progres

[...] po badaniach wszystko jest dobrze i teraz pytanie do was panowie 1-15 bold 1-17enan co do tego chciałbym sprobowac trenu albo mastera dorzucić ze zdrowiem wszystko ok progres jest mysle jak to dalej leciec plan był zrobić odblok po 17tyg enana ale czy jest sens robic odblok żeby 2-3miesiace później znowu na bombe wchodzić? wolalbym [...]

[...] reszta do ok. połowy 7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 6kg / 6kg*9 / 6kg*7 ciężko o progres 5kg / 6kg / 6kg*11 4kg / 5kg / 6kg*10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 1,5kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też poszło [...]

[...] niż ostatnio 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 6kg / 6kg / 6kg ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale ładnie poszło 6kg / 6kg*9 / 6kg*7 ciężko o progres 5kg / 6kg / 6kg*11 4kg / 5kg / 6kg*10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 2kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale [...]

[...] Stabilność ciała lepsza podczas wiosłowania i już o 5 kg więcej niż ostatnio. 3 miesiące temu na modlitewniku hantlą robiłem 6kgx12, teraz daje rade to zrobić z 10 kg %-) Jest progres. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-31 17:39:14 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-31 17:40:08 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-31 17:46:04

Skoro staż to dopiero 3 miesiące to wstrzymał bym sie jeszcze z kreatyną i tak będzie progres ;-) witaminy możesz sobie kupić

Jakiś błąd jest i nie mogę edytować, więc napiszę drugiego posta. Trening - skupiaj się na ćwiczeniach z wolnym obciążeniem angażujących jak najwięcej grup mięśniowych. One zagwarantują Ci rozwój i progres.

Dziekuje za rady :) Mam treningi takie jak kolezanki na standardowych dietach, ktore juz od dluzszego czasu pija bialko, a i niektore maja dluzszy staz na siłce, a progres u mnie najlepszy nie skromnie mówiąc :D Co do smaku - nie jestem wybredna, moze nie bedzie zle;))

Przyrosty i progres są - w przysiadach max było 82kgx5 Klatka: 66x5, Martwy: 100x3. Ohp na początku nie sprawdzałem. Pomiarów na początku też nie robiłem. Waga stoi mniejwięcej w miejscu.

[...] i z alphy i tu i tu ból czuć - na poprzednim cyklu miałem propa z genesis i bez bólu każdy strzał wchodził... Sam już nie wiem o co chodzi, dwie różne firmy propa i obie bolące, Ktoś ma jakiś pomysł na to gdzie tkwi problem ? Ból pojawia się po kilku godzinach od iniekcji. P.S. Co do zgrubienia to już zostało minimalne, więc jest progres :)

a jak progresować ciężar ? podam np w wiosłowaniu: 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg i w następnym tygodniu biore 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg Taki progres jest ok ? czy jakoś inaczej robić ?

zanizyl bym bardziej ten ciezar z 15kg, na poczatku powinno isc latwo i co tydzien 2,5kg do serii dodawaj, jakbys chcial co trening dodawac ciezaru to progres bardzo szybko stanie w miejscu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-08-20 13:19:01

Zgadzam się, ale tylko trochę. Jeśli chce robić progres na siłowni muszę zwiększać ciężar, a co za tym idzie moje mięśnie również będą rosły, a w bieganiu długodystansowym każdy dodatkowy kilogram czy to z mięśni, czy tłuszczu ( tym gorzej ) to strata kilkunastu sekund na dystansie 5km, więc mimo wszystko uważam, że da się to połączyć ale do [...]

[...] się stagnacja. Druga sprawa masz rozpisane 16-24 tren e 100 e3d to za mała dawka minimum 150 e3d jeszcze zależy od trena e które są bardziej cięte na stężeniach niż acetaty to nawet dawka 200mg e3d nie jest wielka jak już się ,, zablokujesz'' to już dawce która działa. Antek na końcu też średnio da progres napewno, ale spadki będą wielkie.

[...] szeroki nachwyt 50kg x 15, 15, 15 Prostowanie ramion na wyciągu 50kg x 15, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 13kg x 15, 15, 15 Komentarz: Spory progres od poprzedniego cyklu. Musiałem się ułożyć do ćwiczeń, organizm przypomina sobie technikę. W wyciskaniu na barki zrobiłem jeszcze 52,5kg parę razy, tylko zapomniałem [...]

[...] tygodni masy np. z 2 tygodniową redukcją, na pewno organizm odpocznie od ilości jedzenia, i metabolizm będzie nakręcany. Jest to dobre, lecz jeżeli nie jesteś zaawansowany lub nie masz problemów z zalewaniem i trzymasz ROZSĄDNY BILANS KALORYCZNY to nie ma potrzeby przeplatania. Tu nie ma magii... Odpowiednia dieta+trening+progres i lecisz.

Przedramię i łydki ćwicz po treningu.Szkoda czasu na nie w dni wolne. Bierz poprawkę na to, że przedramiona pracują przy wielu ćwiczeniach i ich częsty trening ograniczy progres w innych ćwiczeniach.

[...] negatywnymi. 4. Możesz, na początek będzie to dobra opcja. 5. Zostałbym przy jednym wariancie jednak z powodu tego żebyś zobaczył co na ciebie działa, jak reagujesz na dane ćwiczenie oraz będzie łatwiejszy progres. W następnym planie pozmieniasz ćwiczenia albo dodasz po prostu drugi zestaw. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-17 18:54:54

To progres bardzo fajny :-)) gratuluję i powodzenia

Metod pomiaru tkanki tłuszczowej jest cała masa. Ale tak naprawdę chodzi o to, by wybrać jedną metodę i się jej trzymać. Pomiary zazwyczaj mają dokładność do +/-3% (procent tkanki tłuszczowej, przynajmniej jak tak to rozumiem) czyli nie są tak naprawdę dokładne, bo komuś kto ma 15% może wyjść 18% i vice versa. Chodzi raczej o to, by badać [...]

[...] poczytaj tam podwieszone linki, dowiesz co jak odżywiać się zdrowo i ułożysz samodzielnie dietę. Układanie diety to jedna z wielu czynników, która popchnie twój progres to przodu. Jeśli sam ją ułożysz, będziesz później sam dodawał lub ujmował kcal, poprzez obserwowanie swojego organizmu. Jeśli rozplanujesz dietę, wrzucisz ją do [...]