progres

[...] więcej 10 tygodni treningu, 3-4 przerwy. Realizuje zakładany program, nie odpuszczam. Co do obciążeń, w przypadku większości ćwiczeń zwłaszcza tych na duże partie, robię progres w każdej serii. Jednostajność chyba jest problemem, zwłaszcza duże partie mięśni, praktycznie się nie zmieniają (np. nie mam zaufania do zamiany płaskiej sztangi na [...]

[...] 5. Unoszenie barków: 34*15, 34*15, 18*max 6. Unoszenie bokiem przy wyciągu: 3, 3, 3 sztabki Komentarz: Jakby się tak przyjrzeć, praktycznie wszędzie jakiś tam minimalny progres. Dobry trening i w sumie nie ma co więcej o nim pisać. Na przedramiona uginanie nachwytem na modlitewniku do kąta 90 st., i uginanie nadgarstków podchwytem. Brzuch [...]

mini bolo young progres widac, ale ukluj sie wreszcie degustatorze mietanabolu

biernol, bo ja nie robie typowych cyklow "masowych" ja jade z dietka delikatnie na plus i robie sobie powolutku progres zachowujac dobry wyglad sylwetki

z jednej strony dobre takie cos przynajmniej mozesz obserwowac progres

progres i regres, u mnie różnie to wyglądało, w zeszłym roku cofnąłem się np do zera, szkoda, że nie mam wielu starych fot w normalnych w miare pozach, no ale myśle, że jak już zrobie temat w galerii, to będzie on w miare ciekawy no ale to pewnie pare lat minie, może nawet ty do tego czasu jakimś foto sie na forum podzieliszhahaha;)

polaco jak tam twoje wl?progres formy?

[...] robisz samą klate to może być na "dopompowanie" 2-3 serie po 10 powt. Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię TRIC wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 progres. uginanie przedramion, wyciąg górny nachwyt 12/10/8 progres. pompki na poręczach 3x10 BIC uginanie przedramion sztangą 12/10/8 [...]

Nie dość, że trzeba się namęczyć na siłce żeby zrobić jakikolwiek progres siłowy to jeszcze Cię kostium za to potnie Masakra Ale cóż chcesz targać? Cierp

Panie Jacku 2 pytania 1) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Jak robić tz: Zrobić część lewą i przejść do prawej strony? Czy Lewa/chwila przerwy/Prawa -> Przerwa -> progres itd... 2) czy dobrym wyjściem jest łączenie (posiłki nie są w okolicy treningu) Karkówki + piersi z kurczaka? Czy lepiej na osobnych sesjach Dziękuje

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - 50 > 60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - hantel 22kg > 27kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - hantel 12 > 17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 10kg hantel wyciskanie sztangi zza głowy 3progres - 27kg > 32kg > 35kg francuz [...]

[...] 5 duzych posilkow dziennie + 1 lzejszy na noc. 400-500g miecha dziennie, 8-10 jaj, twarog na noc. Pare workow ryzu, ewentualnie 1,5 paczki owsianych, kielich oliwy podzielony na kilka porcji, warzywa. Ciezki trening. Omega-3, zma. I robisz w 2 miechy wiekszy progres niz przez cala swoja kariere. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-08 14:12:45

[...] przed trenem a teraz wypiska z trenu: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale napisze to co pamiętam B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres od 60kg > prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 50,55,60 leżąc: 30,35,40kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa 60kg na karku 3s maxy [...]

[...] 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/10/8 TRIC wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 progres. uginanie przedramion, wyciąg górny nachwyt 12/10/8 progres Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Piątek [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/10/8 TRIC wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 progres. uginanie przedramion, wyciąg górny nachwyt 12/10/8 progres Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Piątek

Plecy i barki dzis wymeczone ( 2 pytania beda) Plecy: -MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 / 47,5kgx6 (progres 2,5kg) -wiosłowanie sztanga 27,5kgx12 / 32,5kgx10 / 37,5kgx8 / 42,5kgx6 (progres 2,5kg) -sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk (bez zmian) Dalam dzis najpierw MC i sztanga szla troche ciezej. Ciezaru narazie nie bede [...]

[...] udany, choc na poczatku bylem w kiepskim nastroju, mianowice zginął mi pas i martwe musilem wykonac bez niego troche sie balem ale po porzadnej rozgrzewce wszystko poszlo ladnie pieknie, jest progres (pas rano ponizej 90) pozdrawiam. Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-08-08 19:31:39 Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-08-08 19:32:16

Nie chce sie czepiac, ale dwa lata temu zrobilem wiekszy (niz niektorzy z was) progres na kreatynie. Moze zanim zaczniecie koksowac sprobujcie...cwiczyc?

...wracając także do początku- pewien progres na początku brania kreatyny wystpuje nawet i bez diety, jest to jednak -co sie dość szybko okazuje- progres dość iluzoryczny jak z tego wynika trzeba wszystko budowac z głowa i na odpowiednich podstawach- nie bojąc sie słowa dieta bo to ni wiecej tyle co zrozumienie jak sie powinno odzywiać i stopniowe [...]

[...] lecimy jeszcze raz : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10<8 (progresja) rozpiętki płasko 2s 10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12<10<8 (progresja) [...]