progres

[...] dobudowac wytrzymalosc na dystansie - niz odwrotnie. Dlugie bieganie zamula, wiem z autopsji, odpalilem teraz mocne jakosciowe treningi i ciesze sie jak maly chlopiec z progresu, z tygodnia na tydzien. Z kolei Adama filozofia startowa jest mi bliska - okres gdy moim marzeniem bylo dowlec sie do mety mam za soba. Teraz, mam marzenie by [...]

Dziś mija 5 tygodni od początku treningów po paroletniej przerwie, w tym tygodniu walczyłem o progres jednak siady stanęły w miejscu, RDL i klatka zwolniły także możliwe że spróbuje nowych bodźców na mniejszym zakresie repsów 8-10 planem z arta ronnie220 powiekszając palete ćwiczeń o drążek (negatywy) na którym mi zależy. Martwica na siadach 3x15 [...]

[...] Główne pytania które do was kieruję i chciałbym otrzymać wyczerpującą odpowiedź popartą jakimiś wiarygodnymi źródłami : 1. Jaką dietę stosować, żeby osiągnąć największy progres jeżeli chodzi o trening siłowy. Wiem jest to kwestia sporna bo każdy organizm reaguje inaczej ale jednak coś się sprawdza najbardziej. Chcę wejść na trening 5x5 i [...]

[...] RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. lub Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

1) Mam pytanie odnośnie kreatyny jakiś czas temu pytałem czy przedłużyć cykl z 8 do 12 tyg. Wniosek był taki, że skoro widzę ciągły progres i wszystko idzie w dobrym kierunku to przedłużyć o 1 puchę (4 tyg). Dzisiaj zasłyszałem od właściciela sklepu z odżywkami, że stosowanie kreatyny dłużej niż 6-8 tyg może obciążyć / negatywnie wpłynąć na nerki [...]

[...] / 15x12,5kg +45min na orbim : 501kcal (11-13lvl, 2.71km) wcześniej: 488kcal (11-13lvl, +/- 2.5km) 502kcal (11-13lvl, 2.73km) 510kcal (11-13lvl, 2.7km) + 17 pompek , mini progres jest ale mogłabym je zacząć częściej robić MC : może bym jeszcze coś tam jeszcze podniosła, ale jak tylko czułam, że plecy puszczały to odkładałam sztangę ;-) cały [...]

kwestia indywidualna.. ale juz po ok. dwóch tygodni powinienes notować jakis progres na wadze czy wygladzie

[...] 8-10 x 2) wyciskanie na smithcie z przodu - 3x 3) Wznosy hantli bokiem - 5kg 4) Wznosy hantli w opadzie - 5kg + triceps 1.) Ściąganie nachwytem na wyciągu - tu spory progres mam, 21,5kg na wyciągu 2) Uginanie sztangi do czoła leżąc na ławce - 3x - 15 kg + brzuch + cardio - 25 min W czwartek miałam chyba pierwszy raz w swoim życiu [...]

[...] do chomikowania zapasów, bo jak mało jesz, a dużo biegasz to organizm będzie interesowało, aby mieć zapas na to bieganie. Ja odpuscilem cwuczenia typu aerobowego - i nagle progres. Wrzuciłem więcej kalorii i znów progres. Czytaj, myśl, nedzie efekt. Dwa lata głodówki i kręcenia na rowerku bez efektu implikuje, że coś nie działa i trzeba zmienić [...]

na animalu ciśnie, czasem w pracy z nudów poczytam jego mądrości :-D Prz - teraz widać jaki progres zrobiłeś na masie :-)) fajnie, że IHS wspiera, tylko pozazdrościć. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-02-08 11:19:25

dokładnie , sam ostatnio wlasnie zaczalem mu kibicować jak poogladalem trochę filmikow z nim , spoko ziomek , do wszystkiego poważnie podchodzi , jak ma slabe punkty to stara się ciagle poprawiac i robic progres , no i byk z niego %-) zobaczymy jak się zaprezentuje za 4 tygodnie no i w przyszłości na scenie MR.Olympia ;-)

[...] to wymyślił? pochylam się z tą sztangą do przodu jakoś:/ wyciskanie suwnicy- spoko,coś nowego,oby kolana wytrzymały wyciskanie na skosie- pikus;) jedno z ćwiczeń w ktorych progres idzie jak krew z nosa no i wiosłowanie w opadzie:D moje ulubione ever!!! mogę ćwikać i ćwikać tą sztangą:D [...]

No ja nie mówię, że dziewczyna nie schudła (bo schudła ładnie), ale nie jest na tyle "porobiona", żeby to zakrawało na cud. Może gdyby progres był ukazany na normalnej fotce, bo fotka po "trochę" jest rozciągnięta w pionie, byłoby to lepiej widoczne.

[...] i tak dalej jest tragedia. Lekka zmiana może dzięki diecie a nie epi, bo ta jest dopięta na powiedzmy przedostatni guzik :) Żyły widoczne na treningu, ale też bez przesady. Nie mam pojęcia czy już się rozkręciło czy dopiero się rozkręci :D Efekty po prostu widać już od pierwszego tygodnia więc ciężko stwierdzić, naprawdę. Cały czas progres :)

Wyjdzie progres w wymiarze 1 godziny ;) Mocno :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db1fd33560b64a769e2af58bad190fe9.jpg

:D Tak, to wszystko poniżej/mniejszym druczkiem to poprzednie treningi :) To pozwala łatwiej kontrolować progres i ogólnie swoje postępy. Ćwiczę w rękawiczkach od kiedy tylko operuję większymi ciężarami niż 5 kg ;P Boję się po prostu, że mi wyjdą odciski.

[...] dopatrzyć postępów). Wiosłowanie sztangielką, mega. Zmęczyło bardzo. W martwym ciągu miałem jeszcze dołożyć na ostatnią serię, ale chyba nie dałbym rady. Mimo wszystko, progres jest. 40kg więcej przerzuciłem. Kaptury pomimo mniejszego ciężaru weszły lepiej. Pewnie lepiej do góry ciągnąłem. Trice zniszczyłem. Ostatnia seria przy prostowaniu [...]

[...] a lewą straaasznie męczę. Poza tym też czuję, że mięsień z prawej strony jest większy i mocniejszy. Jakoś mogę temu zaradzić? Więcej serii na lewą stronę? :-D 5a. ładnie progres. tilt i napięcie brzucha na prawdę bardzo mi pomógł ;) 5b. ok 6. cała się trzęsłam od około 25 sekundy :D Miska: warzywa: kawałek ogórka, kilka pomidorków [...]

[...] [III "odrobiłam" brzuch: seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] + aero: orbitrek "z rękami": 15:12min., 1,06km Porozciągałam sobie też nogi - dwugłowe dosyć [...]

[...] bo zauważyłem że trzymanie się utartych schematów jest pomocne, aczkolwiek lepiej po swojemu jak się najlepiej człowiek czuje cisnąć z tymi ćwiczeniami, ja największy progres odnotowuje teraz. Od wtorku lece dalej, ale tylko Przysiady, Podciąganie, Dipy, Kółko na kolanach, kopane pompki w staniu na rękach i może zamiennie dam pompki na [...]