progres

23.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut,wymachy wszelakie, Mawaschi No dobra, tylko 12 godzin rege między treningami to nie jest zbyt dobry pomysł raczej, zwłaszcza dla pani w średnim wieku. Ale jakoś tak wyszło i nawet nie było najgorzej :) Tydzień 13 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke [...]

[...] gdzie 1-szy dzień to trening pleców i bicepsa, 2- klatki i tricepsa, 3- nogi i brzuch, 4- barki i przedramię, 5- wolny od treningu . W ciągu 7 tygodniu cyklu na metanabolu zmieściłoby się 10 takich cykli treningowych co pozwoliłoby na lepszy progres siły. Co myślicie o takim rozwiązaniu ? Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2015-06-23 22:53:53

True slowianin ;) dawaj dawaj suchar. Chce zobaczyc slowianski przykuc na pudle z napisem 1 hehe powolutku małymi krokami ważne że cały czas progresuje bez kontuzji haha :D :D 19.06.2015 Trening 3/52 1SQ 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 2WL 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 3MC 50kg/6 90kg/6 120kg/15 na tym treningu tylko główne boje bez problemu [...]

Bardzo ładnie, progres bardzo dobry zrobiłaś.

[...] granice 10-12 powtórzeń drugi np żeby ciężko było 6-10 to jest takie zaskakiwanie miesni czy taki trening moze byc i czy ma sens? Nie mam zadnej nadwyzki kalorycznej takze progres z ciezarem albo wogole go nie ma albo jest maly przy siadach martwym . Moim zdaniem nie ma co katować z całych sił parti jak nie ma nadwyzki z tad ze taki trening co [...]

[...] na sztandze, więc już tylko jedna podkładka na ziemi. Myślę, że od następnego treningu zacznę robić z podłogi, a potem może wreszcie zacznę dokładać kg. B1. Jest mały progres :) B2. Tu raczej regres, znowu miałam zmęczone przedramiona. Ale na następny trening biorę karabińczyk i sznurek i dowieszę chociaż 1,25kg do tych 30kg, bo na 35kg [...]

Lekka cofka jest. Inaczej być nie może jak się łoi 0,5l łiski ed a wcześniej je pizze. Do tego brak treningu. Ale na dole żyły powychodzily co jest dziwne. Na Górze cofka a na dole progres. ....10-14dni i wróci. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-24 12:28:17

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

[...] w portki zesrał...w DNT 15-30m tego samego schematu w zależności od samopoczucia.... Możesz całkiem odpuścić HIIT po trenongowy a śmigać tylko w DNT i zobaczysz czy jest progres a jak nmie to cos tam dołożysz.. Rafał ja kręcę na rowerze eliptycznym(orbitrek) lub stacjonarnym [...]

ma sens takie restrykcyjne obcinanie węgli? jak się czujesz na takiej diecie? robisz szybki progres po zmianach jakie wprowadził u Ciebie pan Artur Śliczny wytnij się, a po sopocie skup na równomiernym i stopniowym rozwoju wszystkich partii mięśniowych z naciskiem na nogi i klatkę piersiową dobrze zbilansowana dieta i treningi nakierowane na jak [...]

Tego się nie da Przewidzieć. Bilans Dzienny ciężko ogarnąć a co dopiero tygodniowy. Najlepsza metoda to ocenianie formy 2-3dni po. 48-72h może Schodzić woda. Jeżeli jest progres pod koniec tygodnia czy już po tych 3dniach to znaczy że Dobrze robisz. Jeśli na koniec tygodnia jest taki sam stan lub Gorszy jak przed CN to znaczy że coś nie gra. [...]

Zaczynam widzieć progres. Po pierwsze mniej przerw a po drugie dzisiaj przepłynąłem bez zatrzymywania kraulem dystans sprintu w czasie poniżej 10' (drugi obrazek to dokumentuje). To pierwszy taki raz. Klasykiem uzyskiwałem rezultaty w okolicach 11-12'. Mam coraz większą nadzieję, że zrobię ten 1km900m w limicie :-). Cel na następny trening to [...]

[...] trochę S-F, ale pamiętam, że moje niegdysiejsze potyczki z tym stosikiem były dużo gorsze. Przerwę na wyjazd potraktuję jako odpoczynek i po powrocie pójdę na dwa tygodnie w progres po 5 kg a nie po 2,5. Jak zatrybi, to potem dwa tygodnie po 2,5 - tydzień przerwy i znowu po 5 kg. Tak sobie myślę. Wyglądałoby to tak: WL 100 - 102,5 - 105 - 107,5 - [...]

Nie musisz na siłę dokładać ciężaru w tych ćwiczeniach. Ale jeśli jest progres to trzeba z tego korzystać. Zatem wszystko trzeba wypośrodkować.

[...] spodobało to, iż tylko raz w tygodniu będę ćwiczył jedną poszczególną partię mięśniową. Wcześniej ćwiczyłem biceps codziennie albo prawie. Teraz mam wrażanie, iż jakikolwiek progres będzie ledwie zauważalny. Czy takie wrażenie jest słuszne? Proszę też o wskazówki nt. diety. Z przygotowywaniem posiłków mam o tyle duże komfort, że mogę robić co [...]

Przy mojej formie niech wyjdzie w 60% na dobre, to będzie progres:)

[...] żyję (praca w korpo po 12h + 2h dojazdów w ciągu dnia a potem siłka i gotowanie) nie prowadzę dziennika. Zapisuję pomiary i robię kontrolne zdjęcia. Aktualna forma poniżej- nie jest to zdjęcie od początku redukcji, ale obrazuje progres w ciągu 10 tygodni siłowych i czystej miski. /SFD/Images/2015/6/25/b08f693e840a4114be5b29197fef5219.jpg

25.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Bardzo mi się dziś fajnie ćwiczyło, w miarę szybko i sprawnie. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 13 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 8x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 5x35 kg 2. opuszczanie 5x [...]

meybee!!! jedziesz z koksem, progres mega! Czekam cierpliwie na relację z 70.3 !!!!

[...] 12 Prostowanie na wyciągu z rozrywaniem drążka (przerwy 30 s) 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 UWAGI: Dipsy - widzę na filmiku, że schodzę dużo głębiej i ogólnie jest spory progres; w pierwszej serii był zapas na 2-3 powtórzenia, także na razie będę dokładał po 1 powt na serię co tydzień, a jak dojdę do 6 x 12 zacznę podwieszać ciężar (właśnie - [...]