Odżywianie na masie. Czy tyle wystarczy ?

DJ_DoDo

wygląda rozsądnie, więc teraz złóż coś z tego i daj do oceny

Chodzi o plan diety?
Jako tako na cały tydzień nie mam.
Na bieżąco ogarniam co mam w lodówce i z tego robie posiłek.
Przykładowo dziś na sniadanie 3 jaja z 30ml mleka
Do tego 3 skibki żytniego chleba z masłem i pomidorem
Do tego ok 100 gram jogurtu naturalnego z 30g granola orzechowa
Wyszło 750 kcal według aplikacji na telefon fitatu

Wczorajszy dzień :
2989kcal
179g białka
92g tłuszczu
360g węgli

aestheticman

Oooo Mezomorf - no jeżeli faktycznie jesteś mezomorfem to przy dobrym dodatnim bilansie kalorycznym i prawidłowym rozkładzie makro oraz odpowiednim treningu powinieneś rosnąc w szybkim tempie

Myślę że zdecydowanie jestem mezo.
Zawsze mam problem z kupnem spodni bo gdy w pasie są dobre to w łydkach czy udach są za ciasne do tego stopnia że nie moge wsunąć nogi :/.
Barki też zdecydowanie szerokie.
Jedynie troszke tłuszczyku było na brzuchu ale przy redukcji udało się to w miare zadowalającym wynikiem zniwelować.

Jeśli chodzi o trening to robię partiami. Na tyle duży ciężar by można było zrobić 6-8 powtórzeń
Przykładowy wczorajszy trening to klata z tricem i brzuchem poprzedzając oczywiście 15 min na bieżni.
Na klate to np rozpiętki z hantlami na ławeczce, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce czy wyciskanie w góre hantli na ławeczce dodatniej. Z trica to np prostowanie ramion na wyciągu górnym, odwrotne pompki czy wyciskanie francuskie.

Założenia treningowe wyglądają poprawnie - natomiast jeżeli nie masz jeszcze dużego doświadczenia treningowego to zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zostawiaj takie, które czujesz najlepiej albo po których wykonywaniu widzisz największy progres a inne odrzucaj.

aestheticman

Założenia treningowe wyglądają poprawnie - natomiast jeżeli nie masz jeszcze dużego doświadczenia treningowego to zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zostawiaj takie, które czujesz najlepiej albo po których wykonywaniu widzisz największy progres a inne odrzucaj.

Jakiś czas już trenuje ale zrobię tak jak mówisz ;)
Dzięki za każdą odpowiedź
Napawa mnie to jeszcze większą motywacja