progres

[...] - 40 kg x 13 dobra jakość, uchwyty na 4 i 8 poziom, siedzenie tak że widać 1 dziurkę, 40 kg x 12 jw, dobre czucie, myślę że można lekko dołożyć, 25 + 1 kg x 15 sztos, mega progres i dobre czucie, za tydz 40 + 1 kg x 12-15 x 2, 30 kg x 15! 5. Leg extension - 45 kg x 10, 70 kg x 12 bardzo dobra jakość i progres, tempo jeszcze lepsze niż ostatnio, [...]

[...] + RP 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 kg x 7 mało powt i bardzo ciężko, na pewno ciężar do powtórki, dociągnięcie też mogło być lepsze, 73 kg x 13 mega dobra jakość i progres, ekstra czucie pleców, aż szkoda było kończyć serie, za tydz 86 kg x 7+! 73 + 2 kg x 12! 4. Low row - 30 kg x 6, 50 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, ciężar jeszcze [...]

[...] extension - 1x10-12, 1x12-15 21 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 15, 36 kg x 12, 21 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 105 kg x 8 ekstra, jest progres, dobra jakość bez zwalniania ruchu, można lekko dołożyć ale będzie mega ciężko, 95 kg x 12+1 mega dobra jakość i progres, bardzo dobry focus, za 107 kg x 7-8 (nawet 7 [...]

[...] x 8! 32 kg x 14+! 3. DB incline - 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 8 łokcie prowadzone wąsko i bardzo dobre czucie klaty, napewno lepsze nabicie po serii, 30 kg x 14 jest lekki progres, tutaj mozna dokładać, za tydz 38 kg x 8! 32 kg x 12-15 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 30 kg x 12 sztos, ekstra jakość i dwa powt więcej niż ostatnio, bardzo dobre [...]

[...] 35 kg x 13 powtórka z ostatnich treningów, tutaj lekko dołożyć, za tydz 50 kg x 8+ x 2, 37 kg x 12-15 3. DB incline - 26 kg x 6, 30 kg x 3, 34 kg x 2, 38 kg x 7 jest lekki progres i znacznie lepsze czucie klatki, chyba zaczynam łapać, hantle odłożone na klatkę, łokcie prowadzone blisko ciała i wycisk na wysokość góry klatki, dobre nabicie po [...]

[...] 15*, za tydz powalczyć o 8 powt, potem dokładać, jedynie co to schować nogi pod ławkę i łokcie niżej, 95 kg x 11 ekstra praca klatki przy wypchnieciu, bardzo dobra jakość i progres, ekstra weszlo w klatkę, można lekko dołożyć, 95 kg x 10+2 też sztos, bardzo dobra jakość i czucie klatki, mega w górze ruchu, za tydz 110 kg x 8! 97 kg x 10-12! 10+ [...]

[...] - 10r <-- SIŁA! Trochę luzu jest Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 37,5kg - 12r - p 2m 39,5kg - 12r - p 2m 41,5kg - 10r - p 2m 43,5kg - 10r <-- zrobiłem progres tylko o 0,5 - i dobrze, bo technika jest ok Podciąganie końca sztangi w opadzie 37,5kg - 10r - p 2m 39,5kg - 9r - p 2m 41,5kg - 9r - p 2m 43,5kg - 9r <-- ok [...]

Piątek 29.05.2015 Trening: FBW nr 7 (jednak poszłam, ale z celem, że nie robię nóg 8, 9, 10, 11, ani cardio i idę na luźno - bez walki o progress) Rozgrzewka: 5 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 1161 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg, 8x29kg - łokcie chyba tam gdzie powinny 10x25kg, 10x27kg, [...]

[...] kolana. Dziwne, biorąc pod uwagę, że przysiad dziś słabo. Cario na rowerze wzmocniło mi nogi? Po płaskim jeżdżę głównie, no i od cardio za dużo nie rośnie... Nieważne... progres to progres! E. Nawet tu lepiej... Dobry trening, a nawet mnie nie styrał mimo gorąca. /SFD/Images/2015/8/6/2dbb69d69dc246aa98fd4ab95e6f28f0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] jedynie już od teraz od 8-mego powtórzenia szło ciężko i wydech był raczej sapnięciem parowozu, a nie wydechem. Ostatnia seria poszła totalnie lekko. Więc jest zapas na progres z czasem. Odczucia, wnioski i inne powieściopisarstwo: 1. Goblet nawet z małym kettlem, czy nawet ATG z samym cc, tyra bardziej, niż przysiad tylny, robiony ledwo [...]

