progres

czy za dużo, narazie czuję się wyśmienicie, jak nie będę mógł ćwiczyć 6/7 dni w tygodniu siłowo, to utnę z kalisteniki. Narazie ćwiczę na progres siłowy 5x5 Bill Starem i jest naprawdę ok, jedynie co obrywa to nogi, a w kalenistyce obrywają one niewiele. Dieta 3800 kcal przy codziennej aktywności fizycznej. Aktualnie 183cm 85kg wagi

[...] to postaram się z każdego jedną seryjkę nagrać :-) Fajnie że śledzisz. Na samym początku dziennika napisałeś mi coś w co nie chciałem wierzyć - a sprawdziło się. Najlepszy progres robiłem na kcal ~2200 i dużej ilości czystych węgli. Teraz też tak jadę choć poważnie rozmyślam nad zastąpieniem jutro w posiłku potreningowym ryżu zayebistą [...]

[...] jeśli nie za bardzo rozumiesz o czym pisze to napisz wagę startowa i pas startowy i porównaj z obecnym potem odejmij 3-4litry z wagi zobaczysz gdzie jesteś,jakie masz ratio progresu miecho:fat zaglądnę za kilka tygodni zobaczyć jak progres pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-25 02:05:40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-25 [...]

[...] na palce siedząc, 3x15-20, 60s, 42,5kg/47,5kg/52,5kg 40/42,5kg/45kg Komentarz B1 - walczyłam z tymi 4kg%-) Ale, jak na bułgara, to poszło całkiem nieźle%-) B2 - tutaj ładny progres w porównaniu z poprzednim tygodniem C1 - ok C2 - skurcze w łydach;/ SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka przed snem - O-3 - 3 kapsułki - [...]

[...] + 20 minut aero 1. No ja nie wiem co ostatnio z tym regresem w MC. Ale nie ma opierdzielingu, te ósme powtórzenie to w połowie siłą woli już, nie mięśni chyba %-) 2. A tu progres :-)) W ogóle bardzo lubię ten typ przysiadów 3. Pierwsze dwie serie robiłam w parze z wiosłem (kolejnym ćwiczeniem), bo dwie panie machały sobie na zmianę z [...]

jest moc, progres kozacki, jak wymiary ?

ja rowniez po zwiekszeniu kcal zanotowalem progres na redukcji. jak juz schodzisz do bardzo niskiego poziomu i "nie idzie" to tylko pozostalo podbijac kalorie

[...] godzin poza domem, co na pewno dobrze nie wpłynie na treningi. No ale zobaczymy jak to będzie, póki co przedstawiam wyniki dzisiejszego treningu. Dla ułatwienia obserwacji progresu wprowadziłem dodatkowe oznaczenia przy seriach: L - seria wykonana bez problemu S - seria obarczona większym wysiłkiem C - seria na skraju wytrzymałości. Trening #23 [...]

[...] (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Komentarz: 1- właśnie się okazało, że zaprogresowałam %-) A byłam święcie przekonana, że robilam to cały czas z 8kg 2-nawet ok, ale nie ma co liczyć na progres 3a- jw +ładnie czułam pracę pleców 3b- jw i też czułam [...]

Witam ! Od zawsze moim odwiecznym problemem jest brzuch :) Postanowiłem wziąść się za siebie jestem na diecie schudłem już 8 kg :) Zacząłem robić pompki przez miesiąc mój progres to 35 pompek więcej ;) (zaczynałem od 12 ) Zasadniczo to jest mój trening :) Jakie ćwiczenia doradzacie na szybkie spalanie tkanki na brzuchu ? Mój wzrost 185 wiek 14 [...]

[...] około 6-8 tygodniach, wystarczy koło 500-600 pewniaka, ale nie ma się co spodziewać po nim cudów bo to dosyć łagodny środek, ja lubię osobiście bo nie ryje bani i flaków a progres na nim jest stabilny. Cykl z boldem najlepiej planować na jakieś 5-6 miesięcy albo więcej. Powinieneś najpierw zrobić porządną redukcje jeśli zależy Ci na zdobywaniu [...]

[...] niskie repsy. Dlatego za tydzień poświruję coś z ciężarem, a dziś postwiłem na mega dużą ilość ruchów i mega intensywność. Wyprosty na start 5 serii po 30 ruchów, co seria progres. Następnie szósta seria to totalna masakra 30+30+30, nogi odmówiły już posłuszeństwa. Musiałem się połozyć. Dobiłem do 10 serii różnymi ciekawymi konfiguracjami :) [...]

Kreatyna pomoże Ci jedynie zamaskować błędy żywieniowe i/lub treningowe. Na początku progres powinieneś mieć dobry bez żadnych suplementów, jeśli tak nie jest tzn. że coś jest nie tak z twoją dietą, albo treningiem. Lepiej weź kreatyne jak już masa będzie szła do góry troche wolniej. Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2014-08-26 07:22:59

Musisz sobie jasno określić cel treningowy. Mast już pisał - nie dziesięć srok za ogon - a jeden dwa realne!!! cele. Jest mała szansa, że zanotujesz progres siłowy we wszystkich ćwiczeniach. Choć kto wie - na początku może się uda. Niemniej jednak tych Twoich celów ma być bardzo ograniczona ilość. No i pod to układasz trening. W Twoim przypadku - [...]

[...] na skosie 5x10-8 3. rozpiętki na poziomej 4x15-10 biceps 1. uginanie hantli 4-3x15-12p - w celu dogrzania mięśni 2. uginanie łamaną 4x12-8p ćwiczenie w którym staram się progresować ciężarem 3. uginanie siedząc na ławce skośnej 2x15p D4 Plecy 1. MC 7-6x6p 2. Drążek chwyt trochę szerzej niż barki z progresja ciężaru z serii na serie 5x6p 3 [...]

Wiadomo Snick .. u mnie głównie winowajcą właśnie ejst kalta , barki i tricepsy mam mocne sam to sprawdziłem ta klata taka chuyowa no ale zawsze jakiś tam progres w sile i budowie jest :)

[...] x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Komentarz: Jest moc i jest progres :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-26 17:16:01

[...] w razie czego, i wymęczyłem ledwo 8 powtórzeń. 2. Klatka mnie cieszy, powtórzenia wolne, negatyw myślę ok. 3 sekund, przytrzymanie na klatce i pozytyw, bez odbicia. I progres 2,5kg zaliczony. 3. W wiośle też progresja, choć nie ukrywam, że 4 i 5 seria to już spory ciężar i technika trochę traci, ale uznałem, że plecy trzeba trochę dotyrać [...]

[...] Teraz jestem totalnie zajechany, idę się wykąpać i o 23 jem ostatni posiłek i idę spać... :-O TRENING: -wyprosty 1x12 , 1x21, 1x42, 1x63, 1x10+10+10(regres) 1x10+10+10(progres) + 1s cały stos(100kg) x MAX (33razy) + drop(50kg) x MAX(30razy) zajazd...#-P -wykroki w miejscu ze sztangielkami + syzyfki 4s 30+15 -suwnica + wyprosty jednonóż [...]

Wypiska z przyszłości? \-) Podbij sobie o 300-400 spokojnie i zobaczysz po tygodniu/dwóch czy jest progres. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-26 22:20:35