progres

[...] [III "odrobiłam" brzuch: seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] +aero: orbi „z rękami” 5 min., orbi „bez rąk” 5min. - spieszyłam się, ale nawet tak krótko za lekko mi [...]

[...] ,pomidor ,pieczarki Rozpiska z treningu 14 b 06.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KGX 6POWT 25 X 6 POWT progres 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 15 25 kg x 15 27,5kg x 12 Progres Obli wysłuchałam rad.. wzięłam sztangę na bary , łokcie wyżej i całkiem [...]

[...] 1a. Wrzuciłam na siebie w ramach testu hantle 15kg i szybko je zrzuciłam. Nie, po prostu nie ;-) pozostałam przy 2x12,5kg - progres w powtórzeniach. 1b. }:-(( Nie tak miało być. Jaki tu widzę problem? Ano taki, że muszę tą sztangę na siebie wrzucić i zrzucić - męczy mnie to. A nie chcę iść do [...]

[...] poznikaly,ewentualnie graja teraz po 4 ligach i nizej, za pare stowek miesiecznie. no ale akurat w pilce najwazniejszy okres to wlasnie ten 18+,gdzie albo notujesz progres i cos osiagasz,albo czesto konczysz z graniem,lub pogrywasz sobie juz jednak bardziej amatorsko,bo powaznym graniem tego juz nazwac nie mozna. i nikt tak naprawde nie [...]

[...] 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 20x/16x/14x+2 18x/17x/15xnie wiem czy to progres 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3kgx10x3 3kgx10x3lepiej 4kgx10/4kgx8/4kgx6na koniec ciagniecie [...]

Banany mam, moze zrobie poznym popoludniem? Zjadlem obiad u tesciowej, ledwo na talerzu sie pomiescilo, a ona zebym jadl bo kotletow narobila duzo wiecej%-) Jesli jest progres po tygodniu zaperdalania, to w niedziele lekki off moze byc. Byleby kcal nie przeyebac za duzo

[...] co prawda 2700 to nie tak mało i nie bałbym zejść się do wartości 15-20% niższych(o ile potem umiejętnie z tego będziesz potrafił wyjść), jednak opcji , które można wprowadzić gdy progres się zatrzymał jest tyle, że nie koniecznie trzeba te kcal w ogóle tykać. Często przeprowadzam podopiecznym redukcje na jednej kaloryce przez cały cykl.

Mialem pisać czego tylko 100g białka ale spojrzałem wyżej w wpis w 188g to pomyślałem pewnie sie pomylił ;-) Haha true :) staram się trzymać 190-210g :) Jak na razie mogę powiedzieć, że masa idzie w górę! Ważyłem się dziś rano i jest progres i jutro rano zobaczymy czy to realny czy tylko "wody nabrałem".

[...] autorski pomysł : 12x28kg,12x28kg,15x28kg Uginanie ramion sztangą prostą: 16x27kg,10x37kg,10x37kg plus 5 z pomocą w górę i wolniutkie opuszczanie - żyła wyszła konkretniej Łączona: Unoszenie hantli oburącz przed siebie: 10x12kg, 10x14kg, 10x14kg Na tylny akton w opadzie tułowia: 8x12kg, 10x14kg,8x14kg Niewielki ale jest progres w pompkach, :-PP

Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02

[...] jak to wygląda. Plany na ładowanie mam takie. Otóż za tydzień będzie ten trening w niedziele, aby potem ładować. 1. ładowanie bez hamulców. Na próbe. Bedę wiedział czy progres jest czy jego brak. Jak będzie lipa to następne ładowanie bedzie węglami i niskim fatem. Jak dalej będzie lipa to spróbuję zbilansować kolejne ładowanie. Jak będzie [...]

ja na CN pchalem wszystko w siebie caaaaly dzien znaczy cale okno zywieniowe i progres był ale za duzo kasy szlo mi na taki CN :D

[...] gobleta wcześniej, czuję zapas. 3a. Wersja naprawdę ułatwiona, stopy mam ok 15 cm bliżej niż wiszące swobodnie kółka, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. 3b. Lubię, liczę na progres tym bardziej, ze psychicznie wiem, ze to bezpieczne dla mojego kręgosłupa, zupełnie inne podejście niż np do MC czy wiosła. 4a.4b. i 4c. Orają mnie, najbardziej [...]

i czego ciekawego się dowiedziałeś? albo co ciekawego wywnioskowałeś? pewnie to że nie ma dróg na skróty tylko codzienny sumienny zap****** by był progres ? :-))

Przypomniało mi się ładowania mialem nawet przy <100 ww :D i progres był a czlowiek odpoczywał psychicznie :p

Nie uważam żebym stał w miejscu. Progres sylwetkowy i siłowy jest moim zdaniem bardzo dobry biorąc pod uwagę, że startowałem od zera w wieku 38 lat. A jeżeli widzisz to inaczej to podaj jakiś konkret to możemy podyskutować :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-08 21:00:00

Nie no bez jaj. Nie będziemy chyba oceniać progresu i metod szkoleniowych na podstawie jednego konkursu, który trwał niecały miesiąc %-). To co wypisywał Wason to też była wojna psychologiczna. Zreszta sam się chyba przekonałeś, że nie zawsze idzie zrealizować to co założone. Ale jak śledziłeś konkurs to ja pisałem, że na 3 powtórzenia uznaję za [...]

Nastepnym razem będzie lepiej ;-) ważne ze jest progres

[...] treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW. Dieta- jest. Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skos [...]

[...] i Mistrzostw Polski ;-) Liczyłam na całkiem inną opinie z jego strony i byłam przygotowana na najgorsze, jednak pochwalił mnie za ładnie przepracowaną zimę i za ogromny progres od Mistrzostw Polski Juniorów, jest bardzo zadowolony z mojej sylwetki i uważa, że jest znacznie lepsza, niż w Katowicach w październiku. Pozowanie również nie [...]