[...] insulina total: 13j. 88-O lantus tez pojdzie do kolejnej redukcji dzisiaj, bedzie tylko 13j. trening: 1. MC 5x 8-10 24kg x10 29kg x10 39kg x 10 49kg x 10 54kg x6 - 10kg progresu 2a. przysiad 4x 12-15 22,5kg x 12 25kg x 12 27,5kg x 12 30kg x 12 - z mroczkami przed oczami, ale jest progres 2,5kg 2b. suwnica ze stopami wysoko 4x 12-15 50kg [...]

[...] 196 3j. losos, sauna 17.30: 106 7j. dorsz, kapusta, grzyby , wino trening 1. lawa plasko 4x8-10 3030 rozgrzewka ze sztanga 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x4 - progres 2,5kg 2. wioslo 4x 8-10 2s przytrzymania 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 - progres 1kg 3a wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 9 kg/10kg x12/ 10kg x11/ [...]

[...] cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg/ 5x13kg/ 3x18kg 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 1. mały progres, ale te 25kg nie chce pójść więcej niż 3 razy, może następnym razem się uda 2. progres 3. tutaj poszło gorzej niż ostatnio 3. na następnym treningu dołożę ciężaru [...]

[...] podołałem wszystkim założeniom treningowym i nawet mogłem więcej. Ale jak to ktoś kiedyś ładnie powiedział: "To jest maraton, a nie sprint" Spokojnie był zapasa na większy progres, ale nic się nie stanie jak dorzucę go w przyszłym tygodniu. dzięki temu będzie ładny liniowy progres. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +jedno [...]

Widać progres ale faktycznie trzeba by było jeszcze dołożyć mięśni na górę ciała bo klatka zdecydowanie odstaje. Ale widać po wymiarach i ciężarach, że progres jest fajny i nie próżnowałeś. Żeby było widać dokładne różnice musiałbyś zrobić fotki porównawcze obok siebie i na takim samym tle. Jest dobrze.

Tzn nogi to akurat nie ma tak dużo serii i trening nóg jest chyba najkrótszym treningiem + na na nogach odnotowuje najlepszy progres. Także tutaj bym nic nie zmieniał. Przykładowo na czwórki mam jakieś 7 serii roboczych w obu ćwiczeniach i jakieś rozgrzewkowe. Dwójki w sumie jeszcze delikatniej. Do tego ćwiczę nogi tylko raz w tyg. No właśnie i to [...]

Poszło nieźle progres jest, przy okazji zrobiłem coś w nadgarstek pewnie za słabo rozgrzany, więc teraz boli :) mam nadzieję że przejdzie:) jak nie trzeba ćwiczyć z bólem...:) tam gdzie plus progres na następny trening... Klatka,Bary WL 4x6 77,5 ---- jest progres czuję parę, myślę że jeszcze max 5 kg dołoże co będzie oznaczało że nie tylko nie [...]

[...] dosłownie żeby to podnieść musiałam się pochylić i nie wiem czy dobrze to robiłam, bo normalnie czułam jak podnoszę to plecami, nogi nie chciały. B1 wyciskanie skos mały progres, powoli do przodu B2 przyciąganie drążka dolnego do klatki tu też mały progres, tylko tą drugą serią zrobiłam inną końcówką na innej maszynie, ręce bardziej wąsko, [...]

10 DZIEŃ BS czuję sie swietnie, nie ciagnie mnie na razie!!! DIETA: 1710 1. owies, j. naturalny, len mielony, nasiona, owoc, warzywo, 1 jajko, 1 białko 2. wieśniak, nasiona, 3.i 4. kura, ryż brązowy TRENING 5. odżywka, owoc 6. twarog poltlusty B 127.5 W 215 T 35 TRENING: Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h 2 serie po 15 powt: 1. Wykroki z hantlami [...]

[...] w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie podciąganie sztangielek do tulowia w opadzie 3 serie 20 kg czwartek biceps triceps uginanie ramienia z łokciem opartym o udo [...]