progres

[...] kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 11, 25 kg x 19 w drugiej ekstra jdkosc i czucie brzucha Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, lekki progres, + 4 kg x 9 też dobra seria, dobra praca grzbietem od samego dołu ruchu, CC x 10 trochę mało powt ale każde zaczynane z martwego punktu i czucie pleców bardzo dobre, [...]

[...] kg x 12, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 11 wciąż bardzo dobre tempo i jakość, można spokojnie dokładać 85 kg x 10 też dobre tempo i jakość, 90 kg x 10 mega dobra jakość i progres, można spokojnie 95 kg x 10 x 3 za tydzień 3. Przysiady - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg 4x5, ost 115 kg x napewno odczuwalny jest wzrost siły, [...]

[...] co to pilnować głębokości, nawet kosztem mniejszej ilości powt, za tydz 42 kg x 8+ (9!), 40 kg x 10-12 3. Rozpietki brama - 23 kg x 6, 36 kg x 12 mega dobra jakość i tempo, progres znaczny, 32 kg x 13 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać ciężaru bo zepsuje się technika, za tydz 36 kg x 12+, 12 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg [...]

[...] kg x 11 bardzo dobra jakość, przy 12 chyba by było załamanie, za tydz 45 kg x 10-12 na luzie 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 jest progres, dobra jakość ale pracować jeszcze nad pełnym ruchem w dół, do powtórki ale na pewno jest progres, 40 kg x 13 sztos, bardzo dobre czucie klaty, pilnować tylko zakresu [...]

[...] - 1x15-20 20 kg x 17 Spięcia leżąc 9 kg x 17, 9 kg x 14, cc x 15+15+12 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8 bez progresu, tak sobie weszlo, szału nie ma, 70 kg x 11 to nawet dobrze weszlo, za tydz dołożyć 80 kg x 8! 70 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg [...]

[...] ławki i z paskami i od razu dobra pozycja bez bujania, dobra jakość, +10 kg x 8 jw, naprawdę bardzo duża różnica w jakości serii i pracy pleców, zero bujania, cc x 12 sztos progres i czucie, bardzo dobre ruchy na komende, dzisiaj bardzo dobrze weszlo bo ruchy zaczynane z ławki, za tydz 12 kg x 8-10, 8 kg x 9-10, cc x 12 2. T-bar - 40 kg x 10, [...]

[...] drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 8, Stos + 2 kg x 11, 50 kg x 14 + ds 30 kg x 10 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 11 sztos progres, nieco bardziej dynamicznie ale jakość trzymana i dobra praca boku barku, 20 kg x 10 też sztos, pełne zatrzymania na górze i tak robić też w poprzedniej serii, bardzo [...]

[...] dobra praca klatki, za tydz próbować 45 kg x 9-10, 41 kg x 12! 4. Wyciskanie skos sztanga - 55 kg x 6, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6 bardzo dobra jakość, na pewno jest progres, bardzo dobre czucie klatki mimo tylko 6 powt, 95 kg x 5 mega dobra jakość i praca klatki bez odrywania dupy, dobry progres, 72 kg x 10 + 5rp bardzo dobra jakość w [...]

[...] serii, ekstra tempo i ostatni ruch wyraźnie zwolniony siła mięśni pleców, za tydz 80 kg x 5-6, 65 kg x 8-10, 40 kg x 13+ (15!) 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 9 jest lekki progres, dobre czucie pleców, 40 kg x 13 bardzo dobre czucie i praca grzbietu, 30 kg x 13 tempo 31x1 i mocne dopinanie plecami, mega czucie i pompa, za tydz 47 kg x 8, 42 kg [...]

[...] dobrze weszlo, za tydz powtórka 92 kg x 5-6, 82 kg x 8-10, 60 kg x 12+ 31x1 3. Poręcze - 10 kg x 5, 20 kg x 2, 30 kg x 9 bardzo dobra jakość i pozycja, dobra głębokość, progres, 20 kg x 9 bardzo dobra jakość, pelny ruch do dołu i bardzo dobre pochylenie tułowia, mega dobre czucie klatki, zwrócić na to uwagę w pierwszej serii, 4 kg x 15 + cc [...]

[...] na drążku 3x Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 87 kg x 8 niepełne ruchy ale bardzo dobre czucie barków, jakość i progres, można dokładać do 90 kg, 77 kg x 10 mega dobra jakość, dużo lepszy zakres ruchu i też bardzo dobre czucie barków, 11 powt już niepełne więc nie zaliczam, 62 kg x 14 [...]

[...] niepełne ruchy ale też bez szarpania i nawet dobre czucie barków, ciężar pewnie do końca masy na więcej powt/ głębsze ruchy, 77 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bez progresu ale dobry bodziec dla barków, 62 kg x 12+5XRP główna słabiej niż tydz temu ale bardzo dobre tempo 31x1, barki też trochę zmęczone po ostatnim treningu, za tydz 90 kg [...]

[...] kg x 21, 120 kg x 16 +ds Wspiecia siedząc 45 kg x 15 + ds Spięcia leżąc 10 kg x 15, 11, cc x max Plank 3x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 12 świetny progres, dobre tempo i czucie dwójek, 45 kg x 9 też dobre czucie i jakość, 30 kg x 16 też okej, za tydz spokojnie 45 kg x 10-12 x 2, 30 + 1 kg x 15+ 2. Prostowanie - 40 kg x [...]

[...] 15 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 11 wywalczone ale mega ciężko, jakość bardzo dobra, 15 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, 10 kg x 15 mega dobry progres i jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt, ew ostatnia 10 + 1 kg x 15! 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 niepełne ruchy, [...]

[...] na więcej powt 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7 jest lekki spadek siły ale bardzo dobra jakość serii i nabicie pleców po serii, 150 kg x 9 tutaj za to progres, bardzo dobre czucie pleców i praca łopatki, plus za sciagniete barki, 120 kg x 14 też progres, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 170 kg x 7+, 150 kg x 9+ (10!) 120 [...]

[...] kg x 16, 20 kg x 14 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 mega dobra jakość serii i tempo, pełne zatrzymania na dole ruchu, ekstra czucie, 82 kg x 13 mega progres, ekstra weszlo w plecy, za tydz spokojnie 97 kg x 9-10, 85 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, mega progres [...]

[...] 20 + 1 kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 30 kg x 10 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobre dopięcie najszerszym, można dokładać, 25 kg x 13 ekstra czucie i progres, mega Nabicie plecow po dwóch seriach, o to chodzi, za tydz 30 + 1 kg x 10! 25 + 1 kg x 12+ 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, [...]

[...] 1x15-20 15 kg x 10, 30 kg x 12, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 7 dziwnie niestabilnie i pilnować pełnego zakresu ruchu, dzisisj bez progresu, seria do powtórki, 30 kg x 12 fatalnie, mało powt i niestabilny prawy bark, za tydz obie do powtórki, pierwsza na pewno do wyciągnięcia z klocków 2. Wycisk Smith - [...]

[...] 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 11, 25 + 1 kg x 14, 15 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 9 mega progres, ekstra jakość i czucie, można dokładać, wyciskane z desek, 32 kg x 13 poprzednia dobrze poszła to dołożyłem też do bavkoffa i to była dobra decyzja, bardzo dobre [...]

[...] 18 kg x 13 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 40 + 1 kg x 13, 25 + 2 kg x 16, 15 + 1 kg x 20 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 11 mega dobra jakość i progres, lepsze wyciągnięcie kości ramiennej i 1 powt więcej, można dokładać, 30 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie pleców, powalczyć o więcej powt i doppero dołożyć, [...]