progres

Progres zrobiłeś bardzo fajny. Jeśli chodzi o trening to jak byś miał 4 dni treningowe w skali tygodnia można by było zrobić push pull w wersji 4 dniowej. Tylko aby coś budować przydała by się nadwyżka kaloryczna w diecie.

Fotki musiałby by być w lepszych pozycjach zrobione ale po tych dwóch widać, że progres jest bardzo ładny, klatkę lekko poprawisz i i będzie dobrzr. Nie wiem jak grzbiet i nogi po zmaianie bo słabo je widać. To jak masz 2 treningi to takie fbw będzie dobrą opcją. Choć obserwuj klatkę czy nie będzie miała z dużo. Góra też pracuje przy wyciskaniach [...]

No kreatyna mono jest więc jest progres. Pytanie czy mogę tak jeść i tyć do wiosny, tak jak to zrobiłem rok temu ?

No kreatyna mono jest więc jest progres. Pytanie czy mogę tak jeść i tyć do wiosny, tak jak to zrobiłem rok temu ? Wiesz możesz tak przybierać ale to będzie kwestia kreatyny nabrałeś wody więcej glikogen wzrósł stąd ta waga. Nie jesteś w stanie budować 2,5kg mięśni miesięcznie. Albo porgres zaraz spowolni albo się będziesz zalewać.

Cofka pozwala nieco lepiej zregenerować się mięśniom i pozwala nieco odpocząć układowi nerwowemu co może pozytywnie się przełożyć na późniejszy progres.

No tak tylko mimo wszystko wypadałoby coś dołożyć przez te 4 tygodnie. Nie musisz dokładać dużo tylko choćby 2,5kg ale żeby ten progres siłowy się przesuwał.

Chodzi mi o to że z czasem się wyrobię, mięśnie nabiorą siły zrobię całą serię wyciskając. Ja bym mimo wszystko ćwiczenia nie zmieniał tylko pozostał przy jednym konkretnym ćwiczeniu jeśli się w nim progres kończy to wówczas przejść na push press.

Progres się nie kończy, bo jeszcze się nie zaczął :) Dopiero włączyłem to ćwiczenie do treningu. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-21 20:08:20

[...] to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek wyciągu dolnego ) 4. Face pull 3x [...]

1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Trap 3 raise 3x 8 9. Spięcia [...]

O ja jestem Nogi cwiczone to nogi szczuple Bieganie jest jak najbardziej w porzadku, ale trzeba robic tego baaaardzo duzo, Najlepiej w stylu plan przygotowujacy pod marato, bo to zapewnia staly progres i stale wyzwanie

[...] w bilans. Bardzo ograniczyłem alkohol - ostatni raz lampkę wina wypiłem 2 tygodnie temu... Waga od miesiąca stoi w zasadzie w miejscu, ale po obwodach i w lustrze widać progres. Teraz jak od kilku dni przyciąłem z mojego zera (2600kcal) 10% (250kcal) i wskoczyłem na 2350kcal to mam nadzieję, że waga ruszy w dół. Zrobiłem sobie kontrolnie [...]

[...] białko (176g - 2,12g/kgmc) 25% tłuszcz (65g - 0,78g/kgmc) Razem 2351kcal. Waga na dzień dzisiejszy 83,4kg. http://xlaptop.pl/img/09102017_waga.jpg Lustro chyba lepiej oddaje progres, bo waga leci powoli a obwody wyraźniej - spadły kolejne centymetry w talii. http://xlaptop.pl/img/comp091017.jpg Zmieniony przez - Ginn w dniu 10/9/2017 12:08:41 PM

[...] dziennie i 150g białka/75g tłuszczu utrzymane). Waga: 76kg Poziom BF: 10,9% Przybyło 0,4kg tkanki tłuszczowej i 0,1kg tkanki mięśniowej. Siła poszła troszkę w górę, ale progres niewielki. Aktualne 1RM: Martwy ciąg - 137kg Przysiad - 114kg Ławka pozioma - 79kg OHP - 55kg Zastanawiam się nad konsultacjami/treningami z trenerem personalnym, [...]

Znaczny progres siłowy, a Ty nie jesteś zadowolony?

No za szybki progres też nie jest dobry bo szybko się wyczerpuje. Nie możesz dołożyć mniej niż 2,5kg na trening ?

To też jest ok, ja nigdy mniej nie dokładam aniżeli 2,5kg. Na silowniach z resztą ciężko spotkać mniejsze talerze niż 1,25kg. To prawda ja też nie spotkałem się z talerzami mniejszymi niż 1,25. 2,5kg do całościowego ciężaru to optymalny progres dla mnie, więcej nie dokladam bo technika ucierpi

Nie trzeba wprowadzać od razu drastycznych zmian jeśli progres się utrzymuje. Wrzuć to zobaczymy co tam można zmienić.

Progres jest nie jakis super wielki ale jest... na miesiąc od 2,5 do 5 kg jestem w stanie progresować.... Druga sprawa że jestem na redukcji więc wielkiego progresu się nie spodziewam... A proponujesz zamienic to na inne ćwiczenie ? Hak maszyna?

Póki co robię dopiero ten plan tak na poważnie 2 miesiące póki co progres jeszcze jest niewielki ale coś tam jest :) poki co myślałem żeby obciąć małe partie do 10p , za miesiąc obciąć duże do 4 a małe do 8 i po tym robić duże zmiany cwiczen ,ale z drugiej strony może to był nie głupi pomysl żeby wyciąć jeden dzień i zrobić AB.