progres

Wydało się, jak na to wpadłeś ? Zero krytycyzmu. W drugim tygodniu planu wyczerpuje się progres na ławce?? O czym to świadczy? Typowe parcie na ciężary + podejście sezonowe. Na klatę tyle samo co na biceps? Pleców w lustrze nie widać, więc po co je ćwiczyć? Ogarnijcie się, ludzie. 20 kilo mniej na ławce, kieszeń do dumy, a nie słodkie [...]

[...] regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we wszystkich innych mam robić stały ciężar czy jak to odczytać? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-17 21:36:03

Qcu123 taki szybki progres w ciezarach ,to wcale nie bedzie. zauwaz,ze masz wykonac 5 pelnych serii z danym obciazeniem(oprocz mc - 1 top seria) oczywiscie-zacznij od smiwesznych cioezarow,tj./takich,ktore umozliwia ci na luzaka wykonanie planu(5s x 5p) ja bym pozostal przy zwyklych pompach,bo na wersja na krzeselkach moze nie byc taka bezpieczna. [...]

A wykroki są ok pod warunkiem, że dobrze się je wykonuje. Ale okresowo można by było zmienić np na goblet squat. W wyciskaniu żołnierskim jak jest progres to zostaw ewentualnie przejdź na push press Drążek niech zostanie ale spróbuj np neutralnego chwytu dla odmiany. Słabe ćwiczenie tricepsowe nie możesz robić francuza, poręczy czy prostowania na [...]

Nie wiem po co cokolwiek tu zmieniac. Jest progres, dobrze idzie. Trzymaj sie tego dalej i nie kombinuj bo czesto mozna aby spaprac sprawe.

[...] otylosc z 2 stopnia a nie lekka nadwage, albo nawet mozliwe ze twoje BMI jest w normie. Jedyne co powinienes zrobic to przestac kombinowac i robic to co robisz dalej. Jest progres? To po chvj zmieniac? Ja carb nite robilem swinski i aby sie wkurzasz bo woda wchodzi niesamowicie. Wczoraj zrobilem carb loading <50g wegli i w zyciu nie mialem [...]

progres konkretny, zmiana widoczna i na + SOG

[...] teraz waze ) , 1cm z bicepsow , z ud po 4cm , z pasa 5cm :) , psychika tez byla zajechana ale jak szumy ustaly podnioslem sie z kolan . Cel odbudowac sie i robic dalej progres. Ostatni zastrzyk z propa i masrtera byl 4tyg i byl bity tylko przez tydzien bo wywalilo cisnienie i zaczely sie szumy. Chce wejsc na cykl od poniedzialku i mysle o [...]

[...] fajny artykuł w którym było napisane że dobrze jest zaangażować w walkę jak najwięcej mięśni jednak żeby to zrobić najpierw trzeba je mieć. Dlatego jeśli zaczynasz i masz progres trenuj spokojnie 3 razy w tygodniu dorzuć tylko gdzieś do treningu przedramiona i w dniu w którym robisz biceps jedno ćwiczenie na modlitewniku zrób od kąta (czyli [...]

[...] ? czy co ? 8-O pls .przeczytaj co napisales ! @ Trenować zacząłem na początku maja , ... moja rada :-> zryj spij dzwigaj .... powtórz ! .... itd i tak do usrania !!!! progres rozklada sie na lata ! 12 tygodni do SUPERHERO nie dziala , napisze jeszcze raz NIE DZIALA !! demotywacja ? po kilku treningach ? ....... spada waga ? jesz za malo ! [...]

[...] 3. przy unoszeniu i przy wyciskaniu technika na 4+ w skali szkolnej 4. żadnych zbędnych ruchów tylko bicepsy pracowały 5. idealnie wyizolowane tricepsy technika dobra jest progres 6. szybki ruch w górę i powolne opuszczanie, bardzo mocno czułem najszersze i dolny grzbiet 7. lekki zapas 1-2 powtórzenia od dzisiaj zmiana w planie, teraz będzie [...]

No to masz fajnie z tymi hantlami U mnie na siłce jest zestaw sztangielek od 2,5kg do 60kg ,przeskok ciężaru jest o 2,5kg. Czyli jeśli chcę robić progres mniejszy niż 2,5kg muszę kombinować trzymając na kciuku dodatkowy krążek . A w takich ćwiczeniach jak nasza składanka na barki więcej niż 1,5kg raczej nie jest wskazane dokładać z treningu na [...]

myślę że obciążniki 1 kg na nadgarstki będą idealne jeśli nie będa zdawały egzaminu to zrobię progres co 4tygodnie

Wszytsko widzę do przodu, jak tam progres ? Ładne siady.

Powoli plan i progres stanie. Dokładasz po 5kg a to szybka droga do stagnacji i s*******eenia planu. Podpalasz się jak młody W wyciskaniu od czubka na kolejnym treningu powtarzasz 70kg aż zaliczysz 10powtrz a dopiero później dokładasz.

[...] a było w zasięgu 2. ciężko ale pomału do przodu 3. nawet lekko poszło i fajnie technicznie 4. zapas na jakieś 2,5kg, zmieniłem z wyciskania wąskiego na ławie spory progres ogólnie zanotowany 5. nareszcie poszło 6. nowe ćwiczenie, średnio ciężko ale łokcie bolały 7. zamknąłem budzik na maszynie do nuk nawet lekko pozło 8. porządnie [...]

trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]

[...] walka i okrzyk niesamowity. 2.Wyciskanie leżąc 55x5 65x5 75x5 85x5 95x3 prawie udało się wycisnąć 4 raz żałuję że zrobiłem do załamania ruchu, bo będzie ciężko o jakikolwiek progres na następnych treningach w tym ćwiczeniu, gdybym przystopował na 3p. może na kolejnych sesjach udałoby się dołożyć do kompletu 5powt. 3.Pendlay rows 70x5 80x5 90x5 [...]

5 posiłek dobry , to chyba tak w ramach regeneracji po weekendzie. Cynk też uzupełnij. Wybacz spam, powiadomki mi padły btw. z wyciskaniem leząc, mówisz że walka do załamania mięśniowego blokuje progres? Mógł byś rozwinąć?

[...] #39 1.Przysiady 80x5 90x5 105x5 pas 115x5 130x5 bardzo ciężko. na styk, nie zrobiłbym ani pół wiecej 2.Wyciskanie leżąc 55x5 65x5 75x5 85x5 95x4(+1p.) jakiś zawsze progres w środę zaatakuję jeszcze raz i zobaczy się co z tego wyjdzie, są szanse na 5p. 3.Pendlay rows 70x5 80x5 90x5 pas 100x5 nachwyt 112x5 ciężko, technicznie też nie za [...]