Dobra koniec jazdy po koledze... Każdy stawia sobie ambitne cele np. ja i to motywuje do ciężkiej pracy. Snake wstawił zdjęcie abyśmy widzieli widoczny progres w perspektywie czasu. Snake - skup się na solidnym prowadzeniu dziennika i pokaż wszystkim jak ciężką pracą można osiągnąć wymarzony cel. Bierz się do cieżkiej pracy...
Jeśli będziesz się pilnować w diecie i nie odpuścisz żadnego treningu, a w każdym dasz z siebie 100% i będziesz starała się robić progres w cardio, to dasz rade bez problemu pamiętaj tylko o dobrym nawodnieniu podczas cardio i rozplanowaniu posiłków na 5 max 6 w ciągu dnia, zsumuj kalorie i myślę, że 1600-1800kcal powinny być na początek [...]
[...] wyznacznikiem efektów, więc może się okazać, że jesteś w błędzie. Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Zwiększ więc kalorie i obserwuj dalej. Zobaczymy jak zareagują one po kolejnych dwóch tygodniach. Kalorii nie ma już mało, więc powien być widoczny progres w kierunku budowy masy mięśniowej.
Witam dieta trzymana w 100% lecz niestety nie mogę robić aerobów ponieważ mocno zbiłem staw skokowy (najpierw spuchnięta noga a teraz sina) lecz na wadze pokazuje 110 kg więc progres jest z góry pozdrawiam;p
Waga nie jest obiektywna, więc tutaj bardziej obwody będą przedstawiały progres. Ale wrzuć ankietę i zrzut jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Możesz wrzucić rybe z puchy od czasu do czasu, nabiał, WPC/WPI, czy np. rybę wędzoną w Biedronce można na zimno zjeść, w takim wypadku [...]
Bf z 19%, masa jest, plecy też. Lipnie się złożyło, że najlepiej byłoby zrobić redu na zimę, ale porównując foto sprzed roku, to progres zrobiłeś konkretny.
OK, dzięki za porady. Zrobię trochę kompromisu między waszymi radami a moimi aspiracjami. Do końca roku pociągnę masę, bo fajnie się czuję, widzę progres, na pewno w sile. Zobaczymy, ile się uda zyskać i jak dużo tłuszczu wejdzie, a od stycznia redukcja.
Jest super według mnie, ja bym wszedł na masę już, chociaż możnaby i redu pociągnąć, to zależy czy celujesz w forme na lato na docięciu czy to jednak bez znaczenia. Jak dla mnie przyzwoity progres. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-03-30 14:56:46
[...] Drazek/ wyciąg pionowy Wycisk skos 1. 2 serie na każde ćwiczenie 2. 20 powtórzeń na serie 3. dokładanie 2,5kg co tydzień na każde ćwiczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem ten progres.. 1 tydzień zaczynam 20 powtórzeń w każdej serii , dokładam 2,5 2 tydzień załóżmy że nie daje rady zrobić 20 powtórzeń więc schodzę do 18 w 1 serii i 17 w drugiej [...]
caly czas powtarzam ze Wendler to sadysta ;-) w probramie uwzględnił tez malo ale ciezko , startujemy powoli , progres liniowy , czyli prostota .Trzeba tylko cierpliwosci :))
Jw. pylaj na siłkę, wybierz po jednym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatkę i bary, daj tam rampę 15, do tego parę ćw. uzupełniających na stałym zakresie. Jak wyczerpiesz progres, wejdź na rampę 12, potem 10, 8, 6,5,4,3,2, a potem będziesz zbierał złom z całej siłowni %-)
Dalsza redukcja?
