progres

SOBOTA 8 TRICEPS: 1.ściąganie drążka na wyciągu z góry x3, progres (12,12,12) 2.wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3.uginanie przedramion za głowę siedząc, oburącz x3 progres (12,12,12) BICEPS: 1.zginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2.zginanie ramion z hantlami na przemian siedząc x3, progres [...]

SOBOTA 9 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

SOBOTA 11 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

SOBOTA 12 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

SOBOTA 13 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

[...] napiszę jeszcze dzisiaj. Narazie wklejam trening. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + aeroby 25 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10-12 (stały ciężar) 3.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4.Rozpętki na maszynie [...]

[...] jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4. [...]

Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8 -progres obciążenia - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4x12/10/10/8 -progres obciązenia - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/8- progres Środa Plecy - podciąganie na drązku [...]

[...] Francuz dziś w ostatniej serii poszedł na 40kg. Była moc na więcej, ale po kontuzji spokojnie będę dawał kg teraz. 50 kg w serie coraz bliżej. uginanie również mały progres dałem w ostatniej serii i poszło z zapasem. Na następny trening znowu progres Pompa na łapach była już konkretna. 3-4. ss "B" Pompeczki jak widać w [...]

[...] w seriach 80, 90, 100, 110, 120 Wspięcia po 25p Progres - 5kg składanka 5*15 zrobione ciężarem 7,5kg. Progres +0,5kg Po treningu 10 minut cardio Podsumowanie Progres, progres, progres. Za***isty trening! Dziś zrobiłem jedną zmianę, ściąganie drążka przeniosłem do dipsów - Wodyn wybacz Na siłce było takie oblężenie, że nie chciałem [...]

Poniedzialek: Klata: -plasko hantelkami 5x10 22kg - progres 2kg -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 18kg - progres 2kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 12kg - progres 1kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 43,5kg - progres 3kg -Francuz sztanga 3x12 22kg - progres 1kg lub wogole [...]

[...] Wtorek-Klatka,triceps Sroda-wolne Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps Piątek-Barki Sb i Nd-off PLECY 1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres. 2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM lub wyprosty na lawce rzymskiej(w zaleznosci od sprzetu) 12/12/10/10 [...]

[...] stazu cos bym pozmienial/dodal.Dziwi mnie fakt pominiecia najwazniejszego cwiczenia na te wlasnie partie,jakim są pompki na poreczach Zrobilbym tak 1.Sztanga skos/poziom<progresja ciezaru 10/8/8/6 2.Pompki na poreczach<progres.10/8/8 3.Wycisk mlotkowy skos/poziom(w zaleznosci co bylo w cw 1/jezeli poziom analogicznie tu skos)3x8/10p [...]

czyli zrezygnowac calkiem z przysiadu przedniego? Zestaw B martwy 3s (12-10-8,progres) wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8,progres) Wyciskanie hantli skos 3s (12-10-8,progres) Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS (10-10, progres) Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 2s (10-10, progres) Pompki w podporze tyłem 2s (10-10, progres) Brzuch tak [...]

[...] Ramię ma być unieruchomione pionowo do ziemi. 6)wiosłowanie połsztanga w tym ćwiczeniu jedna rzecz mnie martwi-ten pie.......... garb naprawdę się tym przejąłem, co do progresu to spoko 7)uginanie nóg jest dobrze a będzie lepiej 8)łydki- wspięcia ze sztanga dobre ćwiczenie -teraz to dopiero mięśnie łydek pracują jak trzeba , dobry [...]

[...] cwiczenia czy tylko kilka z nich? zalezy mi na poprawieniiu szerokosci plecow i obwodu ramienia. co powiecie na taki plan: FBW (A,B) 3x tydz A 1. przysiad przedni 10,10,10 progres 2. podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach 3x 10 ? 4. wyciskanie sztanga sprzed klatki 10,10 progres 5. uginanie ramion łamaną + francuskie [...]

[...] plecy+triceps nogi+barki,Czy może być?czy coś mam zmienić?Proszę o porady Dziękuje A co do badań to zrobie po tym cyklu! poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi [...]

DT i pomiary Pomiary bez zmian, na razie się nie przejmuję, poczekam cierpliwie jeszcze tydzień na jakieś spadki. Trening: A progres o 2 powtórzenia z 40 kg i zrobiłam dodatkową serię, ciężka walka o zrobienie tych 4 powtórzeń z 43 kg w miarę poprawnie technicznie. B1 progres o 2 kg. B2 progres o kg i dodatkowa seria. C1 progres o 4 kg :-) C2 [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

[...] sylwetka: /SFD/Images/2015/12/31/f079211dcd2b43af836bf37b4d993dfd.jpg + Pare słow odnosnie TRENINGU : siła poszła konkretnie, w zasadzie z tygodnia na tydzien notowałem progres w kazdym z glownych cwiczen na dana partie, tylko przy bicepsie i tricepsie cos tan progres byl nie taki jak byc powinien %-) opiszę tylko po troszku jak ten progres [...]