progres

[...] ułożonego treningu. Jestem ekto, chyba, hardgainer. O ile weszło mi przez ostatnie 4 miesiące około 10 kg na wadze to obwody zmieniły się niewiele (tylko tyle, że widać mały progres ale za sukces tego nie uważam). Mam bardzo długie ręce przez co ciężko mi je zrobić, plany mam zmieniane tak średnio co miesiąc. Teraz dostałem 3 dniowy fbw 5x5 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d31ed03c7e1f4cbb8b36d8c71aff3576.png Poniedziałek niestety miałem zajęty wieczór, nie mogłem trenować, wszystko więc przesunęło mi sie o jeden dzień i tren z poniedziałku poleciał we wtorek. BYŁA MOC !!! W siadach progres spory. Połówkowe myslę, że do 300kg bym dociągnał, ale nie chciałem aż tak się forsować przed ATG ;-)

np. Ozziemu to smakuje, i ma progres mimo że smutna dieta a ja np. na jego diecie musiałbym wmuszać w siebie... i nawet jakbyśmy jedli po tyle same kcal to on progresowałby ja nie. i odwrotnie jak on by jadł moje wynalazki mogło by być podobnie

Po przebudzeniu 3x10 przysiady przy scianie + krotkie rozciaganie TRENING TYDZIEN 5 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,9x23kg,6x23kg ( 10x18kg,10x18kg,10x18kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Mało konstruktywny komentarz, ale ciekawi mnie jaki bedzie progres wizualny i siłowy po takiej mustrze. O losie! Jak ja lubię taki reżim:)) Trzymam kciukasy!

staraj sie moze wydluzac ten dystans albo chociaz zwiekszac powoli tempo, warto poprostu robic jakikolwiek progres w tym co robisz. Mozesz dolozyc sobie takie cwiczenia jak wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges to powinno poprawic Ci troche czas sprintu. Jak masz duzo czasu to nie ma co sie spinac tylko regularnie spokojnie sobie cwiczyc.

Każde 2 dni mi mijają jak 1, wtf? Jestem z siebie dumna, bo podciągam się już sama 5razy, także progres cieszy :) Wczoraj trening nogi+pośladki: 1. Przysiady 15/20/40/50/55kg (15-12x) 2. Uginanie leżąc (4x15) 3. wypychanie na suwnicy obie nogi (4x15) 4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry 4x10 5. donkey kicks na maszynie do uginania [...]

Twój progres masowy jest tak gwałtowny, że wymusił zmianę łóżka na większe ? Tak, mam nadzieję na tym się zmieszczę, a Ty opracuj dla mnie lepiej nowy plan, bo jak tak dalej pójdzie to się w drzwi nie zmieszczę :-)

rozumiem ze zrozumiałem poprawność ukladania planow pod moje cele i pozostaje tylko kwestia nie przetrenowania sie, dobrania tak intensywnosci zeby robic progres. Ok dzieki };-)

[...] serii zrobiłem więcej pompek, niż poprzednio. Pod koniec czerwca po raz pierwszy w ostatniej serii nie osiągnąłem dotychczasowego najlepszego rezultatu. Później znów progres, aż do początku lipca robiłem coraz więcej pompek w ostatniej serii każdego dnia ćwiczeń. Od tamtej pory - dramat. Kiedy powtarzałem poprzednie dni treningowe, za [...]

[...] Pompeczki..normalne, nie na podwyższeniu. ;-) Po raz pierwszy zrobiłam takie głębokie. Brakowalo mi może z 5 cm żeby nosem dotknąć podłogi, chociaż jak się podnosiłam w górę to łapki mi się trochę trzęsły. I to największy dziś progres jak dla mnie. 9. W planku trzęsło mi się już wszystko. :-D Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-11-05 22:07:40

jeśli progres ma być długofalowy to robić z zapasem 1-2 czy nawet 3 powtórzeń

[...] , ma na ten temat względne pojęcie , jednak zacząłem zastanawiać się czy ta ilość serii nie jest przesadna. Nie wiem też , czy po tych 8 tygodniach powinienem zauważać większy progres. Póki co notuje go tak jak wyżej ,trochęuda , trochę plecy reszta bez zmian a przytyłem już ponad 6 kg. Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2014-11-05 21:47:50

[...] 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale jest nadzieja 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 5x 30,5 kg - progres! ze stojaka lepiej niż jak z ziemi biorę sztangę R: 10x13 kg; 10x 18, 8x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg - wymęczone, ale poszło R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 [...]

[...] nie ma na co narzekać :) ale zawsze jest tak, że człowiek chce być najlepszą wersją siebie dlatego zamiast skupić się na zaletach widzi tylko wady :)) Wiesz, lepiej widzieć te słabsze strony niż tylko zapatrywać się w te dobre, bo wtedy ciężko o progres :-) Hekade nawet nie wiem ile teraz, pewnie koło 72cm, więc wcale nie jakoś dużo:-)

[...] zrobić ósme powtórzenie, nawet po paru sek odpoczynku. Reszta w porządku, choć w takich ćwiczeniach jak ściąganie drążka czy wyciskanie sztangielek siedząc będzie ciężko o progres ciężarowy i wygląda na to, że zmniejszenie z 10 na 8 powtórzeń niewiele zmieni, co więcej wygląda jakbym się cofał, bo z tym samym obciążeniem robię mniej powtórzeń, [...]

[...] nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo--55 poszło w miarę lekko, wiec dorzuciłam i tez nie było zle, następnym razem mam juz nadzieje ze spróbuje z paskami 2.wyciskanie ok, ale tu o progres będzie ciężko podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok, 4brzuchy--ok--ale to juz maskara na koniec [...]

no progres jakiś tam jest, ale Ty i tak jesteś 15cm wyższy I 35-40kg cięższy ;-D

Nie przesadzaj, chyba zrobiles jakis progres od wtedy %)

[...] klatkę 34kg (14x) - 32kg - 30kg - 30kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg (14x) - 10kg - 10kg (13x) - 10kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Lekki progres w WL i wyciskaniu :-) Przy wiośle jakiś pan zagadywał, że wstyd przy mnie ćwiczyć, ale to już było przy ostatnich powtórzeniach, więc nawet nie miałam jak [...]