progres

Zrób test, dobierz odpowiedni poziom, nie mazgaj się, może być tylko lepiej %-) dla Twojego lepszego samopoczucia powiem Ci, że w dipsach idzie progres dosyć szybko przynajmniej u mnie w przeciwieństwie do podciągnięć.

Progres równy nie jest, wtedy mogłeś zaobserwować jego "pierwszą falę", tą która przychodzi najszybciej, a każda następna już większej ilości pracy wymaga

Na dzisiejszym treningu zmienilem kolejnosc tak jak mowilem, w podciaganiu progres w stosunku do ostatniego treningu natomiast w dipsach duzy spadek. Z dwojga zlego co jest lepsze? Wieksza liczba dipsow czy podciagniec? Sam juz nie wiem

Gsmt, nic nie przyszło, wysłałem Ci swoją powiadomkę I fajnie poskładałem dzisiaj nowego na bjj, niby ćwiczę tyle co nic a nie miał nic do powiedzenia 8-) (jak ja przy walkach z innymi, choć i ja widzę progres, i reszta takoż ;-D) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-03-01 18:50:03

[...] bo pompki na poreczach by zalatwily klate. a lawke jak juz to prosto ze skosem dodatnim. A o lafayu nie pisalem, ze od razu bede robil 7 poziom ;p zaczynam od 2 i jade nie dalej jak do 7 poziomu, tam sie zatrzymam, a jak sie progres skonczy to wymysle moze cos swojego, ale nie ma co pisac o pozniej, trzeba sie skupic na treningach terazniejszych.

Biegasz to taka metafora i slang%-) A ma dużo, bo może hamować progres u początkujących.

[...] tydzien Dzien1/15...... - dzien 15 powtorzen to 3 serie kazdego cwiczenia po 15 powtorzen - dzien 10 powtorzen to 4 serie po 10 - dzien 5 powtorzen to 5 serii po 5 - zawsze progres w seriach zaczynasz od 50% zakladanego maxymalnego ciezary dla danej ilosci powtorzen, ostatnia seria ma byc ciężarem maxymalnym dla danej ilosci powtórzeń. PO [...]

[...] 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/50/55/57.5 5. Push Press 12/14.5/17/20 6razy 45 min spinning Nie ma co komentowac, fatalnie mi poszlo, mimo ze byl maly progres to nic a nic sily nie mialam,szczegolnie klata. Odwalilam silownie,robilam byle zrobic ale myslami bylam gdzie indziej. Bede walczyc dalej, zwatpienie mi na pewno [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps curls sztanga lamana 4x8 12/12/14.5/14.5 7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6 Prawie wszedzie byla asekuracja, progres gdzie niegdzie tez, bicepsy zero progresu bo po 6 jest 8 ,troche popracuje 6tkami i moze dodam wiecej . Trening udany, ale jak z chlopakami cwicze razem to zawsze [...]

[...] D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 2 serie na brzuch. Obli a jesli chce zrobic serie na bic i tric to moge? czy sensu nie ma... Na brkach byl progres, tylko sie zastanawiam jakim cudem ja na barki wyciskam takim samym ciezarem co na klate,chodzi o hantle. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-26 09:09:18

he he widze ze sobei tak teraz machasz dla animuszu, nie masz parcia na progres ;-)

[...] raz to troche pomogl - wyciskanie do szyji,tu dodalam ale bardziej sie skupiam na technice bo podobno odrywam lopatki -tak sie chyba tymi 16tkami nabuzowalam ze wszedzie progres Obli mam pytanie co do diety: -zaczac robic rotacje z weglami w dni nie treningowe i treningowe czy na razie ciagnac na 200 gr ? -czy ziemniaki sa ok? odstawilam je [...]

[...] 5.uginanie sztangielek 3 x10 7/7/7 6.uginanie sztangi 3x10 15/15/15 7.uginanie hantli lezac 3x8 6/5/5 CARDIO 33 min rower w terenie - srednio zadowlona z treningu, jest progres,troche liczbe kolega pozamienial ale jakos czuje nie dosyt z dzisiejszego dnia, moze po wczorajszym dniu dzisiaj nie czuje zadowolenia ;-) - cw 5 nie wiem jak to [...]

[...] 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 3x10 15/15/15 CARDIO 26 min rower w terenie 20 min szybki spacer - przysiad progres 8-) nie wiem jakim caudem ;-) -mimo zmeczenia sila byla,chociaz bylam pol przytomna i pare razy az mi sie ciemno przed oczami zrobilo - dobilam cardio spacerem juz [...]

Jakbym miała takie barki nosiłabym wyłącznie obcisłe koszulki :P Niesamowity progres. Pięknie:)

[...] NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n)Zaliczone Martwy ciag jakos strasznie opornie mi idzie po przerwie. Uginania i podciaganie jestem bardzo zadowolony duzo progres. Od poniedzialku bede robil tak jak Wuchta napisal ale i tak mysle ze chyba nie najgorzej pomieszalem to Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-11 07:47:03

Skoro jest ok i progres idzie, to fajnie. Jednak w moim odczuciu 40-50g tłuszczy to zdecydowanie za mało, zwłaszcza na redukcji i w kontekście diety (witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, hormony). Na dłuższą metę, dorzuciłbym tłuszczy 10-20g co najmniej kosztem innych makro.

[...] Obciążenia są dobrane prawie dobrze. Jak na pierwszy tydzień bez szaleństw się obyło i poza tricepsami, które dostały wycisk na maksymalnym, obecnie, poziomie. Wszystko inne dostanie dodatkowy ciężar i zobaczymy co z tego będzie. Chciałbym utrzymać progres przez jakieś 4-6 najbliższych tygodni. Potem chwila odpoczynku i dalej w górę z ciężarami.

[...] trochę lżej, ale w planie były złożenia więc chciałem mieć na nie energię. Ostatnie dwa powtórzenia WL w czwartej serii poszyły bardzo ciężko, ale się udało. Jakiś progres jest, ale jeszcze nie będę dokładał kg. Nie ma potrzeby. Złożenia poszły bardzo dobrze. Tego typu ćwiczenia potrafią obnażyć braki siłowe. U mnie wyszło, że barki i [...]

[...] długi trening wyszedł. Jutro będą nogi i barki tak jak w poprzednim planie. W czwartek plecy i bicepsy. Podmieniłem sposób robienia serii głównego ćwiczenia (WL) dokładając progres ciężaru przy takiej samej liczbie powtórzeń do pierwszej spalonej serii, a następnie max przy połowie ciężaru z serii spalonej. W ten sposób robię trochę więcej [...]