[...] jak się codziennie widzisz, ale jak porównasz wyniki obwodów co miesiąc / dwa zobaczysz różnicę większe ciężary nie koniecznie jest to wykładnik sukcesu, ja staram się progres robić bez dużego zwiększania ciężaru szczególnie jak ostatnia seria ma 4-6-8 powtórzeń to lepiej (wg. mnie) 2 treningi odczekać i dojść do 8-10 powtórzeń. [...]
jak będziesz dobrze się odżywiał , dobrze spał i dobrze trenował to będziesz rósł jeśli progres stanie to szukaj błędu najpierw w tych trzech kategoriach
siłacz0000 1. pewnie jestes przetrenowany 2. pewnie masz slaba miche 3. moze robisz za maly progres w ciezarach zrob sobie tydzien przerwy od silowni potem cos nowego
[...] podciąganiem na drążku 2-3 razy w tygodniu nie więcej, dodatkowo musisz zwrócić uwagę że przy podciąganiu podchwytem gro pracy przejmują plecy ( głównie najszersze), aby poprawić podciąganie możesz maksymalnie spowolnić fazę negatywną ( opuszczanie) pamiętaj jednak że jak będziesz się za często podciągał to progres się zatrzyma lub cofnie
Jak zwiększyć siłe klatki ? Tzn sprawa wygląda tak: utknołem na 75 kg i nie wycisne więcej ani razu, trening zmieniam co jakiś czas. Aktualnie : płaska progres 12,10,8,6, - skośna hantle 4x10 i potem rozpiętki... CZy siła zwiększa się tylko kiedy wyciskamy max , czy jeśli będę jechał w ostatnie serii po 70 ok to coś da ? Czytałem że siła [...]
Hmm... Do dłuższego wyjazdu wakacyjnego miałem mieć jeszcze dwa tygodnie wolnego, więc zaplanowałem sobie, że w pierwszym tygodniu będę kontynuował progresję obciążenia (ćwiczę na siłę, co tydzień 2,5kg dorzucam), a w drugim dam sobie spokój z progresem i poćwiczę na ciężarach, które już opanowałem. Ale... Okazało się, że z pierwszego tygodnia [...]
1 sprawdź w ostatnim tygodniu splita tak abyś na nowy cykl miał podstawę do obliczenia ciężarów 2 za dużo zmiennych jest w takich szacowaniach , jesli podbiłes w rok ciężar o 30kg to bardzo ładnie , jest dobrze dopóki jest progres
uważam że najlepszym ćwiczeniem klatkowym są poręcze z ciężarem , ławka pozioma jest "przereklamowana" a dodatkowo błędna technika zmniejsza skuteczność ćwiczenia oczywiście z ciężarem ciała progres szybko się kończy więc wręcz konieczne jest dokładanie ciężaru
[...] 5b triceps na piłce -3x12 +50 sit up +100 guma +14 pompek *nogi tak paliły po tych przejechanych i przebiegniętych w tym tygodniu kilometrach, że nawet się nie siliłam o progres, zależało mi na zmęczeniu góry 19lipca MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt-łyżka, kawa ze śmietaną - schab, makaron durum, lniany, pomidory, sałata - makaron, tuńczyk, [...]
[...] +100guma +28km rower *w MC sama przestaję wierzyć że podniosłam 82kg, muszę brata spytać bo był przy tym czy mi się czasem nie przyśniło, jakiś progres jest mam nadzieję że uda się do września podnieść 90kg **robiłam podciąganie(wąsko, podchwyt) a jak się nie dało to dobijałam do 5 opuszczaniem szeroko nachwytem, [...]
[...] podejściu do treningu itp , nie jestem dzieckiem rzucającym się na obciążenia , po prostu szukam dalszych rozwiązań które będę mógł wprowadzić gdy teraz ustanie znowu progres. Ale dzięki za uwagi choć nie okazały się one mocno pomocne. Filmik może nagram jak ktoś będzie chciał to zrobić Zmieniony przez - empirel w dniu 2014-03-13 00:16:13
pisze że dla niego to sporo , więc raczej nie chodzi o progres ciężaru 0,5kg a z tym mierzeniem łapy że po m2 jest większa o pół centymetra w stosunku do m1 to nie byłbym taki pewien zbyt wiele czynników wpływa na pompe, żebyś mógł 100% powiedzieć że ta ogromna różnica 0,5cm to zasluga różnicy składu m2 w stosunku do m1 Zmieniony przez - [...]
[...] bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx8 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 drazek 15kgx8/15kgx6 5. uginanie ramion z gryfem 17.5kgx8/17.5kgx6 1.jakiś progres chyba jest:P 2. ściąganie robiłam....siedząc na podłodze. musiałąm się trochę nakombinować i średnio mi to wyszło. chyba by było pożyteczniej, gdybym się podciągała. [...]
[...] 3kgx8+2kgx8+1kgx8/4kgx7+3kgx7+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/8kgx8/7kgx9 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regres 2sztx5/1sztx8/1sztx8/1sztx7 1. z gumą. w II serii wyszło 6 powtórzeń bez gumy. ciężkie ćwiczenie, w III serii sporo przerw. 2.mam nadzieję, że czytelna ta [...]
[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 8kgx10/7kgx11/7kgx11 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 15kgx8/20kgx6/15kgx8/20kgx5 1.fajnie, że udało się zrobić jedną serię bez gumy. w seriach ciagle na raty, ale to chyba nic dziwnego. 2. ok, chociaż miałam [...]