opadu 43 48 53 po 10 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 1. Fajnie poszło. Mam nadzieję że następnym razem 20ka będzie wolna i uda się przełamać 30 kg . Ładny progres wyszedł. 2. Już nie dodawałam bo było ciężko i tak na koniec ledwo wyciągnęłam 3. Sztangi zajęte więc żeby nie czekać zrobiłam wznosy bo nie pamiętam kiedy były [...]

[...] dobry. Czy jeśli trenowałem już kiedyś na siłowni nawet kilka razy przez w miarę długi okres czasu(zwykle około 3 miesiące) a teraz miałem roczną przerwę to czy będę miał progres z treningu na trening tak, jak zwykle jest u początkujących czy będę miał ciężej dokładać ciężar z treningu na trening tak jak osoby średnio zaawansowane i [...]

[...] jechałem nią 11.11.2019r-- 23,00km--46:20min--śr.prędkość 29,8km/h--44wat 04.12.2019r23,00km--39:44min---śr.prędkość 34,8km/h--57,1 wat Można łatwo zauważyć spory progres -- jest dobrze :-D 2.trasa o nazwie Descenso Alpe d'Huez 09.11.2019r----11,8km---9:34min---śr.prędkość 74,2km/h---34wat 04.12.2019r --11,8km---9:06min--śr.prędkość [...]

[...] do mnie sam fakt że trzeba i ze coś dają ;-) Dopiero jak poczytałam o fizjologii wysiłku, wpływu poszczególnych jednostek treningowych na konkretne parametry, o kwasie mlekowym, wpływie treningu na cun, regenracji itd. to stwierdziłam, że jednak plan treningowy to nie taka prosta sprawa, szczególnie jeśli ma budować i gwarantować progres :-)

[...] i jako pierwsze poszło wiosło pendleya. Dalej dałem ściąganie do klatki. Wolałem dać to jako drugie, bo jako pierwsze za chwilę zamknął bym cały stos, i skończył by się progres %-) Dalej wiosło hantlą, i znowu +5kg. Ale było już ciężko, następnym razem tylko 2,5 dodam.Główna seria na filmiku. Barki spoko, unoszenie stojąc zmieniłem na [...]

[...] sztangi na low bar dalo mi z 20-30kg bandaże w zależności od wytrenowania ale te 50kg jest realke plus kafan z 20-30kg i to są profity takie średnie bo są magicy ze orzy rekordzie 200kg raw siadaja grubo ponad 300kg. Winter inwestuj inwestuj bo to sie przełoży na progres i wyniki. teraz zawsze masz w głowie ogranicznik na ławce i siadach

[...] niskie kcal tyle czasu, to w 2018 organizm mógł jeszcze jakoś dać radę, ale w 2019 nastąpił bunt ze względu na niskie kcal. Naprawdę dużo czynników ma wpływ. Ja akurat przesadziłam z ilością szybkich, intensywnych treningów na początku, najpierw progres był duży, a później taki regres, że do dziś nie mogę wrócić do tego co było 2 lata temu ;-)

Oby tak było. :-) Staram się, ale nie dość się przykładam, jak za mocno pochodzę to ciężko mi ćwiczyć. Dzisiaj przy okazji rehabilitacji w ramach wzmocnienia się pod WL poza tradycyjnymi pompkami tak się bawiłem. Dodam, że kiedyś tego nie potrafiłem, czyli jakiś progres całego ciała jest. https://www.youtube.com/watch?v=ZEAmyib_9lw

[...] to jakoś usystematyzować w konkretny plan. Najczęściej dodanie negatywów bardzo dobrze wpływa na podciąganie na drążku, ale trzeba jeszcze o jednym pamiętać, że aby ten progres był w tym podciąganiu na drążku trzeba się podciągać 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak często trenujesz. Nie można się podciągać raz w tygodniu i liczyć [...]

[...] to ja nie za bardzo lubię taką formę prowadzenia serii, w której skaczesz z powtórzeniami w górę i w dół. Natomiast jeśli to ma być w takiej formie, że co kilka tygodni jak progres zwalania będziesz obcinał ilość powtórzeń aby dalej progresować z ciężarem to podoba mi się, bo sam swego czasu taką formę progresji stosowałem. Przy takim schodzeniu [...]

W sumie trochę Cie rozumiem bo po tych danych można tak stwierdzić ale trochę mnie to zabolało bo ostatnio zrobiłem mega progres z świńskiej masy na redukcji. https://www.sfd.pl/Pierwsza_w_%C5%BCyciu_redukcja-t1186072.html Tu masz więcej zdjęć. A tak bez spiny całkiem serio może Ty pomożesz z tym zbijaniem estro?

[...] ze słabościami no i ogólnie dawał mi jakieś takie poczucie, że wszechstronnie poprawiam swoją sprawność :-PP Robienie pompek trzy razy w tygodniu przyniosło znaczący progres, eksplozywność we fronto-bułgarach i snatchach zaczęła się poprawiać. Ale przede wszystkim przekonałam się, że nie warto łapać wszystkich srok za ogon. O ile dni [...]

Nie da się tego jednoznacznie określić ile czasu bo w różnych przypadkach różna sprawność fizyczna ogranicza postęp. Pytanie też jest takie jaki sposób progresowania przyjąłeś czy wykonujesz jakieś ruchy negatywne, czy podciągasz się z gumą czy pomocą partnera treningowego. Bo jak się podciągasz jeden raz to jest to za mało żeby budować progres na [...]

Jeśli chodzi o progres w seriach to dokładaj w kolejnych to wg mnie lepsza metoda. Tego za bardzo nie rozumiem :/

[...] mnie na zbiegach. Do mety akurat był podbieg, więc kolejny raz została w tyle ;-D Podbiegi brałam spokojnie, lekkim truchtem lub marszem i jestem bardzo zadowolona, bo jest progres. Zbiegi nadal do poprawy, zbyt wiele tu tracę. Oczywiście na zbiegach i prawie płaskim starałam się przyspieszać i wyprzedzać innych. Często było to trudne, bo [...]

[...] choć nie mam takich świetnych wyników, jak pozostali. Będę chciał do końca grudnia poprawić ogólny wynik, taki mój dwubój, chciałbym zrobić 130 kg. Cieszę, się, że Langrafia otrzymała nagrodę, bo dla mnie jest niesamowita. Zrobiła imponujący progres. Gratulacje też dla Bartka. Jeszcze raz dziękuję. Teraz problem, co wybrać? ;-) Jakieś sugestie?

W praktyce można notować zadowalający progres pomimo wykluczenia piersi z kurczaka, steków czy nawet ryb z diety. Istnieją bowiem inne produkty zasobne w pełnowartościowe białko, witaminy składniki mineralne i kwasy tłuszczowe jak choćby jaja czy nabiał, które w połączeniu z pokarmami pochodzenia roślinnego takimi jak warzywa, owoce i orzechy oraz [...]

W praktyce można notować zadowalający progres pomimo wykluczenia piersi z kurczaka, steków czy nawet ryb z diety. Istnieją bowiem inne produkty zasobne w pełnowartościowe białko, witaminy składniki mineralne i kwasy tłuszczowe jak choćby jaja czy nabiał, które w połączeniu z pokarmami pochodzenia roślinnego takimi jak warzywa, owoce i orzechy oraz [...]