progres

[...] przysiadow to wykonuje serie kilku powtorzen do samej gleby z ciezarem 160kg i musze powiedziec,ze w zupelnosci mi to wystarcza aby konkretnie spompowac nogi.Zreszta progres jaki zrobilem w nogach mowi sam za siebie.Nie cwicze podnodszenia ciezarow i nie zalezy mi na sile tylko budowie masy miesniowej. Jeśli moje porady w wyżej [...]

[...] klasyk) przysiad klasyk: 10x 17 kg, 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A poniżej rozpiska 10 x 28,5 kg 10 x 31 kg 10 x 33,5 kg 7 x 36 kg 5 x 38,5 kg !!!!! progres po całości i rekord w ostatniej serii czas: 20,5 minuty 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20 x brzuszki na piłce 8 x 12 kg 10 x 14,5 kg 6 x 16 kg [...]

[...] być gorzej ,na przykład przetrącony kark WODYN Tak zrobię następnym razem ,bo pewnie się opłaca lepiej zaszaleć na 10-kach . Poniosło mnie, znowu chciałem zanotować jakiś progres ,,rekordzik,, King_Odin Dzięki za informację ,byłem oglądałem Waszego wojownika kojot15 Sam się dziwię że ból w stopie pozwala mi robić progres w siadach . Volferine [...]

[...] 150kg MC,ale sie ciesze super 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC,progres +5kg 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg tu tez super, duzy progres +15kg 5)Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach [...]

[...] nie oczekuję wzrostu siły rzędy 20% w każdym ćwiczeniu, gdyż moim nadrzędnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, lecz chciałbym prócz tego uzyskać jakiś minimalny progres na poziomie 5-10% w głównych ćwiczeniach bazowych. Jako ciekawostkę dodam, że plan wraz ze mną zaczyna dwóch kolegów, którzy co prawda nie redukują, ale jako takie [...]

[...] (ilość powt. w serii) - 10,10,10,10,10, 1,25kg x 10, 3,75kg x 6 Uwagi: Podrzut siłowy - straszna walka - efekty super 15-tek nie dały na siebie długo czekać - niewielki progres ale progres Wiosłowanie jednorącz - tu już brak uchwytu i niestety pierwsza "porażka" w nowym planie (zamówiłem dziś magnezje - może pomoże) Pompki na [...]

[...] i nie było źle,10 pójdzie w najbliższym czasie. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 2s -bez obciążenia i 2s z +2,5kg x6p Dodalem niewielki ciężar,żeby w końcu zaliczyć jakiś progres. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 26 kg. Następnym hantlem jaki mamy na siłowni jest 30kg,czyli duży skok i to mnie martwi,ale myśle,że spróbuje [...]

[...] stojąc 25-25 7.brzuch, przedramię Wrażenia 6/10: 1.hm... analizując to raczej postępu siłowego nie ma w porównaniu z 1 tygodniem. 2.pięknie wygląda ale ból powrócił. Cieszy progres i jeszcze był zapas ale wąski rozstaw nóg. 3.malutki progres jest. Mam problem ze stabilizacją. 4.nie dałem rady wiosła jednorącz przez kolano i dlatego wyciąg [...]

[...] - bez obciążenia 3s x10p Super ćwiczenie,ale też bardzo ciężkie,szkoda że tak późno zacząłem je robić. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30kg (ciężar samych talerzy) Jest progres +2,5kg. 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (5 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 20p - 90 kg (ciężar samych [...]

[...] niż ostatnio A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 1) 12x 17 kg 2) 12x 19,5 kg 3) 12x 22 kg 4) 12x 24,5 kg w tym ćwiczeniu największy progres A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 16 / 20 / 20 / 18 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce 19 / 19 / 20 / 18 Czas [...]

