progres

[...] że zrobisz: 15x 40 10x 45 5x 50 W sumie podniosłeś 1300kg. Czyli, żeby kolejny trening był równie efektywny np 5 serii po 5 powtórzeń musisz podnieść 52kg (5x5). W ten sposób wykonasz taką samą pracę, czyli 1300kg. A żeby osiągnąć progres w mięśniach, musisz dołożyć ciężaru. 5% na początek powinno być git. Czyli 1365kg / 25 = 54,6 ~55kg :)

Witaj w dziale. Po fotkach widać niesamowity progres.

[...] pod sprzętem, którym się w danej chwili katuję- może mnie nie wyrzucą, zobaczymy :). Wczoraj już czułem zmęczenie po całym tygodniu, miłe zaskoczenie to takie,że pojawił się progres w podciąganiu na drążku podchwytem, aż się zdziwiłem, oraz unoszenie nóg do drążka też miło.Ostatnio zacząłem bawić się samą sztangą, przymierzając się do poprawnego [...]

[...] lepiej niż 12! Zmasakrowałam sobie czworogłowe, chyba tym prostowaniem nóg na maszynie, po schodach schodzę tyłem :-( A przysiady mogłabym chyba robić trochę głębsze (tzn. progres osiągnąć przez schodzenie niżej bardziej niż przez dokładanie kilogramów). Wydawało mi się, że było nisko ale może niewystarczająco bo tyłek czuje się jak na [...]

[...] natury proponowałbym nawet zrobić 3 treningi wyciskania w tym nadchodzacym tygodniu-np pn.śr,pt (nie obawiajcie się przetrenowania-kiedyś tak trenowało się latami i progres był) Jak komuś cieżko to zrealizować z powodów mentalnych-można łatwiejszą wersje zrobić pn-trening Aksla śr trening Kabo pt trening Aksla Po trzecim treningu [...]

[...] ławkę 3x15 18/18/18 było 15/17,5/17,5 (uwielbiam to ćwiczenie, bo dzięki niemu pracuje na V z tyłu, niestety lewa ręka nie dociąga do zakresu powtórzeń (12-13 dzisiaj) i na progres będę musiała poczekać, aż się wzmocni) 3a. arnoldki na barki 3x15 10/10/10 (ok, barki paliły) 3b push press 3x15 20/20/20 (x10) (mocno czochra, niedobita ostatnia [...]

[...] szczegółów nie pamiętam, a nie mam swego notesu pod ręką, więc z najważniejszych to: BP 67,5 x 10,8,6,6 - jest filmik wrzucę jutro jak wstanę. Pamiętam, że w SŁ1 był mały progres na ciężarze i chyba o 1 reps wyszło więcej. W SŁ2 wszystko do upadku siedziałem na 18 ciągle, a pompek wyszło jakoś 4-6. Czwarek i sobota OFF 30min rowerka w [...]

[...] moja sztanga jest 10 kg lżejsza niż ta z siłowni i na sam początek dałam mega wielki wycisk nogom haha) 30 kg - 12 p 32 kg - 10 p B1 Wyciskanie sztangi skos góra (Jest progres) 20 kg - 12 p/ 22 kg - 10 p/ 24 kg - 10 p B2 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5 kg - 12 p na rękę 10 kg - 10 p na rękę (tu przesadziłam trochę ... końcówka [...]

Witam. Wrzucam trening który zrobiłem wczoraj. Już troszkę dochodzę do siebie ale choróbsko dalej męczy. Trening A z mojego nowego FBW. Progres ciężarów delikatny. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set 4x20-240kg [...]

Witam. Wrzucam trening który zrobię dzisiaj popołudniu. Trening B z mojego FBW. Progres ciężarów delikatny. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-90kg, [...]

tak też dzisiaj zrobiłęm czekam na progres ;-)

dobrze ale nadal nie wiem czym lepiej pociągnąc ten cykl,chce się poprostu dowiedziec co przybic nastepne po suście z deką..dokupie deke pociągne ja do 14 tyg tylko co zamiast susty? tą suste i tak kończe za jakies 2 tyg,niewiem poprostu czy prop się nada czy bedzie dalszy progres skoro biłem suste teraz

[...] spożywam teraz także warzyw. Zatem jeśli chodzi o moje odchudzanie to wszystko idzie w dobrym kierunku bo zbiłem wagę ze 103 kg do blisko 98 kg. Czuję także zdecydowany progres w budowie tkanki mięśniowej np. po bicepsie - ten rośnie, ale tłuszczu mam coraz mniej. Wiem, że głównym powodem mojego nadciśnienia jest zbyt duża masa, dlatego [...]

[...] między łokciem a tricepsem. W sumie to często po skosie w dół czułem to miejsce ale dzisiaj było to na tyle niewygodne, że postanowiłem przerwać trening. No ale jestem zadowolony, że poszło 122kgx3 i na koniec jeszcze 120kgx4. Tydzień temu ostatnia seria poszła na 115kgx3. Także progres widoczny :-) Wideo z ostatniej serii wrzucę później. pozdro

[...] najcięższy z dotychczasowych na poziomie 3, zakładany mini cel można uznać za osiągniety, co prawda w C2 nie udało się wykonać sześciu serii po dziesięć powtórzeń, ale progres i tak jest. Najgorzej wchodzi ćw. H, rzeźnia jakaś normalnie %-) no i w K2 nie ma już przelewek, coraz ciężej :-P Jutro kolejny trening poziomu 3, zobaczę jak [...]

[...] Trening mega udany. Zamiast frontów zrobiłem zwykłe przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - dla sprawdzenia. Ciężar jeszcze jest śmieszny, ale jest widoczny ogromny progres. W ostatniej serii miałem na barkach 70 kg. Nogi Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8 Przysiady 8x8x8x8 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 MCNPN hantlami 10x10x10 [...]

[...] sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju treningu trzeba progresowac. Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie nie myle zawsze miala podobne i schudlo jej sie bardzo, mimo sporego apetytu ;-) Piszesz o mnie ? Jęśli tak, to masz [...]

Trening jest w porządku. Tylko, że musisz robić stały progres. Jeżeli nie masz więcej ciężaru do załozenia, rób np. wyciskanie z pauzą na dole, spowalniaj faze opuszczania.. Jaki trening wykonujesz w pozostałe dni? O takie rady mi wlasnie chodzi ;) sroda ( Triceps / barki ) BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz [...]

Czekałem na podsumowanie. W bicepsach przodem wg mnie najlepiej widać progres na barkach i plecach. Ogarnij to pozowanie, bo jest słabo, a im lepiej pozujesz, tym lepszy efekt. Będę wpadał co jakiś czas, jeśli wciąż będziesz dzieennik prowadził, powodzenia. I więcej kcal, bo mało. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-25 16:07:03

Przed lustrem ćwicz, myślałem, że każdy tak ma, że się napina po kilka razy dziennie do lustra %-) Progres widać, szczególnie po klacie, plecach i barkach