[...] węgli w diecie + ruszę z basenem + od dzisiaj zaczynam suplementację bcaa. Poza tym to już nie wiem który raz 'zaczynam' ten poziom, no ale nie bd po kolejnym tygodniu przerwy ruszał z wysokich progów bo nie ma to sensu. Dam za to szybszy progres, po +2 powtórzenia, na przestrzeni przynajmniej dwóch następnych treningów. To tyle, tschüs
[...] następnego) tygodnia planuję wrócić do Lafaya, na 4 poziom. "Pobranie" II tomu Ci się przyda tylko jeśli znasz francuski, jak nie znasz to trzeba do sklepu ;-) Jeśli progres, nawet niski, jest to się na pewno nie cofasz. I trzymaj się reguł każdego poziomu bez kombinowania, najlepiej na tym wyjdziesz :-)) Igor, a cóż sprawiło, że [...]
[...] 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 3. Martwy ciąg 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 Uwagi: Wszędzie +5kg do ostatniej serii, zorganizowane poprzez progres 10 zamiast 5 kg po drugiej serii. Generalnie wszystko weszło bardzo ładnie, zjadłem więcej ww przed treningiem, i myślę że to tego zasługa. W martwym od [...]
[...] siadów wyraźnie czuć różnicę w pracy uda 2) Do przodu pomału, coraz lepszą techniką myślę, i tyle w sumie do napisania 3) Zayebyście rozciąga górę klatki, liczę na szybki progres ;-D w ostatniej taka waga a nie inna, bo mi się więcej na gryfiki małych talerzyków nie mieści, muszę coś tu wykombinować, bo generalnie taka waga wchodzi bez kłopotu [...]
[...] nastrój miałam i dodatkowo byłam zła, że to wpłynęło na trening :/ Zupełny brak mocy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3f9dc8180f44ec4ba8510ca178f9fdd.JPG 1.MC Jedyne, co dobre to progres w MC... 2a.wycisk. żołnierskie Na ostatnim treningu, ostatnia seria wyglądała bardziej jak push press, więc skoro w rozpisce jest wyciskanie żołnierskie to wolałam [...]
Postaram się. z tym, że jeszcze delikatnie się garbiłam przy ostatnich powtórzeniach i stąd jeszcze te 60kg. Ogólnie fakt, że nie wychodzi mi ten progres :-| Z serii na serię okej, ale z treningu na trening zupełnie... [...]
ale dlaczego caly czs stoisz w miejscu? jak ci nie idzie progres obciazenia to zwieksz ilosc powtorzen, cos musisz zrobic juz te tabelki sie powtarzaja zbyt dlugi czas
[...] x 2 serie/ 20x170kg/ 20x160kg Uwagi: 1. Świetnie czułem tu dziś plecy, z rozciąganiem najszerszych i retrakcją łopatki, na pełnym spidzie na zmianę z koksem. 2. Mały progres w podciąganiu, ale w superserii i po pięciu seriach pierwszego ćw. nie będzie tu dużej ilości powtórzeń, skupiam się raczej na dopięciu i technice. Wiosło ok. 3. Już [...]
[...] w sosie paprykowym. Na I posiłek był z ratatujem, na II z kaszą i sałatami, na III z brązowym ryżem i kapustą kiszoną, na IV z sałatami i octem balsamicznym. Ruch: Jest progres (to w sumie 4 trening, ale ruszam porządnie z programem od tego tygodnia). A jeszcze niedawno pytałam czy 1 kg ciężarki będą dobre :D Zrobiłam Wam piękną tabelkę. [...]
[...] garstka orzechow wloskich i kakao. Bialko-zobacz czy nie masz uczulenia na laktoze, sa bialka ze sladowymi ilosciami laktozy. Trening-FBW to swietny trening na redukcje ale ciezko w nim o jaki kolwiek progres. Jak chcesz zwiekszyc sile klaty to byc moze zmodyfikuj FBW pod siebie czyli-daj trening klaty odzielnie a reszte trenuj w dni fbw
Ja p******e, MASAKRA! Patrząc na zdjęcia, progres bardzo duży. W ogóle nie wiem jak to jest, że aż tak rośniesz na takiej małej ilości kcal, przecież ty jesz gdzies średnio 2-2.5g węgla/kg masy ciała, tłuszcze jakieś śladowe ilości. Ja daję już 4g węgla, 3g białka, 0.5g tłuszczy i lipa waga po redukcji cały czas w miejscu stoi i ani rusz. [...]
[...] i zachowaniem równowagi - zostały one wyeliminowanie poprzez wolniejszy, ale i płynniejszy ruch. Wyciskanie leżąc: 42.5 kg x8 47.5 kg x8 50.0 kg x8 52.5 kg x6 Tutaj także progres. Dołożyłem co prawda tylko 2.5 kg, ale kiedy ostatnio 50 kg ledwo wycisnąłem 6 razy, tak dzisiaj bezproblemowo wycisnąłem 50 kg osiem razy. Dla mnie bomba. [...]
[...] Przy 90 kg musiałem założyć haki, sztanga wyślizguje się z palców. Dołożyłem 10 kg, na poprzednich treningach odczuwałem za dużo "zapasu", poza tym ciężko było mi rozłożyć progres, ostatnio robiłem trzy ostatnie serie po 80 kg... Wiosłowanie sztangą: 20 kg x8 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x8 Przy 40 kg najbardziej optymalnie mi się pracowało - [...]