progres

pierwszy mikro cykl zestaw A 15A-20kg,10A-22,5kg.5A-25kg zestaw B 15B-12,5kg-10B-15kg,5B-17,5kg drugi mikro cykl zaczynam od +2,5kg zestaw A 15A-22,5kg,10A-25kg,B5-27,5kg zestaw B 15B-15,5kg,10B-17,5kg,B5-20kg czy to tak ma byc,bo wg mnie taki powinien byc taki progres Taki taki tylko 12,5 + 2,5 = 15 a nie 15,5 kg

[...] zastanowic ile dodac w nowym cyklu cwiczenie 2) przysiad tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach cwiczenie 3) tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu progres +1kg cwiczenie 4) tu dodam 2kg w nastepnym cyklu cwiczenie 5) tu dodam 10 kg w 15ach w nastepnym cyklu cwiczenie 6) tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w [...]

[...] czasami pierw cos zrobie pozniej pomysle ,taki juz jestem , co do drugiego microcyklu to wiem ze dodam tak jak pisałes 2,5kg i 5kg, to jest plan na dłuzszy czas i taki progres musi byc dobrany zebym dał rady a dodam ze cwiczenia mi wszystkie pasuja, Jutro mam zestaw B15 ,po treningu zrobie wpiske ,zarazie za wszystko dziekuje i pozdrawiam

[...] nawet że nie musisz zapisywać serii rozgrzewkowych skoro zachowujesz ten sam schemat w zależności od treningu , wystarczy i to jest to co będzie nam potrzebne by dostrzec progres . Możesz pisać coś na mój wzór ( ja ściągnąłem swojego czasu od Wuchty ) [...]

[...] 10x13,5kg 9. BRZUCH 3 serie na maksa - oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem. - oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . ad1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY jest nie najgorzej, powoli ale do [...]

[...] nadgarskow siedzac b-15 CR-11kg (5kg),b-10 CR-13,5kg (2,5kg),b-5 CR-16kg (2,5kg) 9) brzuch wspiecia na maszynie +brzuszki 3x max odjasnienia - CR-ciezar roboczy ( )- progres,w nawiasie podałem ile kg dodałem do danego cwiczenia Kolego tak to wyglada i tak mam rozpisane w zeszycie ,jak jest zle to poprawie prosze zerknij na to [...]

[...] seria cwiczen 120 powtorzen ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowanie 14 treningu III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw B-10 to tak ,troszke poczytalem i [...]

[...] łydka L 45cm +1cm łydka R 45cm +1cm waga 104kg +2kg tak to wyglada, tylko uda mnie strasznie zdziwily +2cm co do reszty wymiarow spoko widac progres w + i w - ale tak musi byc . Waga 104kg mysle ze to jest za duzo , wprowadze wiecej treningow aero-cardio,zeby nad tym zapanowac. pozdrawiam _______________________

witam Demolub -mam do ciebie pytanko cos sie slabo regeneruje ,treningi mam 3 w tygodniu zgodnie z planem,progres zaliczam ale coraz ciezej mi idzie ,wczoraj na silce miałem problemy z podciaganiem sie do czola , pozniej z uginaniem przedramion ze sztangielkami . wiem ze teraz mam w kilku czwiczeniach dobrze dobrany ciezar roboczy i [...]

trochę mi nie wyszedł ostatni trening ,wiem wiosło -brakło sil a chwyt jest nie najlepszy,co do pasków to się zastanowię, Nie zastanawiaj sie tylko kupuj. Chwyt ograniczy Ci progres, a to nie o to chodzi.

[...] A w DNT min 40 minut easyriderr - dzieki za soga Jak się u ciebie ten trening spisuje? Myślę żeby od stycznia zacząć taki plan. Na czym polegają mikro cykle i jak jest z progresją, wyjaśnij jak możesz i ile taki plan trwa tygodni. Powiem tak ,progres mam dobry.Jak dla mnie to super, Co do progresji to ja przynajmniej na początku [...]

[...] naprawdę opadłem z sil ,może tego nie widać ale tak było, co do kolesi ,coraz więcej ludzi pyta mnie o ten plan treningowy i czy mogą razem ze mną ćwiczyć ,ale ja mam swój progres i nie pasuje mi ćwiczyć z kimś. Przy prostowaniu ramion zrób pół kroku do przodu, za mało wynosisz ramiona do góry skracając tym ruch. ok tak zrobie ,ale wcześniej [...]

Rozciągaj się po treningu - powtarzam po raz enty. ładny progres

no progres jest i tak ma byc w wosle połsztanga jak dla mnie juz ładny ciezar zreszta saidy tez ale długo ci zeszło bo az ponad 2h na siłce, ja jak robie 20min aero po treningu to razem z tym przewaznie wyrobie 1,5h tylko ze troche innym planem cwicze

[...] podsumowując W kilku ćwiczeniach widać dużą poprawę siły tak wiec wszystko progres spoko , Czas treningu 1h 10 min rozgrzewka 10 min -orbitrek rozciąganie 10 min po treningu poszedłem do jakuzzi i sauny odpocząć bo czuje ze jutro będą niezłe [...]

[...] nóg na maxa serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]

[...] 3x max unosy nog lezac serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]

[...] 3x max unosy nog lezac serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]

[...] scyzoryki nie zrobione serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]

[...] skłony + unosy nog serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]