progres

[...] zajmowalem sie glownie zwiekszaniem sily to moge z cala stanowczoscia powiedziec ze NoXtreme daje w tym wzgledzie niezlego kopa. Jezeli ciezarem 100kg z 3powt zrobiles progres na 6, to nadszedl czas aby zwiekszyc ciezar do 102,5kg albo przy dobrych wiatrach nawet do 105. Wtedy aby dalej nastepowal progres nalezy tylko probowac dalej z 2-3 [...]

[...] - Wyciskanie francuskie jednorącz 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem Tutaj podobnie wydaje mi sie ze trzy wystarczą Barki+Przedramię - nie wiem czy ćwicząc barki robić progresję? czy lepiej 10/10/10? - Wyciskanie zza głowy 12/10/8 12/10/8/8 progres z klatki - Podciąganie sztangi do karku 12/10/8 jako trzecie - Unoszenie hantli w bok [...]

Siema Czy te cwiczenia sa dobre na zbudowanie masy barkow? Wiciskanie zza karku 4x 12 10 10 8 progres Unoszenie hantelek bokiem 3x 12 10 10 staly Unoszenie wzdluz tlowia szerokim chwytem 3x 12 10 10 progres czy staly? Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 12 12 12 staly Chodzi mi o duza okragle barki a szczegolnie zebym byl szerszy:) Bardzo bym [...]

Czy te cwiczenia sa dobre na zbudowanie masy barkow? Wiciskanie zza karku 4x 12 10 10 8 progres Unoszenie hantelek bokiem 3x 12 10 10 staly Unoszenie wzdluz tlowia szerokim chwytem 3x 12 10 10 progres czy staly? Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 12 12 12 staly Chodzi mi o duza okragle barki a szczegolnie zebym byl szerszy:) Pozdro

[...] sie jak bedzie reagowal twoj organizm. Bo lepiej jak bedziesz nabieral czystego mieska niz zbednego fatu. Nie patrz na tabele , przeliczniki itp. Sa one co najmniej nie obiektywne. Zastosuj to co proponuje a jak nie bedzie pozytywnych efektow to powoli dodawaj wegli i patrz na przestrzeni 2tyg czy nastepuje progres i czy nie zalewasz sie fatem.

[...] glownie dieta jest najwazniejsza i odzywki dobierasz wedlug brakow w diecie (np za malo białka, węgli, czy jakis witamin). Wczesniej czy pozniej jak bedziesz chcial zachowac progres bedziesz musial miec diete, a czym wczesniej ulozysz i zaczniesz ja stosowac to tym lepsze bede efekty. Staz masz krociotki wiec nie ma co brac tego bo na poczatku [...]

Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Góra: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] ( przez moją głupotę). Siady to była jedna wielka walka w sumie. Martwego nie zaliczyłem. Na ostatnim treningu ćwiczenia przebiegły lajtowo dziś był nawet przewidziany mały progres. Powodem tych marnych wyników w siadach i martwym jest zjedzeni sporej ilości owoców przed treningiem. Po prostu siły były i to nawet spore, ale to co się działo w [...]

[...] ok. 30-40 min na czczo...następna podpowiedź dosyc oczywista to basen który pomaga wyrobić smukłą sylwetke..ogólnie rzecz biorąc w pana sytuacji żeby wykonać jakiś progres podstawą jest dieta suple i aktywny tryb życia..jeżeli przez 10 lat pan katował swój organizm to gdzieś musiał pan robić poważny błąd...myśle że sterydy nie są tu [...]

Wracajac do tematu sylwetek Grzes - odrazu widac ze zwiekszyles wegle, i odstawiles clen odrazu wygladasz lepiej Jesli bedzie progres to czuje ze bedzie bomba. Ja juz jestem pewien na 100% ze mam tak ****owa genetyke ze to sie w pale niemiesci ... No ale coz. Robie spory off i moze jeszcze kiedys tu wroce jako praktyk, narazie jako teoretyk bede [...]

nie sadze ze za szybko, przy mojej przemianie materii na prawde ciezko zlapac mase albo jakis progres. Watpie czy bez tego cos by sie ruszylo. Dlatego tez teraz pytam o odpowiednia suplementacje...

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 (progres) 3) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 12/10/8/8 (stały) 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 (stały) 5) SZRUGSY 12/12/12 (progres) 6) SWOBODNY ZWIS NA DRAZKU 4 serie max [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 (progres) 3) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 12/10/8/8 (stały) 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 (stały) 5) SZRUGSY 12/12/12 (progres) 6) SWOBODNY ZWIS NA DRAZKU 4 serie max [...]

1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 4serie progres wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12 daj jako pierwsze 2 dzien plecy podciaganmie na drazku4x 5-8 sciganie gornego uchwytu 3x8-12 przyciaganie na [...]

[...] masz na osobnym treningu zrób ją powoli i dokładnie porządna rozgrzewka i streching po treningu Mozesz zostawić tak jak jest ewentualnie w wyciskaniu na płaskiej dołożyć progresję cięzaru .Sam musisz sprawdzić jak zareagujesz na trening jeśli bedzie za słąby mozesz coś dołożyć ale to dopiero po pierwszych treningach 2.) Ciezar stały, czy [...]

[...] plusie na najlepiej na zero. Po 3 uswiadom sobie ze jezeli przykladowo bedziesz robic 3 razy w tygodniu wysilek na jednakowym poziomi i jednakowej dlugosci to schudniesz ale tylko na chwile i koniec bo organizm sie adaptuje do kazdego wysilku zeby to dzialalo musi byc staly progres reguluj to 2 parametrami - czasem wysilku i intensywnoscia

[...] no oki to juz jestem mondrzejszy czyli wszystkie ruch robic samemu? A czy ten moj plan jest dobry przypomne go na wszelki wypadek Wiciskanie sztangi na plaskiej 4x12 10 8 8 progres Wciskanie hantli na skosie w gore 4x12 10 10 10 Rozpietki na plaskiej 3x12 10 10 Pompki na poreczach 3xmax(20) po tym robie trica czy dore to polaczenie? O bym [...]

[...] juz 2 lataka cel masa Nie jestem zadowolony ze swojej klaty nie wiem co robie zle postaram sie przedsawic moj plan na klate Wiciskanie sztangi na plaskiej 4x 12 10 8 8 progres - tylko nie wiem czy tu chwyt szeroki czy bardzo szeroki? Wiciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 10 10 bez progrs Rozpietki na plaskiej 3x 12 10 10 bez progres [...]

Heh faktycznie, najlepiej czuje progres w wyciskaniu na bary, martwym, myślę, że siad zwykły juz z nienaganną techniką też będzie bezproblemowy progres, Słabiej w wyciskaniu szeroko coś myślę ze będzie Co do techniki to nie będę się wdawał w dyskusje, co miało być to jest poprawione,. Do pana wyżej o częstsze wpisy, co mam pisać, o każdej [...]

lapa powoli wraca :F przez miesiac progres z jakichs 35cm na 45 na sucho !