progres

Montuj stravę lub endo będzie kolorowo ;-) ja też biegam na czuja. Zero pomiarów tętna etc. a czysty bieg to i samemu fajnie zobaczyć. Progres w czasie też ;-)

Wczorajszy trening ;) W martwym ciągle staram się progresować, ale chyba czas na filmik z techniką. W b2 nareszcie jakiś progres, ale jednak nachwytem robi mi sie najwygodniej, więc nie będę kombinować tylko zepnę poślady i postaram się dawać z siebie więcej. Miski nie wrzucam bo wstyd, jest w dzienniku. Wakacje mi nie służą... Trening B.  A. [...]

Dziekuje za rady :) Mam treningi takie jak kolezanki na standardowych dietach, ktore juz od dluzszego czasu pija bialko, a i niektore maja dluzszy staz na siłce, a progres u mnie najlepszy nie skromnie mówiąc :D Co do smaku - nie jestem wybredna, moze nie bedzie zle;))

[...] momentu kiedy to łokcie były prawie przy ciele 3. Wznosy ramion do przodu stojąc 4 x max 4. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 3 x 20-12 ( i tu juz odnotowany znaczący progres, parę tyg temu był problem w pierwszej serii zrobić 10repow a dziś tym samym ciężarem udało się 20 bez wymuszen :-)) ) 5. Uginanie sztanga łamaną stojąc łokcie [...]

[...] walką o czas. Męczące to strasznie :) W ultra nie ma możliwości porównania, czas nie jest wymierny - jakkolwiek to brzmi. Gdyby tak było, w tym roku mogłabym mówić o 5,5 h progresie na dystansie 100 km :) W maju 19 h w czerwcu 13:30 :) Dużo zależy od warunków, strategii, dyspozycji dnia - psychicznej zwłaszcza. Jeśli już chce się walczyć, można [...]

[...] to najlepiej to widac wlasnie po takich cwiczeniach {{:-( 10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki [...]

[...] przy budowaniu miesni? Taki postep odnotowalem np przy cwiczeniu na barki (wyciskanie hantli siedzac) Ale np przy siadach postep jest ogromny w porownaniu do ww barkow, bo: tydzien X: 4x12 tydzien X+1: 4x12 ale juz +1kg na sztandze. Jak wy progresowaliscie z obciazeniem na treningach bedac na masie, zeby zbudowac troche miesa? Pozdrawiam

[...] chyba lepszego planu niż skrócone fbw lub skrócone wersje push/pull dla osób które nie są w stanie wygospodorowac więcej czasu na trening. 3-4 podstawowe ćwiczenia w 3-5 seriach i będzie git. Podtrzymasz to co to tej pory zrobiłeś a jeśli nigdy nie ćwiczyłeś w taki sposób i będziesz w stanie dać nowy impuls to i jakiś progres z tego będzie ;-)

[...] B1 - złożyć aplikację w sprawie pracy i czekać na rozmowe :) . Poza tym jeśli uczęszczasz do danej siłowni systematycznie to masz większe szanse na przyjęcie pracy bo osoby ,które tam pracują widzą Twój progres i zapał do ćwiczeń oraz to ,że chętnie pomagasz innym :) . Zrobić jakiś kurs w Polsce i dodatkowo zarabiać na treningach personalnych :D

[...] kilometraż zaczął przekraczać 200 km i robiłam same treningi "wartościowe" ( siła, szybkość, II zakres, długie wybiegania). Mimo przygotowań do maratonu ciągle pilnowałam progresu na 10 km i w kilku miesięcy urwałam z czasu na 10 km prawie 10 minut ( z 55:10 na 46 min). Nigdy nic nie bolało tak ( poza Sudecką Setką w 2014 r, kiedy leciałam od [...]

Ok. Zapytałam bo tylko to było w sklepie. Musze znaleźć gdzieś jakiś "zdrowy" sklep. Jeszcze mam pytanie co do treningu. 1. Cwiczyc w taki sposob ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Potem Poniedzialek B Sroda A Piatek B itd. 2. Progres ciezarow. Zwiekszac co tydzien ? Ktoś odpowie :) ?

To już wiesz gdzie leży problem. Dieta i regeneracja leży więc i progres siłowy jest słaby i ogólnie treningi wypadają słabo. Szczerze mówiąc trening jest lekki:-))

Powiem tak, gdyby progres leżał to bym był zadowolony gdyż obecny stan umięśnienia mi odpowiada, byle by go podtrzymywać (i siłę) jednakże z dnia na dzień wydaje mi się że jestem coraz słabszy :D

[...] Trening mega! W wycisku miałem lecieć na 122,5kg, ale 105 było tak lekkie, że wiedziałem że 125 pójdzie na 8x, no i poszło ;-) Regresy już wymęczone dobrze, ale barki pięknie dostały ;-) W klatce minimalny progres, ale tutaj przegrywam z pompą %-) Tricek znowu zrobiony bez bólu w stawach, piękne uczucie ;-)

[...] kiedyś splita z partią 2x w tygodniu? Takie częste zmiany planu/ćwiczeń zaburzają ci pogląd na to co na ciebie działa a co nie i dużo trudniej jest ci analizować później progres i co mogło pójść nie tak i co było źle zrobione. Masz jakąś wadę postawy? Plan podchodzi raczej pod te standardowe, wprowadziłbym kilka modyfikacji aby nie było tak [...]

JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]

[...] <- no i chyba tu sie pare treningow pomecze, bo dzis gdyby nie paski, to byloby jedynie 5 powtorzen. 12x44/11x46,5 12x41,5/12x44 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym [...]

[...] stimuli :-)) może to przez ten boczek %-) PLECY + dodatkowo PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + regres - 1 x 22 (12 kg) - 1 x 16 (15kg) - 1 x 12/12/12 (18kg - 15 12kg) w tej serii robiłam jednorącz, tułów prostopadle do podłoża, bez czoła [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 pas -77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: --246 -węglowodany: -380 -tłuszcz: --86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 11. POZIOM BF%: 6-8% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X 66-DT- 11.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, ogórek, pomidor 3,4 [...]