progres

weź jakiś gotowy trening z neta ustal progres trenuj 3 razy w tygodniu na początku nie układaj diety jedz często i dużo dietę ułożysz potem

jedz każdego dnia tyle samo kcal, w dnie nietreningowe organizm ma podlegać regeracji, a nie degeneracji :P art: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html daj -10% do tego co wyliczysz, po miesiacu oceń progres wagowy i wyglądowy. np. zrób zdjęcia przed lustrem i porównaj.

Ma być progres, jak najlepszy. Nie zalezy mi na estetyce. Ma byc siła i masa. Pamietam cykl na aptecznym towarze prosto z apteki. 10 strzałów testa dało 12 kg wagi i 3 centy w łapie. Niestety dzisiaj nie mam dostepu do apteki tylko do ulicznego towaru xd to i dawki muszą byc wieksze.

[...] tak,jak opisałem różnicując intensywność:1 trening lekki,następny średni,następny ciężki,itd,aż do szustego,a siódmy jak pierwszy tyle,że juz z większymi obciążeniami(jakiś progres musi być,bo się zastoisz).I tak postępujesz z każdą grupą z osobna.Dobrze jest też przemieszać nieco kolejność rozpoczęcia cyklu dla różnych grup,tak aby nie [...]

Moim zdaniem powinna byc bardziej rozbudowana, tak samo nie ma progresu silowego na klatce. Od okolo 7-8 miesiecy wyciskam 80kg na sztandze. Nie dam rady wycisnac wiecej. Tylko na hantlach widze progres w miesiac z 20kg na 30kg 4x.

Zostaw stały zakres powtórzeń jak dołożysz ciężar i zejdziesz o kilka powtórzeń w dół to to żaden progres tylko stanie w miejscu.

A ja sobie tak mysle, ze te kilka miesiecy wyjdzie mu bardziej na dobre. Nastek zrobil imponujacy progres od pierwszej walki i mysle, ze bedzie tylko lepiej A dałbym mu szanse z Huntem, bo Hunt jest nieprzewidywalny. Zreszta, moje biało-czerwone serce nie pozwala mi myślec inaczej. Poza tym, kto dłużej walczył z Barnettem??? (wiem, wiem, to nic [...]

[...] I 1)sównica 4x20 , 2) siady ze sztangą 6 serii 10x50%maxa/8x65%maxa/do załamania75%maxa/do załamania 85% maxa plus 2 serie na koniec 50%maxa do załamania! dzień II 1)sównica progres 6 serii dokładamy tak aby w ostatniej zrobić min 10 powt 2) przysiady sztanga 4x10 50% maxa osobiście ten plan dał mi przyrost 30kg w 4 miesiące, być może podziałało [...]

[...] stóp: im bardziej wąsko, tym lepiej pracuje przód ud (czworogłowe), im szerzej tym bardziej pracują dwugłowe, pośladki i przywodziciele. Sam mam cały czas stały i szyki progres, jeszcze kilka miesięcy temu 1 przysiad 90kg był ciężki do osiągnięcia, teraz 10x100kg nie stanowi już takiego problemu. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-12-30 [...]

FanC na razie podnosisz male ciezary i sam trening, byle jaki, bedzie dawal Ci rezultaty. Zobaczysz jak dojdziesz do 200kg... od siebie polecam 5/3/1, masz rozpisane ciezary na kilka miesiecy i stopniowy powolny progres...

A ja zaś będę robił teraz siady 3 razy w tygodniu stosując 5/3/1 for powerlifting łącząc to z rozpiską FBW z drugiej edycji książki 5/3/1. I też zdam relację za jakiś czas czy jest progres.

[...] w czym problem. Piszesz w pierwszej wiadomości, że nie ma efektów budowy masy mięśniowej. Wklejasz następnie pomiary obwodów ciała, po których ewidentnie widać stały progres. Wszystkie obwody ciała idą stale w górę. Gdzie tutaj jest sens? Niepokoić może aż 8 centymetrów obwodu w pasie, który wzrósł przez czas 3,5 miesiąca. Masz zdjęcia [...]

[...] jeśli nie chcesz robić treningu fbb to możesz machnąć podziały bardziej ogólne jak góra/dół czy push pull ale nie może być tu mowy o jakimś podziale na siłę i hipertrofię czy większej ilości ćwiczeń. Ty musisz się skupić na budowie podstaw i ogarnięciu sensownie diety żeby realizować postawione cele w innym przypadku progres szybko stanie.

Progresja ciezaru gdzie jest? Zrob sobie progres ktory bedzie wygladal mniej wiecej tak: 12x10x8x6x

Proponuje ci poszukać jakiegoś FBW na początek opartego o podstawowe ćwiczenia, może w trochę wyższych zakresach powtórzeń, które automatycznie spowodują, że to obciążenie starczy ci może na trochę dłużej, w międzyczasie postaraj się załatwić więcej obciazenia bo progres, mimo zmiany zakresów powtórzeń, ćwiczeń itp. zatrzyma się.

[...] w piłkę z kolegami. Push Pull ćwiczyłem przez 2 miesiące 4x tyg w tygodniu. Dlaczego zmieniam? myślę, że przydałoby sie troche urozmaicenia i 2miechy na tym samym planie to juz wystarczająco. Od 2 tyg odpoczywam i od poniedziałku chcę jechać na FBW Odnośnie cięzarów na jakich ćwiczyłem : WL - progres kończąc na 60 Przysiad - 80kg MC- 70 x 8

SS tu by sie sprawdził , same podstawy , powolny progres , a tak swoja droga może kolegę z jakimś ogarniętym dietetykiem zapoznać ? bo do zrzutu jest sporo , a samemu ciężko będzie temat ogarnąć .

[...] wiaodmo nie bedzie to ten sam bodziec nieco inny rodzaj wysilku, ale moim zdaniem jak dla osob poczatkujacych (bo w takim dziae sie znajdujemy) to da rade i nawet progres wycisgnac na treningch tego typu smialo:-) mocno zaawansowani jedynie berdziej skupia sie tutaj na utrzymaniu tego co wypracowali na ciezarach, jednak jest to okazja [...]

progres musi być wiec z tygodnia na tydzien zwiekszaj ciezar co do MC to jak najbardziej :-))

chodzi o to żebyś na samej 'diecie' + treningu zrobił progres a jak bedzie zastój to wtedy sięgnij po suple