[...] ale za to w ciągu dnia jak chodzę boli Sam nie wiem co lepsze 4. kurde balans ale hardcore, nitrobolon zadziałał aż za dobrze 5.jest moc i zapas 6.cieszy każdy dodatkowy progres (kiedyś było jeno 60kg ) 7. rozrywało łapę. Już po wąskim był fajnie trip nadmuchany a składanka na bica dopiero sprawiła mnie w euforię Super to wyglądało, nabite, [...]

[...] 5 seriach (miało być w ostatniej 97.5), mógłbym uznać za bardzo dobry, nawet mimo tej dość bolesnej kontuzji. "ale chyba nie było tak źle z bólem skoro udało się nawet progres zanotować" Progres zanotowałem jedynie w podciąganiu na drążku i wyciskaniu w staniu, kiedy nogi praktycznie nie są obciążane podczas jakiegokolwiek ruchu jak to [...]

a jaka ma być rozbierzność pomiedzy treingami lekkimi a ciezkimi, dam przyklad a ty mi wytlumacz jak mozesz zalozmy progres klata 10 kg- i w treningu ciezkim wyglada to tak : 30,40,50,60 w poszcz. seriach to jak w tr. lekkim albo martwy - 50,60,70,80 to jak w lekkim i przysiad 40,50,60,70 i drugie pytanie , prosze sprawdz mi progres i oceń: [...]

1. Nie trzeba tak często. 2. Nie musi być, może być o takiej samej intensywności/objętości, podzielić na lekki/ciężki też można. 3. Aż skończy się progres masowy i siłowy i nie będzie nic szło do przodu. 4. Jeśli chodzi ci o progres to co serie/trening/tydzień w zaleznosci od mozliwosci albo twoich chęci. 5. Co do serii do zależy od rodzaju planu, [...]

[...] 50 x 5/70 x 5/90 x 5/105 x 5/115 x 4 --> sam, malutki zapas dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 6 --> no już ciężko 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 7 --> zawsze jakiś progres wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/24 x 10/24 x 7 --> ciężko 21 x 12/21 x 12/24 x 8 --> ręce opadły mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 7 x 10/9/8 9 x 10/6/6 [...]

Możesz pisać troche jaśniej? nic nie rozumiem z tego co napisałeś wyżej oprócz tego, że mam zastosować progres (ale jak do 2 serii mam Ci zatosować progres?) 12x10? 12x8? i jeszcze, że mam robić uginanie ze sztangą, co to jest wl? a Przysiadów nie chce robić bo zbyt obciążają kręgosłup, wole wypychanie ciężaru i jest chyba bezpieczniejsze ze [...]

[...] x 8 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,10,10,10, 2,5kg, 5kg, 7,5kg x 8 Uwagi: Podrzut siłowy - ładnie poszło (zapas co najmniej 2 powt.), progres może nie powala ale na pewno jest Wiosłowanie jednorącz - wojna z chwytem. od 45kg magnezja od 55kg zamek - myślałem że wyrwie mi kciuk ... ale poszło !!!! Pompki [...]

***DZIEŃ 122*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg +2kg progres 4.Podciąganie na drążku 10/8/8/8 5.Przysiady ze sztangą 40/55/67 <-- obniżyć bo za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze [...]

[...] Przypominam, ze bierzesz w reke jedna sztangielke i robisz opady na jedna strone, dopiero po skonczeniu chwytasz hantle w druga reke i robisz opady w druga strone. Ogolnie o progresji &#8211; w pierwszym i drugim cwiczeniu na partie progresja co serie i co trening. W dalszych możesz stosowac staly ciezar, ale dobrze by było, gdybys także [...]

tez mnie to ciekawi ale mysle ze opcje są dwie pierwsza to podbijasz dawke testa np propa jak progres staje dla testosteronu poza tym wskazane podbic przy trenie/dece tak jak wyzej 5-6tydzien a druga zmieniasz srodek np z mixa na propa nie ma co sie trzymac scisle okreslonej regóły zeby jechac stałą dawką propa w praniu wychodzi inaczej jak jest [...]