progres

1.klatka oto jeden z tych treningow -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do [...]

[...] chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił moją rozpisk ćwicze 3 miesiące CEL TRENINGU:zbudowanie masy mięściowej PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *wyciskanie sztangi 4*10-12 progres *wyciskanie sztangielek 4*10-12 *rozpiętki na poziomie4*8-10 *przenoszenie sztangielki3*10-12 BICEPS *unoszenie sztangi4*10-12 progres *młotkowe sztangielkami4*10-12 [...]

[...] i świntucha. W między czasie stało się coś w pracy i musiałem zostać dłużej. W efekcie trafiłem na siłownię o 2 godziny później i zupełnie bez pary. W prawdzie zaliczałem progresy, ale mocno odczuwałem brak cukru. Czułem się jak na ciężkim kacu, zbierało się na pawia i ręce się trzęsły. A po siadach zupełnie nie byłem w stanie funkcjonować. [...]

[...] w seriach - zrobione w seriach: 45, 50, 55, 60, 65x7, 70x4 Progres -2,5kg superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek. Bez progresu składanka Zrobione zamiennie ciężarem 9 Progres + 1 kg Podsumowanie Wyciskanie: postęp 3 ruchy od poprzedniego treningu bez przesunięcia progresji. Było 8x55, [...]

wiem wiem ale nie pije do nikogo tylko chodzi mnie o to - tam tez to napisalem sredni progres to 3-5kg oczywiscie zdazaja sie wyjatki gdy idzie im +10kg ale to wyjatki (geny,pierwszy cykl od dluzszego czasu,tylko silka+ spanie,itd.) dla normalnego czlowieka progres 3,4 czy 5 kg jest dobrym wynikiem ja to zawsze pisalem - ze to jest tyle na ilemnie [...]

[...] W pracy w lodówce trzymam ogórki i w ciągu dnia zjadam chyba z kilogram, bo zimne dobrze orzeźwiają Jeśli chodzi o trening, to tak: Podciąganie półsztangi - zaliczony progres. Jestem ciężko zdziwiony, bo myślałem, że 40kg + gryf jednorącz to ciężar dla mnie dużo za duży. A tu taka niespodzianka Składanka - barki mocno bolą przy 12,5kg, [...]

ja bym dał przysiady 4s progres wykroki 4s progres rdl (rumuński mc, mc na prostych nogach) 4s progres wspięcia. minimum 20 powtórzeń, oczywiście progres (20<20<20<20; < = progresja ciężaru)

Witam wszystkich, najpierw podziękowania dla wszystkich przybyłych zarówno zawodników, zawodniczek jak i kibiców. Może kilka słów usprawiedliwienia - przedewszystkim zaskoczyliście nas swoją frekwencją, wiedzieliśmy że może byc was wielu ale żeby aż tak :) Brawo dla was a dla nas to następny powód do nauki i wyciągnięcia wniosków. Co do motoru to [...]

[...] MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek poprzednio: 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg dzisiaj: 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 3x52,5kg, 2x55kg tutaj też wywalczyłam o progres 5 kg, jestem zadowolona choć ciągle twierdzę, że MC sumo po RDL to masakra mam koszulkę mokrą jak kończę sumo 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek poprzednio: [...]

w czasie redukcji nie mam co liczyc na progres ciezarow zapewne, wiec jak to rozwiazac? dodawac ciezaru na treningach(przynajmniej probowac)? plan taki: klatka wycisk sztangielek skos 4x8 stały wycisk plaska sztanga 10/8/6/6 progresja rozpiętki 4x10 stały tric czachołamki 10/8/8/6 prog (ewentualnie wycisk wąsko...) wyciąg 4x8 stały plecy MC [...]

[...] musi aspirować do prowadzenia testów jak solaros, bo byłoby za dobrze prowadzi, jest obecny, wypiski jakie są takie są i tyle dziwi mnie tok myślenia, bo jeżeli by zrobił progres o 5kg to by mówiono ,,0.o tyle supli i z***ał sprawę'' ale jak zrobił widoczny progres to jest ,,0.o musiał z 10 tablteów mietka łykać między posiłkami...'' co nie [...]

[...] innych cwiczen-niz tak owe wyciskania sztangi na roznych skosach.Moja propozycja wyc.sztangi skos dipsy waski wycisk mlotkowy poziom rozpietki Wszystko oczywiscie w progresji-moze z wyjatkiem rozpietek. Zmiana wyjdzie na lepsze-z pewnmoscia , klata odwdzieczy sie rozrostem Środa: Przysiady ze sztangą 4x 8 Przysiady wykroczne 3x8 Nie [...]

[...] dokładnie to samo uczucie to musisz się nauczyć odróżniać ból mięśniowy od innych rodzajów bo to bardzo ważna umiejętność w treningu siłowym m_vo podstawą wzrostu jest progres , jeśli nie jesteś w stanie dokładać co trening ciężaru staraj się zrobić chociaż progres w powtórzeniach to też progres , jeśli wykończysz progres w danym boju czas [...]

i na koniec pokazanie calosci : Pon: 1A Wycisk w waskim chwycie-wersja docisku 1/2 ruchu (gorna polowa) 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x [...]

Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem [...]

Witam, i gratki wygladu. Ogolnie ja jestem pelen podziwu bo wiem ile trzeba zapierdzielac aby osiagnac jakis tam progres. Osobiscie widze pelniejsza klate ( dol zarysowany ) i mniejszy bebech np na zdjeciu bokiem. Niektorzy sa troche nie sprawiedliwi oceniajac ze slaby progres itp ale jesli juz ma sie takie wymiary/wyglad to aby to poprawic trzeba [...]

Czyli, tric + bic + przedramie. 1A Wycisk w waskim chwycie 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B modlitewnik 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Uginanie sztangi nadchwytem 2s x 15p Przedramie- 3 superserie uginań i prostowań [...]

[...] będzie idealnie. Wyznacznikiem normalnie byłyby efekty- rosnące obciążenia, zmiana wyglądu, ale tu za bardzo chyba nie ma też czym porównać bo długo nie ćwiczyłeś. Choć progresja powinna być. Więc jedź planem tak z 1,5 miesiąca, ale pod warunkiem, że będzie progres. Jeśli progres utknie wcześniej- wtedy się pomyśli. A pod progresem rozumiem [...]

[...] dzisiaj zrobiłem pierwszy trening : L : 21/12 - tutaj nie ma problemu, w piątek zwiększę do 30 w pierwszej serii, w drugiej zakładam jakieś 25? J1 : 11/7 - W pierwszej serii progres, w drugiej kumpel zaśpiewał piosenkę z "Żulionerów" , i się spultałem przy 7 . A6 : 16/16 - progres, atakujemy z całej siły i myślę że do 20 w niedługim [...]

- Marty Ciąg 10-6 progres - Suwnica 10-8-6 progres - Wiosłowanie sztangą 10-8-6 progres - Wyciskanie sztangielek leżąc skos 10-10-10 - Wyciskanie sprzed głowy 10-8 progres - Uginanie ramion z hantlami 8-8 - Prostowanie na wyciągu 8-8 jest ok? Nie dać jedna serie wiecej do MC?