progres

Witam Wzrost: 172 cm Waga: 75 kg Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy zaniedbałem brzuch) Trening w ciągu tygodnia: 3x Prosze o ocenienie diety. Posiłek 1 Mleko 2% - 0,5l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g [...]

[...] Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - [...]

[...] przy niskiej kadencji i intensywności Prosze o sugestie.... czy wszystko ok? Mam dodatkowo pytania - czy dobrze, ze w okresie przygotowawczym w ostatniej serii robie progres? - Jak dlugo powinna w moim przypadku trwac faza przygotowawcza aby przejsc do fazy sily. Mysle tez o spiningu ale to pewno dopiero w lutym. Bede wdzieczna za kaądą [...]

[...] za to mogę się skupic na treningu. Trening: Trenuję programem FBW, podpatrzonym na schematach z działu dla początkujących. Trenuje nim już pare tygodni i jestem zadowolony - progres idzie, ale teraz będe miał zanotowany, jak na dłoni i bedzie lepszy zarys. Dwa zestawy naprzemiennie co 2, czasem 3 dni. A przysiad wyciskanie leżac wiosłowanie [...]

[...] tłumaczenie na podstawie: 4 Reasons Why You're Not Making Progress by Mike Robertson http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_reasons_why_youre_not_making_progress 4 powody, dlaczego nie notujesz progresu! http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-680-03/bodybuilder-torso.jpg "Eeee, Majk – spójrz na mój program i powiedz mi, [...]

[...] sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż poprzednio 5-6 miesięcy (pompki itd... Obwodów nie mierze póki co, ponieważ progres, będę porównywał po przez wstawianie zdjęć co jakiś czas :-) Cel to tak jak wspomniałem dobra sylwetka ! :-) Troszku wagi przybrać i nie odstawić na tym jakiegoś [...]

[...] sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż poprzednio 5-6 miesięcy (pompki itd... Obwodów nie mierze póki co, ponieważ progres, będę porównywał po przez wstawianie zdjęć co jakiś czas Cel to tak jak wspomniałem dobra sylwetka ! Troszku wagi przybrać i nie odstawić na tym jakiegoś tłuszczu [...]

[...] F 5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 12/12/12 <- 140 cm + porządna sesja rozciągająca + 10 minut treningu przepony *** W teście w porównaniu do listopada (jest progres, sam jestem mile zaskoczony, ponieważ od 12 Grudnia nie trenowałem ;-D) Poziom poszedł dość gładko, choć po świętach trochę mi się przytyło }:-( dlatego w dni [...]

[...] na tym poziomie. Po pierwszym treningu zastanawiałem się czy jest sens kontynuować ten poziom przy wynikach z C1 jednak dzisiejszy trening pokazał że jest możliwy minimalny progres. Wyczytałem w tym dziale że warto przesunąć C1 na początek gdy są problemy z nim i tak też zrobiłem. W K2 trochę się pogubiłem bo miały być 3 serie a robiłem po 6 i [...]

[...] Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar [...]

[...] stojac 3x5 wioslowanie sztanga w opadzie 3x5 podciaganie na drazku podchwytem 2x8 No i tu sie zaczyna kabaret. Z 60kg wskoczylem na 68kg. Jest to dla mnie niewyobrazalny progres, bo jeszcze niedawno bylem znaczaco mniejszy. Urosly mi plecy, ramiona, klata, wlasciwie to wszystko. Sila tez skoczyla mocno - na przysiadzie o ponad 40kg. Dobra, [...]

[...] sztangielkami 3s wyciskanie z klatki/wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą/młotek 2s pompki odwrotne/francuz 2s przedramię 2s/łydki 3s Zakres powtórzeń 12/10/8 jest progresja ciężaru przykładowo: Przysiad I seria: 45kg II seria: 55kg III seria: 65kg Czuje że mogę jeszcze troche dołożyć ale raczej skupiam się na technice i parciu do [...]

Witam. Od ok 4 miesięcy ćwiczę sobie w domu.W niemal każdym,że tak to nazwę-"sektorze" jest progres,poza jednym-podciąganiem się...dla mnie zaczyna być to po prostu nieco irytujące,aby po takim czasie nie było żadnego postępu.Na samym początku podciągnąłem się z wielką trudnością jeden raz...i tak jest do teraz.Nie wiem,może to przez mój plan [...]

[...] na lekko ciężko) a drugi to split partia x 2(z podziałem lekko ciężko) i proszę o ocenę który będzie lepszy pod względem poprawności(tak by nie był zbyt intensywny i dawał progres - oczywiście dieta + regeneracja będzie). Trening A,B,off,A,B,off,off TRENING A) 1. Przysiady tylne 3 serie 6-8 2. Poręcze na klatkę 3 serie 6-8 3. Wyciskanie [...]

[...] nigdy). Moje pytanie brzmi: czy jesli wezme jakas lepsza odzywke, glownie mam na mysli kreatyne bo gainery nie wchodza w gre skoro mam diete, bedzie tak od dawna oczekiwany progres? Czy kreatyna jest skuteczna w takim przypadku jak moj? No i co mi polecacie jak cos? Mysle o zakupie no-xplode, bedzie to dobry wybor? Prosze o pomocne odpowiedzi, z [...]

[...] nogach 3 serie Drążek szeroko 3 serie Wiosło 3 serie Skos w dol 4 serie Wycisk wasko 3 serie Uginanie stojac 2 serie Lacznie 25 serii, planuje rampowac w kazdym cwiczeniu. Jeden zestaw, ciezary zanizone na poczatku, z tygodnia na tydzien progres. Dieta jest, z regeneracja nie ma problemu. PP dalem po przysiadzie, bo pracuja czworki rowniez.

Witam jestem B-dog, w ogóle się nie udzielam na forum, lecz dużo czytam. Po co zakładam dziennik? -Miałem założyć bloga i podesłać adres paru osobom by mogły oglądać mój progres, zostawić swoje opinie, bo czasem jest tak, że widzimy to czego nie ma. Prawda? Ale jaki jest cel tego dziennika? - Moim celem jest: 1.Poprawa cech ważnych dla zawodnika [...]

Proszę o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń (z progresem), ew. dodanie/usunięcie niektórych ćwiczeń. Aktualnie mój trening wygląda tak: A1 -wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 -wyciskanie żołnierskie 10/8/6 -pompki na poręczach max/max/max -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8 -ABS2 B1 -przysiady [...]

[...] ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -stojąc uginanie ramion z hantlami stylem [...]

Witajcie!:-) Trening: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie [...]