[...] 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 12x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Na orbiterku wyjątkowo zasuwałam, z taką werwą jak rzadko kiedy, nie wiem o co chodzi %-) 2. Lekki progres w uginaniu, no i nawet w ostatniej serii przez to że zmniejszyłam z "6" na "5" to poszło aż 18x :-) 3. Ok, dość sprawnie. 4. Tu już byłam zmęczona, znów tak jak [...]
[...] 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg, 15x6.5kg 10x5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg Na początku byłam lekko zdegustowana @-) - ciężko było o progres, a pompki to już w ogóle porażka, ledwo się podnosiłam. Ale generalnie myślę, że trening dobrze wypadł, starałam się nie cackać. W przenoszeniu sztangielki leżąc [...]
[...] byłam pewna że ostatnio w niektórych ćwiczeniach było dużo lepiej, a jednak wcale nie, więc generalnie dziś poszło całkiem nieźle, a nawet w prostowaniu i goblecie lekki progres. W goblecie strasznie się namęczyłam, żeby w każdej serii zrobić te 10 powtórzeń, a jak brzuch pracował..2b-c-d już tak na dobitkę, nawet nie próbowałam nic dokładać. [...]
[...] było ciężko, a teraz jeszcze lekko podokładałam. Wiosło 25kg - bałam się, że się przeliczę, ale dawałam radę. No i z wyciskania jestem zadowolona - i na skosie i na płaskiej progres. Strasznie mi całe ręce nabiło, nawet przedramiona - jak chodziłam na ściankę wspinaczkową, to często właśnie mi tak nabijało, na siłowni to zwykle tak standardowo - [...]
[...] przy 90% max na 10 powt potrzeba dość dużej przerwy, żeby zrobić drugą serie, przy 95% będzie jeszcze gorzej, wydaje się być to dobrą oszczędnością czasu- w końcu liczy się progres- czyli więcej żelastwa przerzuconego na kolejnym treningu. Głównie to pytanie odnosi się do tych dwóch ćwiczeń, czyli wyglądałoby to Podciąganie z ciężarem 1 seria, [...]
wydaje się być to dobrą oszczędnością czasu- w końcu liczy się progres- czyli więcej żelastwa przerzuconego na kolejnym treningu.. No to wyznacznikiem jest czas treningu czy tonaż? Bo w tym momencie utożsamiasz te 2 rzeczy. Lubie intensywne treningi. Jakbym robił podciąganie, 3 minuty odpoczynku dipsy, 3 minuty odpoczynku i i powtórka to nie [...]
[...] Swój swego nawet po zapachu pozna :D Po porządnym cheat zapachy nie są zbyt przyjemne %-) Wczoraj trenowałem plecki i zrobiłem 10 min interwału. Podciąganie 4xmax (jest progres) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki siedząc 15,12,10+8+8 Wiosłowanie w podporze na maszynie t-bar 12,12,10,10+6 Ściąganie klamer wyciągów górnych [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 5x60-130+90x10+60x10 3010 Wyciskanie hantlami 4x8-12 2010 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10-15 2011 Brama 3x12-20 2011 Myślałem, że jakiś progres na płaskiej będzie, a tu nawet gorzej. Dieta z dzisiaj to: 1000g mięsa mielonego wieprzowe(jakoś słaba bo trochę słonawe i tłuszczu z 10-15%, ale jak za 3,3zł to [...]
[...] 4. PP 10x30kg, 10x30kg, 10x32kg 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg W przysiadzie nie czułam się na siłach dołożyć ani 1kg, powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia. Za to w goblecie progres, w czasie jak się zastanawiałam czy wziąć 25kg, czy 28 i już kierowałam się w stronę 25, to ktoś mnie ubiegł - nie było wyjścia ;-]. Ciężko, ale przy 8 powtórzeniach [...]
[...] bez obciazenia 2x max 14/13 Ad.1. Chciałam dołożyć w ostatniej serii, ale stwierdziłam, że wolę dłużej przytrzymać ten ruch i to był dobry pomysł. :-)) Ad.2. No, jest progres w postaci jednego powtórzenia, ale ono było tak "złożone", że nie wiem czy powinno się liczyć... %-) Ad.3. Ok Ad.4. Ok MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, olej [...]
[...] 3x, 3x 5x, 4x, 4x 5x, 5x, 4x 4x, 4x, 4x 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x Trochę słabiej przez krótsze przerwy, miałam bardzo mało czasu, więc trzeba się było sprężać. Nieplanowany progres w wiośle, byłam pewna że mam 28kg, strasznie ciężko się robiło, okazało się że zabrałam 30kg..Ale jednak musiałam zejść do 28, bo na 10 powtórzeń nie było szans. A [...]
[...] końcówkę butelki :-| Dopiero przy RDL się rozkręciłam - lepiej późno niż wcale%-). Tu fajnie - dołożyłam, poszło całe 10 powtórzeń z 67.5, chwyt do końca ok. No i w końcu progres w wyciskaniu, wreszcie zabrałam hantle 18.5kg, ale tu przyznam że przerwy były dłuższe, a i tak za każdym razem przy podnoszeniu do pierwszego ruchu wydawało mi się, [...]
[...] na drążku 4x10 2sama+8guma/2s+7g+1op/6g+4op/5g+5op 4b inverted rows 4x10 Tutaj też bez przemyśleń specjalnych, RDL zaczęłam wyżej, no ale ciężko widzę dalszy progres przy tym zakresie. Miska przez te dni była taka jak zwykle, a w piątek i sobotę wino. :-) No i z ciekawostek jeszcze to zrobiłam badania tarczycy, TSH 1,97, ft4 w [...]
Dobra dzięki :) Mam jeszcze problem z klatką. Mianowicie mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone [...]
Właściwie to nie mam siłowego celu, ot tak dźwigam sobie dla frajdy :-) Ale chętnie wypróbuję jakieś inne rozłożenie ciężaru/powtórzeń w tym ćwiczeniu, jeśli coś doradzisz ;-) Na zawody w WL ani tym bardziej TS się nie porywam, ale zawsze warto dbać o progres, a tu widzę, że zaraz dojdę do ściany... Dzięki za zainteresowanie :-)