progres

[...] 2a. zwiększyłam ciężar- baaardzo ciężko było 2b. ok, zwiększyłam ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie miałam siły 3b. ok, ale ciężko bedzie tutaj o progres 4a. w miarę ok 4b. bardzo ciężko... 5. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna między 1 a 2 [...]

[...] 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 +30 na prawą nogę Komentarz: 1- {:-( albo te 15-tki są cięższe albo ja słabnę 2-minimalny progres, robiłam na maxa, dobrze weszło, ale 30 nie do przeskoczenia 3- nie słyszałam żadnych komentarzy ale podejrzewam, że dziwnie się na mnie gapili %-) 4- :-} jestem pod [...]

Wybrałaś przysiady. swiete na początek. Zacznij od 30-50 siadów dziennie( podziel sobie na 5 serii) i każdego dnia dokładaj po 1 ruchu do każdej serii jak pierwszego zrobisz 6x5 to drugiego spróbuj 6x6.Albo chociaż w jednej serii dołóż powtorzenie. To.To tez będzie progres. Wszyskto zależy od Twoich możliwości :)

[...] przy 80}:-( Dipy - tu już jazda ostra 25 kg na pasku, czułem że mięśnie pracują, obolałe wczoraj i napompowane były. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - znowu progres o 1 kg - poszło 10kg x 15,15 i potem 9x12. jest dobrze. zmieniłem na lżejszy bo technika puszczała odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - j.w. 15,15,12 x [...]

Dokładnie nie ma co się spinać konkurs konkursem ale chodzi też o dobrą zabawę i fajny progres

Jade juz 8 tydz na fbw. Odczuwam progres sily, sylwetka tez sie zmienila na lepsza, ale chckalbym cos zmienic. Zastanawiam sie nad kompleksami metabolicznymi 2x week i 1x week ciezki trening silowy ( przysiady, wyciskanie plaska, wioslowanie i wyciskanie zolnierskie) przez okres 8-12 tyg nastepnie tydzien odpoczynku i piwrot do swojego systemu [...]

Jeśli zależy Ci na rozbudowaniu mięśni to jak najbardziej cf powinieneś zamienić na zwykły trening siłowy. Chociaż z drugiej strony przytyć 8kg na samym crossie jeszcze jako ekto to i tak dobry progres, tylko zależy czego Ci tam przybrało...%-) Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2014-07-03 18:20:03

[...] już prawdopodobnie moje ostatnie cięcie kcal. Jeżeli będzie potrzeba to będę dodawał aero, ale kaloryczność zostanie ta sama. Dziś waga była 71,5kg więc to już nie jest taki progres jak wcześniej. Redukcję planuję już za niedługo kończyć, może za miesiąc. Jest jeszcze trochę do spalenia, ale psychicznie już powoli nie wytrzymuję. [...]

Oby :-) Czuję go tylko leciutko przy napinaniu, dziś na aerobach nie było problemu, pewnie w pon już będzie w pełni sprawny. piątek 4 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 2a. Podciąganie chwytem [...]

[...] a bęben wywalony przed klatę jakby calgonu zabrakło. Kulturystyka poszła w złą stronę i raczej nic już tego trendu nie odwróci ;-). A wracając do tematu - cały czas powtarzasz, że masz czas więc jak jest progres wagowy to nie dorzucaj do miski byle zwiększać. Spokojnie i do celu byle lekka nadwyżka była. Cardio też na pewno nie zaszkodzi ;-).

[...] dl ale ten w szczegolnosci. 2b. Ciezko bardzo. 3a. Nie bardzo mi dzisiaj to szlo 3b. Musze kupic inne gumy, bo nie mam z czym cwiczyc. Nie bylo dobrze. 3b. Ok, moglby byc progres, ale plecy mi zaczely opadac w ledzwiach MISKA Chleb zytni, schab pieczony, salatka jarzynowa 1/2 banan, jajo, makaron z brazowego ryzu Odzywka, platki owsiane Pita [...]

poniedziałek 7 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ [...]

[...] ale słabo czułam plecy więc ostatnią serię zrobiłam na szerokim, faza negatywna w wolnym tempie 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 2x7kg zaczęłam od 7 kg z planem na progres do 10, niestety nie dało rady, nawet ostatnia seria dzielona 10+5 4a. prostowanie na wyciągu 3x15 15 kg 4b. uginanie na wyciągu 3x15 15 kg tutaj fazy negatywne też w [...]

[...] za 7 dni próba 100x5, raczej się uda. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - jest filmik, sami oceńcie poszło od 8xcc do 8x10 kg. Sztanga biceps - miał być progres siły ale stanąłem na 41,5 i tylko 6 repsach. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 32,5 w 3 seriach po 15,12,10 rep. Czas trwania treningu: 70 min Pompa - 8/10 [...]

[...] x 10kg/12 x 11kg 9 x 10kg/13 x 10kg/12 x 10kg 20 x 8kg/5 x 10kg (przerwa) + 9 x 10kg/10 x 10kg 15 x 8kg/17 x 8kg/16 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/15 x 5kg Jest progres, fajnie! 6. wyciskanie hantli na barki stojąc 11 x 7kg/11 x 7kg/10 x 7kg 11 x 7kg/12 x 7kg/10 x 7kg 9 x 7kg/8 x 8kg/9 x 7kg 10 x 7kg/13 x 6kg/7 x 7kg - niechcący [...]

na początku redu zawsze progres siłowy jest, bo ważysz mniej, a siły nei brakuje, potem zobaczysz \-)

[...] ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x3kg 10x4kg 8x4kg 10x3kg 10x4kg 6x4kg 10x3kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg wszedzie malutki progres, trening wszedl bardzo fajnie Miska te samotne sliwki byly po treningu, mialam mega glod a musialam jeszcze wrocic do pracy na pare godzin i nie wytrzymalam @-) [...]

[...] 4- w chuuuuusteczkę ciężko! To+1 to tylko podniosłam i puściłam, więc taki mc wyszedł. 5- tu też pełne skupienie na pośladku Ogólnie- gorąc bardzo. Sił mało. Tylko w skosie progres, wszędzie regres. Podczas robienia rdl jakiś koleś się mnie zapytał czy trójbój siłowy trenuję :-P Miło mi się zrobiło :-D może kiedyś ktoś zapyta czy w bikini [...]

[...] wszystko u Ciebie jest prawidlowo i musisz sie liczyc z tym, ze wraz z poprawa wydolonosci bedziesz sie musial coraz wiecej napracowac, by siegac po wiecej i wiecej efektow. Dla przykladu - jutro mam trening zawierajacy serie 15 powtorzen biegu na 400 metrow w tempie 3 minuty 45 sekund na kilometr. Im dalej tym ciezej wyrwac jakis progres :(

Zrobiłeś duży progres od początku tego dziennika. Ale mam wrażenie że z przodu wyglądasz na dużego a z tyłu chudo ;-). Ile masz w bicepsach obecnie? Czytałem że glutamina nie działa i trzeba brać ogromne dawki (80-100g dziennie) dla minimalnego efektu.