progres

[...] wymęczona, w ostatniej serii chciałam dodać 1,25 kg, ale nie dałam rady, i tylko 2 powtórzenia poszły 30 kg. Nie wiem jak te łapy wzmocnić... ** Zarzut znowu całkiem nieźle, progres o prawie 4 kg jest :-) Podoba mi się ten zarzut %-) Chociaż ostatnie ciężary już też ciężko szły. Zamiast wytrzymałościówki chciałam zrobić wytrzymałościowo - [...]

[...] po tym robisz takie wypchnięcie bioder, tak żeby Ci się ciało zrównało z nogami i równocześnie z tym ruchem biodrami się podciągasz. Ale kontroluj fazę negatywną, jak będzie progres to możesz ją spowolnić. Mam nadzieję że zrozumiałeś coś z tego co napisałem:) Ja technicznie robiłem na doyebanie po głównych seriach siłowych i pomogło to. Ale [...]

[...] Podciąganie na drążku 4\3\3\3\2(total 15) Brzuch Uwagi: Trening sprawny, w miarę krótkie przerwy, było zasuwanie. Przysiad - bez progresu w kilogramach ale z ogromnym plusem dla techniki. Już to jakoś dziś wyglądało. High pull - tutaj progres idzie bardzo ładnie. 1 seria najciężej ze wszystkich, jak [...]

[...] non toper ale czy wtedy taką osobę można zaliczyć do grona zaawansowanych? Śmiem wątpić :) Ja zaawansowanym co prawda się nie czuję bo dopiero teraz tak naprawdę widzę progres, ale uważałem, że dam radę ten trening zrobić i po 4 tygodniach nie czuję zrezygnowania, czy jakiegoś wielkiego zmęczenia więc imo jest dobrze. Porządne treningi to [...]

Jak nie idzie sola to soda atakować albo mixem %-) brawo za progres Viki no i zdrowia i Mocy dalej Pozdrawiam :-D

[...] z ciezarkami 3kg 12/12/10/12 Do drugiej serii opuszczania czułam moc, potem jakby ktoś mnie odłączył od gniazdka @@-) Nie mam pojęcia skąd się jeszcze wzięła siła na progres w RDL, może to kwestia zmiany chwytu na przechwyt. Potem jeszcze rower po wsi bo musiałam pozałatwiać sprawy. Powinny być też żołądki kurze ale na nic sie zdały [...]

[...] wyciskanie na płaskiej zastąpić rozpiętkami (bo nie lubisz wyciskać), niby obydwa ćwiczenia na klatkę, a jednak znaczna różnica. Na powyższym planie można zrobić niezły progres siłowy i wyrzucanie któregokolwiek ciężkiego złożonego ćwiczenia mija się z celem. Może z techniką jest coś nie tak i dlatego zniesmaczyło cię wiosłowanie ?? Jakaś [...]

dzięki. Z ziemi jest łatwiej znacznie. Cieszy bardzo to że progres jest stały, nie było treningu na którym bym nie dodał obciążenia jeszcze.

[...] przedni 26kg/6p 31/6 33/5 35/5 +2kg 2. RDL 35kg/10p 39/10 44/8 +3kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 39kg/10 41/10 43/10 +2kg 4. K2E 8p 10p 10p Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i nadal kiwam sie w przód i tył. [...]

[...] w następnych powtórzeniach, rękawiczki były całe mokre i się ślizgały obwód: niemożliwe, że poprawiłam swój czas %-) burpee izi dżob, pompki już nie szły tak ładnie jak ostatnio, w tgu miałam poczucie, że jeszcze gorzej mi idzie, a tu niespodzianka :-D jakoś na niskiej misce tylko w obwodach widać jakiś znaczny progres :)) bolą uda i pupson #-P

Kilka takich tam moich uwag %-) : -Progres rzędu 1kg na tydzień w ćwiczeniach głównych to nienajlepszy pomysł. Powinieneś zacząć mikrocykl z zaniżonego ciężaru, i dokładać chociaż po te 3kg. A poza tym widać że masz duży zapas jeszcze. -Staraj się nie prostować łokci do końca w wyciskaniu na barki.

[...] Rozgrzewka, 65/5, 85/5, 100/5, 117,5/4,4,3 Klatka brama 4x12 Rozpietki maszyna 4x12 Wycisk zolnierski: 45kg/4x8 Unoszenia hantli bokiem 13kg 12/10/8 Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12/10/8 Sciaganie linek do tlowia (plecy) 12/12/12/12 Biceps mlotki 18kg/8,8,8,8 _________________________ Klatka progres 2,5kg, juz kolejny tydzien idzie sila

MARIAN 17 Miło, że zabrałeś głos w tej sprawie. Też uważam, że póki co robie jakiś tam progres to niech ta kaloryczność zostanie, bo nie chce sie aż tak zalac przed wakacjami. Pandarek Wielkie dzieki;-)

a jak relacje innych osób na ten trening ? nie był bym sobą jakbym nie zadał tego pytania, ale czego oczekiwać po takim treningu ? jak u Ciebie progres ?

Nic tylko powinszować i życzyć sukcesów, piękne wyniki przy takiej wadze, no i zaj**isty progres (choć wiadomo marzec lajtowo). Mam pytanko- 1) mono dawkujesz codziennie? w jakiej dawce- 3g? 2) jak długą przerwę stosujesz przed nowym cyklem (czy masz jakiś sposób na jak najmniejsze spadki siły w przerwie- tak wiem głupie pytanie :P ) i jak [...]

UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 65kg x 10 2 seria - 85kg x 8 3 seria - 105kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 43kg x 8 2 seria - 55kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 43kg x 8 3 seria - 45kg x 6 4.) Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria [...]

PLECY I TRICEK DZISIAJ BYŁY,TROSZKE MNIEJ SERII I WIECEJ DNI WOLNYCH WPROWADZIŁEM,BO ZACZĄŁEM SIADAC rozgrzewka- bieg bieznia 10min plery 1.wioslowanie sztangą 5s progres 60-120kg seria lączona 2.wyciag do klatki wyciąg do karku 4sp x 10p tricek 1.wyciąg tyłem 3s 15p 2.wyciskanie francuskie sztangielka oburącz 3s 15p 3.wyciag jednoracz 3s 15p [...]

[...] wcale nie wygladam jak patyk, a za to mam niezle boki i odstajacy brzch (pewnie garbienie sie nie pomaga)mam tez zbyt wysuniete do przodu zebra na ktorych jest tlszcz. Chcialabym miec lekko umiesnione cialo, odzywiac sie bardzo zdrowo i byc pelna energii. Tu nie chodzi o te dwa k, o liczby..ale o dalszy progres, wycwczenie i usuniecie tlusczu.

Właśnie skończyłem pierwszą, dużą puchę. Siła, gęstość mięśni - mega progres. Samopoczucie i chęć do treningów niesamowita. Dla mnie lepszy od M-Staka, Axis Ht itp. Produkt zdecydowanie warty swojej ceny. Chyba się skuszę na drugą puchę.

Nosz korfa, a już myślałem, że będzie bez prowokacji. Ale szczerze, aż takich konkretów to ja nie chcę. Koks rozważę, (podkreślam, rozważę), jeśli kiedykolwiek stwierdzę, że żaden progres nie jest już możliwy. A do takiego momentu mam pewnie wieeele czasu.