progres

[...] trochę komicznie }:-( /SFD/Images/2015/7/22/752c3918882d4f9db232287d5c125d72.jpg I jeszcze coś extra. Z moją żonką rok temu i dziś. tak, wiem, że zrobiła dużo lepszy progres ode mnie :-P /SFD/Images/2015/7/23/00d58a7487f2454fb1df00d1e05671fe.jpg /SFD/Images/2015/7/23/cca575624ca5410ebf3f01fccfa75da4.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] ćwiczenia + jakieś pierdółki na koniec treningu. Mam kilka pomysłów: 1. Jeden plan, powtarzany co drugi dzień, najpierw na 12 powtórzeniach, po wyczerpaniu możliwości progresu zejście na 8 powtórzeń, i znowu po wyczerpaniu zrobić siłową końcówkę cyklu na 3-5 powtórzeń z badaniem maksów na koniec. Myślę, że cykl trwałby ok 6-8 tygodni [...]

Wydaje mi się, że tak będzie lepiej i łatwiej ocenić progres ciężarowy.

Widzę, że progres jest więc tak trzeba trzymać :-)) małymi krokami do przodu.

myślałem, że 3 miesiące to mało czasu na taki progres i trzeba od razu dopinać krytyczne rzeczy, ale jeżeli panujecie nad sytuacją to spoko :-)

myślę o progresie w wyciskaniu, zaplanowaliście podobny lub nawet większy progres niż planował zrobić Aksel i mimo że go nie zrobił, a wydaje się że miał lepszą bazę na start to podchodzicie luźniej do wielu spraw niż on ;-) może czasami w szaleństwie też jest metoda, ale zdziwiony i tak jestem z takiego podejścia, a bede jeszcze bardziej jak [...]

[...] bark, jest coraz lepiej, coraz mniej doskwiera mam nadzieje że w Obornikach już zapomnę o nim i uda mi się zakończyć miesiąc styczeń z wynikeim 130kg :) jutro robimy klatkę, mam nadzieje że tak jak w tamtym tygodniu będę widział progres siły, bo nic tak nie dodaje motywacji i chęci do działania jak dodatkowe kilogramy i powtórzenia na sztandze!:)

[...] jazdy S 11 . Od 10:30 waga a od 12:00 rozpoczynają się zawody od kategorii do 80 kg,potem poleci już kategoria Rafała -czyli do 100 kg Po wczorajszym teeningu -jak widać progres jest i to po ok24 seriach na barki-w tym metodą przedstawiąną na Ustawce przez Tomka Danielaka-ręce same opadały :) a pompa okrutna :) Co do podejść na zawody : [...]

[...] Absolutnie nie! Jedna z najważniejszych zasad treningów siłowych to działanie dwufazowe ciężki trening/odpoczynek. I to w mikro i makro cyklach. Robiąc inaczej -żegnamy progres witamy stany przeciążeniowe i kontuzje. Ale często się o tym zapomina i jak idzie ,dorzuca się na maxa-jest często dalsza poprawa ale niestety okupiona już [...]

[...] x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 UWAGI: Cieszy mnie bardzo progres w wyciskaniu sztangielek siedząc. Nie ukrywam, że w 5 serii nie schodzę tak nisko, żeby dotykać hantlami do barków, a jedynie do pozycji kiedy ramiona są równoległe [...]

Fans-szykuj kasę bo będzie naprawdę słono :) Zostało jeszcze 5 treningów. 3 kwietnia sprawdzamy maxa,chyba ,że zwyżka formy pokaże się prędzej. Potem jeszcze 3 treningi i start w zawodach. Choć już poza projektem 150 kg w trzy miesiące ale każdy progres i tak będzie cieszył.

Od września duży progres w sylwetce zrobiłeś :) tak trzymaj!

[...] robię tą samą ilość powtórzeń. Jeśli na danym treningu nie zrobię założonej ilości powtórzeń to na następnym przechodzę na mniejszą ilość powtórzeń (10>8>6). Jak skończę progres na 6 wracam na 9>7>5 powt i przy 5 będę kończył ten cykl treningowy. Oceniam go na ok 10 tygodni, kiedy to wypadnie mi przerwa wakacyjna. Trening A 1. RDL 40kg x 10 [...]

[...] I filmik z California Press 50kg. Już strach przed ciężarem, dlatego ruch w dół do klatki a nie w okolice brody. W niektórych ćwiczeniach będę się cofał z ciężarami bo progres się skończył. Nie wiem czy nie zmienić przysiadów na suwnicę, podciągania sztangi wzdłuż ciała np na wyciskanie sztangielek siedząc. Czy nie ruszać ćwiczeń narazie? [...]

Podsumowanie tygodnia Bardzo dobry tydzień, po poprzednim regresywnym, duży progres /SFD/Images/2016/10/15/f652ae489a074f40b251ca8f7de1949f.gif Ciężar idzie w górę, rest skróciłem do minuty. Po sugestiach pewnej osoby, z której zdaniem się liczę };-) przerobiłem lekko tabele aby były bardziej czytelne. Dieta, miska w normie, kalorie, makra [...]

Duży progres w przeciągu roku, brawo :-) odpoczynek się należy ;) i smacznego bo możesz :-) ja z tych Debiutujących %-)

Wczoraj zrobiłem lekki trening, bez rozpiski: przysiady, rdl, pompki na poręczach, drążek, coś na bic i tric. Od niedzieli myślę już normalnie. Jedyne co to chyba zaniżę ciężary o 2 treningi wstecz. Po pierwsze łatwiej mi będzie wejść po chorobie w trening a po drugie nabiorę rozpędu i może wydłużę progres ciężarowy.

Dzieki za wpisy:) A co do sylwetki to słabo to wygląda, plecy płaskie, nóg praktycznie brak, ale staram sie i robie jakis tam powolny progres, a to najważniejsze:) PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / [...]

[...] hantli zapas spory, ale przez udo nie byłem w stanie zarzucić sobie wiekszych hantli. W żołnierskim myślałem, że 50kg to nic, a ciążyło mocno i ciężko będzie tu o progres. Francuz z zapasem, ale znowu cięzko było zarzucić sztange z podłogi przez te noge, ale myśle, ze jutro już powinno być lepiej. Zmiany na kolejny tydzień to cardio z [...]

[...] :)) Ciężary dobrałem śmieszne, ale w trakcie nie było mi do śmiechu: - wyciskanie sztangielek w miarę ok, jest zapas, ale póki co nie duży. Niestety przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15% - wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji i strasznie spompowały się przedramiona i bicepsy. Spompowane [...]