progres

[...] na koniec treningu idą szrugsy miało być 30x4 serie ale już nie dałem rady. Po treningu pozowanie. Wczoraj byłem na konsultacji u trenera, powiedział że zrobiłem znaczący progres,żeby wszystko nie było kolorowa powiedział że muszę poprawić brzuch. Od poniedziałku będę wprowadzał zmiany, a w niedziele ,jestem ustawiony z nim na trening łap. [...]

[...] kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x25 CARDIO:20 minut skakanka w tym a 'la interwały:10x skakanie 30s,przerwa 15 s Rozciąganie 10 minut 1a:mały progres 1b: zawsze słabo 2a: ok 2b:ok 3a: dopiero w trzeciej serii okiełznałam piłkę swoim tyłkiem i jakoś dociągnęłam do 8:( 3b:ok,zwiększyłam o 5 4a:nagrałam filmik, mały [...]

TRENING TYDZIEN 10 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/30 progres 25/9x27,5/6x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 150/160/170 progres,nogi mi sie trzesly w ostatniej serii 140/155/160 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 12,5/12,5/15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 3/3/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK [...]

Noooo Łaaadnie zapiekanka .....? 10 pompek za kare !!! :-P a tak na prawde, juz Ci to powiedzialam na zawodach .. ze cos Ci ubyło ! i na zjdeciu widac progres :-))

[...] 5 s. x 10 p. unoszenie kolan w zwisie na drążku 5 s. x 10 p. wciskanie odcinka lędźwiowego w podłogę 5 s. x 20 sek. na nogach spore zakwasy i dzisiaj je sobie odpuściłem. myślę, że pon. i czw. będę robił na razie nogi póki zakwasy są. ćwiczenie na brzuch wymieniłem. lepiej wpłynie na mięśnie głębokie. widać progres zaliczony. zobaczymy jutro :)

Czekam na tą konsultację, może w końcu ktoś mi powie że jest jakiś progres :(

nie wiem, chyba ch**owo... :/ ale staram się nie myśleć i mieć WJ jest progres :D Nie wstawiasz fot to kto Ci ma mówić

Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w [...]

Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie [...]

Trening wtorkowy: na zielono progres ciężarów 1. przysiady ze sztangą 20-20-15-15, 25-37-42-44.5kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-32-32-34.5kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 25-30-35-40kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na [...]

[...] kg x 20-30, 10 kg x 20-30 UWAGI: WL - tyle szczęścia, jest szansa na 70 x 6 8-) Hantle incline supinacja - dołożone, za tydzień 20 kg leci SS - ok Uginanie - teraz ciężko o progres ciężaru / powt, natomiast cały czas dobre czucie, technika też w miarę ok, choć te 30 kg już trochę ciąży Zottman - w miarę spoko weszło Concentration curl - ok [...]

[...] nie pisać 4 postów pod rząd. Wymyśliłem fajny trening dla siebie na dziś, taka forma zabawy trochę: 1. 20 minut rowerem 2. dojście do max obciążenia na 1 rep w podciąganiu (progres ja o 2,5kg), po osiągnięciu maxa schodzić o 2,5kg, czyli taka pełna piramida wyjdzie 2. to samo z 1 dipsem 8-) 3. 20 minut rowerem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Dzieki! Progres jest tylko spada motywacja, zaczely sie klopoty z zasypianiem, ciagle zmeczenie itp.. Tydzien wystarczy?

[...] mnie objawy przetrenowania- ciezko mi zasnac, wypacam kilo wody w nocy, mam obnizona odpornosc, brak sil z rana i obnizyla mi sie motywacja do treningow- caly czas jest progres ciezarow ale coraz trudniej sie zebrac zeby pocwiczyc. Nie wiem , gdzie robie blad- nie wydaje mi sie, zeby to byla intensywnosc treningow, wiec lezy albo regeneracja [...]

[...] cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-90kg, 10-100kg, 8-110kg, 6-120kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 12-5kg, 10-10kg, 8-15kg, 6-20kg 3.Przyciąganie drążka [...]

Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w [...]

[...] Siłacz z Ciebie prawdziwy. I nie żadne geny, ułatwienia, ale solidnie i ambitnie przepracowane treningi. Podoba mi się to. Kierunek i dynamika rozwoju też. Robisz potężny progres. 23 maja... Nie przyjdzie góra do Mahometa... Napisałem do Zuzy, a potem zapytałem kolegę, który prowadzi box CF czy nie przyjąłby pod dach jej i Sebastiana ze [...]

Swoją drogą 6 stron i rozpisany jeden trening. Jak masz milion problemów, to możesz zapytać w spamie. Potem w takim dzienniku kompletnie nic nie można znaleźć i żeby ogarnąć twój progres trzeba kopać przez dziesiątki stron.

[...] 10kg po 15 pow + 10kg po 15 pow x 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg po 12 pow x 3 serie Aero 10 minut. Co tydzień będę starał się dodawać kg. Startuję z małych ciężarów i liczę na spory progres. Wyciąg wyciągowi nie równy to nie podaję kilogramów. Dieta na dziś: /SFD/Images/2015/4/23/4423604ea209442e9eaa794ba5bfd017.jpg

Zostaw stały zakres powtórzeń jak dołożysz ciężar i zejdziesz o kilka powtórzeń w dół to to żaden progres tylko stanie w miejscu.