progres

Fajnie by było gdybyś wklejał trening i jaki robisz progres. Co do diety to leży i kwiczy. Proponuję udać się do odpowiedniego działu w celu jej skorygowania dzięki temu znaczniej szybciej osiahmgniesz swój cel. Pozdrawiam i powodzenia.

Fajnie by było gdybyś wklejał trening i jaki robisz progres. Co do diety to leży i kwiczy. Proponuję udać się do odpowiedniego działu w celu jej skorygowania dzięki temu znaczniej szybciej osiahmgniesz swój cel. Pozdrawiam i powodzenia. Co leży i kwiczy ?w tym dziale preferujemy inny styl odżywiania .

Fajnie by było gdybyś wklejał trening i jaki robisz progres. Co do diety to leży i kwiczy. Proponuję udać się do odpowiedniego działu w celu jej skorygowania dzięki temu znaczniej szybciej osiahmgniesz swój cel. Pozdrawiam i powodzenia. A co jest nie tak z jego jedzeniem, może nie je jakoś super zdrowo, ale to jego decyzja, dopóki makro i [...]

elegancko koleżanko , ładny progres tylko tak 3maj , efka już może lecieć .Ile masz wzrostu?

[...] Zna nasze obciążenia i ograniczenia i ciągle męczy. Gdyby nie te zajęcia to nie wiem czy bym dała radę. Na razie mam nad czym pracować. Ciągle chodzę na "domsach" czyli progres jest. Wkurzam się tylko gdy ćwiczenie mi nie idzie bo mam za ciężkie dupsko. Te 10kg zrobiło by dużą różnicę. Tak myślę. Ja chcę też poprawić sprawność motoryczną. No [...]

[...] już klata, barki i tricepsy zmęczone, ale właśnie na dobicie to zrobiłem. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 10 0 kg x 10 Poprawiłem sobie nastrój tą sesją, bo ta ze środy pozostawiła duże niezadowolenie. Jest progres w dwóch podstawowych bojach (wiosło, ława) i bardzo dobrze. https://www.youtube.com/watch?v=MladcTNG0tQ

[...] kg x 2 65 kg x 14 65 kg x 14 50 kg x 15 Plus jedno powtórzenie na 65 kg. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 95 kg x 13 95 kg x 20 Ta ostatnia seria to niespodziewany, ale przyjemny progres. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 13 25 kg x 25 I tu zdecydowanie coraz lepiej. Wspięcia na podwyższenie ze sztangą, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 [...]

[...] jeśli nie chcesz robić treningu fbb to możesz machnąć podziały bardziej ogólne jak góra/dół czy push pull ale nie może być tu mowy o jakimś podziale na siłę i hipertrofię czy większej ilości ćwiczeń. Ty musisz się skupić na budowie podstaw i ogarnięciu sensownie diety żeby realizować postawione cele w innym przypadku progres szybko stanie.

[...] więcej nie kupuj żadnych tam wyciągów maszyn do stawek nic kompletnie nie potrzebujesz z tych rzeczy A będziesz rosnąć jeżeli twój plan będzie miał ręce i nogi i zachowasz progresjęA dziękuje bardzo za mile słowa :) Powiem tak :D cały czas progres notuje i w domu można zrobić bardzo dużo - aktualnie dokupiłem zestawy gum oporowych i [...]

Sposobów prowadzenia progresji jest bardzo dużo i każdy z czasem dojdzie do swoich "ustawień" ja też sobie daję woąski zakres powtórzeń i staram się tego trzymać, a jak nie idzie to wówczas choćby powoli dokładać powtórzeń ważne żeby progresować w jakikolwiek sposób bo to klucz do sukcesu. Trzeba pamiętać jeszcze, że o pozostałych parametrach [...]

Założenia treningowe wyglądają poprawnie - natomiast jeżeli nie masz jeszcze dużego doświadczenia treningowego to zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zostawiaj takie, które czujesz najlepiej albo po których wykonywaniu widzisz największy progres a inne odrzucaj.

[...] - natomiast jeżeli nie masz jeszcze dużego doświadczenia treningowego to zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zostawiaj takie, które czujesz najlepiej albo po których wykonywaniu widzisz największy progres a inne odrzucaj. Jakiś czas już trenuje ale zrobię tak jak mówisz ;) Dzięki za każdą odpowiedź Napawa mnie to jeszcze większą motywacja

[...] bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i progres silowy jest duzo lepszy w porownaniu do schematiw tradycyjnych, jezeli chcesz wykonac jedna serie na 100% zaangazownaia, to nie moze byc to rowna ilosc obciazenia czy [...]

[...] bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i progres silowy jest duzo lepszy w porownaniu do schematiw tradycyjnych, jezeli chcesz wykonac jedna serie na 100% zaangazownaia, to nie moze byc to rowna ilosc obciazenia czy [...]

[...] do pełnej serii. Jeśli nie przesadziłeś na początek z ciężarami to powinno się przez jakiś czas ładnie dokładać. Tak, ale nie za bardzo rozumiem, 2 pierwsze serie są na małym obciążeniu i tylko 2 na dużym. A przy 12/10/8/6 przecież dokładając co serie te 2,5 to co tydzień bym dołożył do każdej serii rak samo wiec czemu progres byłby słabszy?

Człowiek pracujacy fizycznie raczej codziennie wykonuje podobna prace, tu nie ma tak a dzisiaj przerzuciłem 200 kg ziemniaków to za tydzien 300, raczej codziennie wykonują podobną pracę, a nie jak na siłowni progres wykonujesz ponad swoje siły

[...] 5: 15s 6: 16s 7: deload 8: podwyższam ciężar o 2-5% i robię 11s 9: 12s 10: 13s 11: 14s 12: 15s 13: 16s 14: deload Licząc objętość, największa będzie w 6 tygodniu. I dopiero progres masy miesniowej zanotuje w tygodniu numer 13, w którym dopiero wtedy objętość przekroczy tą z 6 tygodnia? A pozostałe 5 tygodni, czyli tygodnie 8,9,10,11,12 będą [...]

[...] obciążenie. Podobnie będzie z pompkami na poręczach. Ja bym w Twoim przypadku dał 5x5 ale początkowo pobawił się tempem. Czyli zwolnić fazę negatywną i budować na tym progres, a stopniowo z czasem dokładać jakieś niewielkie ilości obciążenia. Bądź ostrożny bo zwłaszcza w pompkach na poręczach łatwo się uszkodzić z dodatkowym obciążeniem. [...]

[...] należysz do tych kilku procent osób, które nigdy w tym kierunku nic nie osiągną. Niestety nie każdy może być dobrym w danej dziedzinie. Być może warto przemyśleć inne hobby i coś pod kątem aktywności fizycznej, co sprawi Tobie przyjemność, a pryz okazji będziesz widział rozwój i progres. Np. sporty walki. Tutaj wygląd sylwetki nie jest istotny.

[...] zero na 2500 kcal to na to zero teraz powinieneś wskoczyć na dwa tygodnie i obserwować organizm, być może po pierwsyzm tygodniu trochę Cię nabije, ale w drugim może zacząć dalej lecieć w dół, jeżeli tak będzie to nic nie zmieniać, jeżeli natomiast będzie stać progres to albo dodać aktywność żeby stworzyć deficyt, albo uciąć kcal - 200 wystarczy.