progres

[...] 3x5 wyciskanie na klatke: 20,15,10 wyciskanie na klatke 5x5 uginanie ze sztangą na biceps 20,10,5,5 prosze o uwagi, propozycje, krytyke itp. oczywiście bedzie stały liniowy progres obciążeń i rosnąca w miare potrzeby kaloryka tak aby nabierac w miare czystej amsy nie chce mi sie znowu potem pół roku redukować. aha apropo otłuszczania na masie i [...]

[...] jak najsuchszą masę. Na redukcji staram się utrzymać ostatni ciężar na ćwiczeniach, na jakim byłem na masie, w większości ćwiczeń się do udaje, w niektórych nawet dalej jest progres. I teraz pytanko - czy po redukcji dobrze będzie zrobić 7 dni przerwy od siłki i wejść na masę zrzucając parę kilo ciężaru na każdym ćwiczeniu i powoli progresować, [...]

[...] - ABxABxA + 4 areoby + 2x HIIT 1 tydzień - ABxABxA + 4 areoby + 3x HIIT 7 tydzień - ? 8 tydzień - ? Pytania: 1. Czy zjazd kcal, ww ma sens? Co poprawić? Nie za szybko w dół? Moze zwolnić w połowie? 2. Czy ilość i progres treningów areobowych, hiit jest ok? 3. Macie pomysł na ostatnie 2 tygodnie diety i treningów? 4. Inne uwagi? Dzięki ogromne

[...] kolejny cykl HST z nieco zmienionymi ćwiczeniami, czy może lepiej zarzucić coś bardziej odbiegającego od FBW? Typu push/pull? Dodam, iż dietka jest oczywiście trzymana, progres na HST jest bardzo zauważalny, zarówno jeśli chodzi o siłę jak i ogólne polepszenie samopoczucia, a co za tym idzie również spadek wagi - z początkowych 109 na [...]

[...] zapisuje, więc mam w zasadzie wszystkie ciężary od jakich zaczynałem, jednak obecnie nie mam przy sobie tego zeszytu. Jutro na spokojnie wszystko powypisuje odnośnie progresu ciężaru. Po około 15 tygodniach przeszedłem na zakres powtórzeń 8-12 przy zmniejszonej ilości serii do 3. Następnie współpracowałem z jedną z dość znanych osób w [...]

[...] siebie, trening na siłowni to moja pasja, a także sposób na radzenie sobie ze stresem. Dziennik ma być dla mnie motywacją i miejscem, w którym będę mogła notować swój progres. Fajnie być częścią społeczności, a fakt, że ktoś moze patrzy będzie dla mnie fajnym bodźcem do działania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] a mianowicie moimi mięśniami klatki piersiowej. Ćwicze już od dłuższego czasu, jednak regularnie dopiero od kilku miesięcy. Mój problem polega na tym, że chociaż mam progres siłowy, objętość mięśnia mnie kompletnie nie zadowala i odstaje od reszty mięśni. Teraz moje pytanie, czy jest to kwestia złej diety? czy może źle rozpisanego [...]

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę.Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]

[...] dla kobiety (pierwszy kontakt z siłownią), lecz z wyłączeniem nadgarstków. Ze względu na problem z nimi odpadają wszelkie ćwiczenia ze sztangą, ćwiczenia w podporze na dłoniach i sztangielkami. Chodzi o ćwiczenia wszelakiego rodzaju ponieważ nie ma tu nacisku na konkretny progres i poprawę partii . Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam

[...] 1,5roku cel masa. I jeszcze jedno pytanie na marginesie czy jeżeli w ostatnim ćwiczeniu zszedłem z 5 serii na 4 (ostatnia była dobijająca) to nie wpłynie to negatywnie na progres? wczesniej robiłem plecy do max upadku do 6-7 serii 12-10 pow w w niektórych cwiczeniach, a kiedy pierwszy raz zrobiłem mniej serii na treningu zauważyłem że mięśnie [...]

[...] na wolnych ciężarach i efekty niezbyt dobre - technika na pewno była poprawna). Suplementacja - kreatyna mono + BCAA 2:1:1 , kaloryczność diety będę zwiększał patrząc na progres w wadze. Teraz najważniejsze: 1. Proszę o rade jak zaplanować trening siłowy (w planie na 6 tygodni) w wyciskaniu na ławce poziomej i w martwym ciągu (czy % ciężaru [...]

[...] na tydzień. Mam zwiększyć intensywność czy jeszcze nie? Może za 2 lata moje ciało będzie potrzebowało większego bodźca? Czy to nie ma znaczenia ? Może wystarczy żeby był progres abym dodawał tylko ciężar do ćwiczeń czy nie zmieniać na razie zostać przy tym co jest? Wiem że to trochę się nie trzyma kupy to pytanie ale wybaczcie :) z góry [...]

Ćwiczę 3 lata doszedłem do 16 serii na większe partie czy aby był PROGRES wystarczy dokładnie ciężaru bo więcej serii nie da już rady? Bo 20 to za dużo. A na ćwiczenie 2 razy w tygodniu jednej partii nie mogę sobie pozwolić. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

[...] Mianowicie, czy jeśli moje maksy na 5 powt. wynoszą odpowiednio 90kg w siadach, 120 kg w mc, 80 w wl to jest sens robić ten plan? Znaczy chodzi mi o to, że wydaję mi się, że przy takich ciężarach mogę robić progres nawet o 5 kg w ciągu 1 tygodnia, serie mogę robić prawie że maxami, a bill star zakłada dochodzenie do maxów w ciągu 4 tygodni.

Witam... Mam 18 lat 196cn wzrostu 80kg wagi....typowy ekto....5miesiecy stazu....caly czas cwiczylem planem FBW progres byl zadowalający silowy i wygladzie...ale chyba juz czas zmienic plan....No i cowedlug was powinienem sprobowac ? I dlaczego ? Mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,sro,piat,sob...cel to jak najleoszy rozrost miesni (masa !!) [...]

[...] w tym, że od 3 tygodni ćwiczyłem tylko treningiem A. Dopiero teraz z powrotem zacząłem ćwiczyć również treningiem B. Nie robiłem też siadów z treningu A jakiś czas, przez co progres był nieduży (wszystko przez chęć poprawy siły w wyciskaniu na klatkę; przydusiło mnie 53kg na początku :O). Od tygodnia idzie już cały trening. Planuję również [...]

[...] rzeźbienia ciała i czytałem o tym, żeby nie zmieniać wgl planu którym dotychczas ćwiczyłem na masie, dodając tylko cardio i skracając przerwy między seriami. Oznacza to, że nie będę w stanie zwiększać ciężarów ( dosyć logiczne ze względu na krótkie przerwy)? Czyli starać się jedynie nie zmniejszać ich za bardzo, czy jest jednak możliwy progres?

[...] rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło do 38, ale wiadomo, że pewnie weszła woda i trochę tłuszczu. Aktualnie zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal [...]

[...] pompek na poręczy to może w porywach zrobię 5, a o wyciskaniu można zapomnieć wiec póki co opuszczam się po prostu i to z hukiem :P - czy utrzymać te ćwiczenia i czekać na progres czy zamienić to na razie na coś innego? 3. co mogę jeszcze do tego dołożyć? Biegać rozumiem nie za bardzo bo zbyt duża masa na stawy- czy może coś się już zmieniło w [...]