progres

TRENING TYDZIEN 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]

Możesz robić na stałym ciężarze w danym dniu ale co trening dokładać, bądź w progresji ale tak czy inaczej żebyś zachował progres ciężarowy w podstawowych bojach. I trzymaj się jakiegoś zakresu powtórzeń np 12-10 żebyś nie zaczynał np pierwszej serii 12 powt a kończył na 5 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-02-27 11:43:55

Daj na początek 20 minut i staraj się nie dawać więcej żebyś mógł jakoś kontrolować progres w aerobach.

Plan jest w porządku jednak przypuszczam, że progres ruszył bo kreatyne bierzesz ale czy ona faktycznie jest potrzebna po 6 miesiącach treningu to wątpię. Dzięki za ocene planu. Domyślam się że jest sam plan jest ok bo to nie ja go składałem, kwestia tylko czy na dłuższą metę będzie on dobry, chodzi o serie i powtórzenia? Czy tak jak jak napisałem [...]

[...] w treningowe ~3500. Trening - dzisiaj na innej siłce Wyciskanie na ławeczce rampa 6 - znów ostatnia seria 5 powtórzeń, ale dowiedziałem się że sztanga jest 2kg cięższa więc progres, po ch**u %-) Martwy ciąg 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 3 125 kg x 2 135kg x 1 145kg x 1 - rekord :-)) 0 problemów, nawet rekord poszedł w miarę gładko ;-) W dodatku [...]

Po pierwsze pół roku na jednym treningu to gruba przesada. Po drugie progres całkiem stanął czy zwolnił ?

To co proponujesz to nie jest fbw . Możesz tak podzielić spokojnie takie lekko zmodyfikowane push pull i w sumie mógłbyś sobie wziąć gotowy plan z planów podwieszonych i bez problemu ciągnąć progres.

[...] 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 40x8/40x6/37,5x8/37,5x8 37,5 37,5 x8/8/8/7 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w [...]

[...] Cele Zrobić formę startową, z tym że dużo lepszą niż rok temu. Chciałbym przede wszystkim dociąć nogi w lepszym stopniu, i tyłek. Celem redukcji jest zobaczenie jaki progres udało mi się osiągnąć na masie, a następnie wystartować gdzieś, pewne plany wstępne już są, ale nic nikomu na razie zdradzać nie mam zamiaru :-) Dieta 1- 3 jaja, 200 [...]

[...] więc będę mógł pilnować planu. Dzisiaj dostałem zastrzyk motywacji. Chłopak który sylwetką zdecydowanie wyróżnia się na siłce, stwierdził, że widać po mnie niesamowity progres. Kurcze, strasznie to fajne, nie znam się z nim, a jednak zauważa efekty ciężkiej pracy i mówi Ci to. Aha, jeszcze jedno. Miałem dzisiaj cholernie stresową sytuację - [...]

[...] doopy %-) Tragedia, niby łatwo idą pierwsze 3-4,później ciężej aż nagle jakby mnie ktoś za nogi w dół ciągnął. Wstyd pisać, ale zanotować muszę, żeby na koniec ocenić progres (o ile będzie jakiś progres:-D) Ekhm, ekhm "poszło" : rozgrzewkowa 6 repsów od minimalnego do pełnego opuszczenia, obniżając kąt w każdym potem 12,10,10 Ciężka misja [...]

[...] sumarum wiesz ze czeka 'marchewka' na koniec tygodnia jak bedzie zastój/regres wtedy sie zastanów [regres bedzie przez pierwsze 2-3dni po czicie,ale to woda która zejdzie progres mierz na 6-7dzień po czicie czyli dzień przed lub rano przed wtedy ocenisz czy możesz czy nie albo mniej pamietaj nie musi to byc cały dzien moze byc 1 posiłek czy [...]

[...] Do końca masy zbyt wiele sie nie zmieni....chyba. Licze jeszcze na delikatny progres. Za wszelka cenę do 3 cyfrówki nie będę dążył bo oglądając zdjęcia osób które robiąc masę tylko patzra na wskazania wagi - upewniam się że nie tędy droga. Realne [...]

Preria...potraktuj to jak plan treningowy,wypiski rób,i progres bedzie!

Waga nie ma znaczenia, patrz na lustro i wymiary. Skoro jest progres to bym zostawił tak jak teraz.

28.02.2015 (sobota) Siłownia: Zestaw "A" 1. Przysiad tylni: 8 x 22 kg/8 x 27 kg/8 x 32 kg/8 x 37 kg/8 x 42 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 24,5 kg/8 x 27 kg/8 x 29,5 kg/8 x 32 kg/8 x 34,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 22 kg/8 x 27 kg/8 x 32 kg/8 x 37 kg/8 x 42 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 12 kg/8 x 14,5 kg/8 x 17 kg/8 x 19,5 [...]

[...] na plecach i podniesienie L nogi i P ręki; i odwrotnie = jedno powtórzenie) 25min Treningi zaczynają nabierać objętości, co mnie cieszy i niepokoi :-) Cieszy - bo to jest progres i bodziec dla mięśni (i tłuszczu!) Niepokoi - bo jest coraz ciężej :-) Fajnie że była możliwość jeszcze z BP się pobawić. Postaram się jak Novy robić w dni wolne, [...]

Tylko progres ciężaru większy,nie 5%,a 10% co trening.Pozdrawiam.

[...] drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 13) = + 2 kg (+ 4 kg jeśli liczyć wagę obu hantli) // 0 UWAGI: Na wl lekki spadek powtórzeń przy dodanym kilogramie, co i tak uważam za progres - zakres ruchu nadal jest głęboki. Na wiośle cały czas dokładam kg, natomiast na niekorzyść zmienia się technika - jestem coraz bardziej wyprostowany; widać dużą [...]

no i teraz treningi... we wtorek bylo spoko,zgodnie zplanem a wczoraj.....d****ka do kwadratu,chcialam koniecznie powalczyc o progres i teraz mam- po MC i wioslowaniu znow wysunal mi sie dysk:( kutwa,boli,zapisalam sie juz na masaz na poniedzialek:/ musze zawiesic treningi bo nie dam rady chodzic nawet:/ na pewno wywale MC,zamienie na podnoszenie [...]