progres

Nie spinaj się bo nie ma potrzeby jak czujesz że da rade to dokładaj jak idzie zbyt ciężko to zostań na ciężarze a jak nie poprawi się to się najwyżej cofkę zrobi Nie musisz progresować co trening, w ćwiczeniach izolowanych ten progres może się zatrzymać dość szybko, ważne aby dokładać w głównych bojach takich jak MC, siady itp. Okej, będę się [...]

Przemek, a dlaczego taka decyzja, że poza 105kg nie chcesz wychodzić? Przy Twojej szczytowej wadze, gdzie chyba było prawie 115kg o ile dobrze pamiętam ten bf był nadal dobry, nie przełożyło się to na lepszy progres sylwetki czy po prostu niekomfortowo się czujesz z taką wagą już?

Przemek, a dlaczego taka decyzja, że poza 105kg nie chcesz wychodzić? Przy Twojej szczytowej wadze, gdzie chyba było prawie 115kg o ile dobrze pamiętam ten bf był nadal dobry, nie przełożyło się to na lepszy progres sylwetki czy po prostu niekomfortowo się czujesz z taką wagą już? wszystko przez Sylwie %-)

[...] z węgli zamienia się w tłuszcz po kilku godzinach, kilkunastu, kilkudziesięciu? Obecnie jestem "na masie" i jeśli trzymam taką samą diete z nadwyżką kaloryczną w DT i DNT to progres siłowy jest minimalny a jednoczesnie zaczyna mnie zalewać. Jak zróżnicowałem diete w ten sposób, że w DT mam duzo wieksza podac węgli, przy podobnej podazy białka i [...]

[...] co? Wyrzucić plan C? I zrobić coś lżejszego? Panowie pamiętajcie, że z siłki nie jestem początkujący, ja po prostu wróciłem na nią. co z tymi seriami - 3 serie po 10?? Można 2x15? Czy zwiększacie ciężar, czy jedziecie nie wiem jakiś okres z takim, a potem dokładacie, jeżeli jest progres? Zmieniony przez - Daniel Lugo w dniu 2017-09-22 09:31:21

[...] plan treningu siłowego. Co najgorsze, początkowe sukcesy utwierdzają młodych mężczyzn w poczuciu, iż są na dobrej drodze do wymarzonej sylwetki. Pamiętaj, iż początkowy progres o niczym nie świadczy. Później często pojawia się stagnacja, zniechęcenie i niezliczone pytania: „dlaczego? Przecież do tej pory tak dobrze mi szło?”. [...]

[...] Możesz też dodać sobie trudności robiąc te wspięcia na podwyższeniu. Na brzuch warto byłoby dodać też russian twisty i spięcia z ciężarem - oczywiście po kilka serii i kilkanaście powt w każdej z nich Tak ogólnie, po mojemu, nie zabijesz się tym planem - ale dokup za kwartał obciążenia, bo uwierz, progres siłowy pójdzie szybko. Sztanga i ciężary

[...] wszystko wlazło, ale cel 5*5*200 chyba jednak jest na wyrost. MC 3*4*200(4repsy a spompowało prostowniki jak szatan) Wiosło hantlem 3*10*46(tu nie ma większych hantli więc progres ewentualnie w repsach) Ściąganie wyciągi górnego szeroko 4*12 Wyciąg dolny do brzucha 4*15*stos Wiosło na dziwnej maszynie linkowej 4*10(bardzo szeroko i krótki ruch, [...]

[...] 2). Klata jedynie poszla w taki sposob ze rb 5x5 z 52,5 kg i udawaly mi sie 4 sety i schodzilem na 50, a teraz juz udalo mi sie 5x5 z tym 52,5 (ledwo). Czy to normalne ze progres jest taki wolny? Dziekuje jesli doczytales az do tego momentu :D a no i warto dodac, siady i ta maszyna ass to grass, nie do 90 stopni, caly mozliwy zakres ruchu [...]

[...] na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu? Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 [...]

[...] na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu? Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 [...]

[...] na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu? Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 [...]

Nawet jeśli trening bylby na mase to i tak powinien isc w gore ciezar, prawda? Wyciskanie i rozpietki, a pompki robione po całym treningu, i klaty i barkow i ramion sa naprawde trudne. To jak myslisz to normalne ze ten progres jest taki wolny?

sobota elegancko klata styrana , ciezary dołożone wiec jest dobrze oby progres dalej trwał :-D http://www.iv.pl/images/27777902255172487551.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki: zdjęcia to progres jaki dotąd udało się zrobić Wiek : 32 Waga : 79 (zależy od sezonu :)) Wzrost : 173 cm Staż treningowy: 5 lat Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 114 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka + rower 5 razy w tyg. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia [...]

za każde uwagi będę wdzięczny - wszystkie się przydadzą, nawet krytykujące i śmieszne ;-) Możesz na nas liczyć %-) Witamy smarkaczu ;-D , masz u mnie fory bo zwolniłeś mnie z tej roli %-) Ciebie Fans to nawet prosić nie trzeba o komentarze. Nie potrzebuje fory. Pisz wszystko, bo jak nie będziesz pisał to tak, jakbyś hamował mój progres %-)

Tu jeszcze Marian odpowiedź na Twoje pytanie. Chyba progres jest. Różnica dokładnie 7 tygodni. Pytanie ile z tego zostanie po zredukowaniu. https://farm5.staticflickr.com/4337/37411515815_21cab547ec_c.jpg A i jeszcze z takich ciekawostek, to chyba wrażliwość insulinowa powinna być jeszcze ok. 2,5h po zjedzeniu 180g węgli na potreningowy miałem [...]

[...] ocenic lepsze/gorsze, gdyz kazdy organizm reaguje inaczej;-) jednak jak*********z dodatkowe sporty, wybor treningu, ktory bedzie angazowal cale cialo lun jego znaczna czesc na jednej sesji wydaje sie byc opcja nieco korzystaniejsza. wazne jest jednak, aby dobrac odpowiednio objetosc, tak, aby nie zaklocic efektu superkompensacji i notowac progres

Ładny progres zrobiłeś :-) Będę zaglądał

Ładny progres zrobiłeś :-) Będę zaglądał Dzięki :-) Gdyby nie Ty to nie założyłbym dziennika jeszcze przez trzy lata ;-)