program

Panowie loozik. Wyraźnie mowa była wielokrotnie o tym, że program dobieramy ostatecznie pod kątem swojej budowy i aktualnej formy. Wytarczy czytać uważnie, a nie "po łebkach"

[...] nimi nie są". Tak ponad pół wieku temu powiedzial Vince Gironda i zasada ta jest aktualna również dzisiaj. Maszyny i izolacje to uzupełnienie, w których ciężar i progresja są najmniej istotne ;-) Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego i wez program z etapu 5 lub 6.Walcz o postepy silowe w cwiczeniach głównych, a nie glupim uginaniu na biceps.

PROGRAM MINUTOWY Piątek, 29 marca 2011 r. 20.00 Odprawa techniczna w miejscu startu. Ostateczna zmiana kategorii wagowej następuje na odprawie technicznej. Podczas ważenia nie można zmieniać zgłoszonej kategorii wagowej. Sobota, 30 kwietnia 2011 r. 8.00-9.30 Ważenie wszystkich juniorek i juniorów. 10.00 Start I gr. Wszystkie juniorki i juniorzy 53 [...]

A ile razy w tygodniu nalezy chodzic na silke i robic ten program

[...] rok to w najlepszym razie utrzymalem wyskok, ale tak naprawde to mi spadl pare centymetrow. takze wchodze pod sztange i systematycznie do wakacji. mysle ze zastosuje jakis program na bazie trzaskomy, chociaz zastanawiam sie nad tym azeby zastosowac metode falowo zmniejszacej sie ilosci powtorzen. mysle, ze te dwa bodzce wystarcza, zeby bania [...]

tazoo jak oceniasz ten program ktory nam tu wkleil kolega?

u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilk tygodni program gregry, ale przestałem bo był męczący (kosmiczna liczb powtórzeń jak w więkoszosci programów), efektów nie zauważył (były pewnie niezauważalne na poziomi kilku centymetrów). Juz wtedy [...]

[...] niedokładny) Naczytałem się twoich postów itp. Z tego co wiem SD i AA mam nie wybierać. Wiem ,że sztanga to podstawa. Ale chce urosnąć troche. Moge np 2 dni w tygodniu robić program ze sztangą + 2 dni bez?(skipy, przyrządy na nogi nie obciążające kręgosłup) Niby mogę chodzić sam na siłke i walić w nogi : ) ale chcę jechać według jakiegoś [...]

Mam mały problem...zamierzam wykonywać ten program na wyskok, jak narazie chodziłem na siłkę i robiłem wspięcia siedząc, stojąc i przysiady jednak serie i liczba powtórzeń była bardzo przypadkowa. Problem polega na tym, że nie mam jak robić wykroków i wstępowań na podwyższenie...na siłowni na której ćwicze, nie ma wyskokich stojaków na gryf. Do [...]

[...] skupiasz się na nich mocniej niż teraz czy raczej nie? Z aktualnym trenerem - Michałem Skowronem - trenuję stosunkowo od niedawna, tj od maja bodajże. Miałam miesięczny program stricte techniczny, izometria, ruchy unilateralne itp. Pózniej miałam ponad 3msc bloku na hipertrofię ale nie uwzględnił w nim mocno tricepsa. Aktualnie jest jak jest [...]

A propos Sheiko to można sobie zajrzeć http://sheiko-program.ru/

[...] zawodach zaczynałam od mojego wtedy aktualnego maxa (60kg), potem 65 i 70 spalone przez tyłek. Teraz chciałabym zacząć od 65 albo 67 @-) Za to Smolov nic mi nie dał. Ciężki program, udało mi się ukończyć (ale robiłam tylko na benchpress, bez pozostałych bojów) ale bez efektów. Na przysiad też dobrze zadziałała mi objętość - 3x w tyg [...]

Program treningowy masz fajny moim zdaniem. A triceps właśnie różni trenerzy różnie traktują w planach na różnym etapie przygotowań. Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć że u mnie jest kluczowy jeśli mi zależy na wyciskaniu na klatkę. Co prawda ja od lat nie tykam sztangi, bo ona się na ławie niezbyt przyjaźni z moimi barkami, ale wyciskam [...]

[...] męczące to czasem bardziej niż siłownia. Ciekawe jak długo się utrzyma ten błysk %-) W tym tygodniu mam deload, zejście z powrotem na 75%1RM. W akcesorach mam tylko trochę przyspieszyć żeby była większa pompa mięśniowa. Potem nowy program już skoncentrowany na peaking siły na grudzień 8-) Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-10-23 08:17:16

[...] na komendy, 60x1, 65x1, 67x1, 70x0 - Ciągi na 70% czyli 90kg 3x3 - OHP na 70% czyli 30kg 3x3 Lepsza dynamika, większa pewność siebie i ciężary lżejsze w odczuciu, czyli program zmierza w dobrą stronę. Teraz już tylko stymulujemy CUN i skupiamy się na głównych bojach, akcesoriów już nie będzie, poza głównymi (RDL, DB military press, Front [...]

[...] poprzedniej soboty, poprawiony tor ruchu sztangi :) https://www.youtube.com/watch?v=WBP9CdzGmdM Dziś jedziemy do Łodzi i ok 18 widzimy się z Tyborą na trening kontrolny. W programie: - maxy na 3 ruchy w martwym ciągu sumo - szukanie 90% na 2 ruchy w wyciskaniu leżąc, żeby zrobić program na ławę do wypikowania formy na 11.03 (liga wyciskania [...]

[...] jednak prostowniki dostają. No i nie ma u mnie tego stanowiska do 45% degree. Zamiana na hack siad na maszynie ma sens przy niemożności wykonania siadu? Bo poleciałbym ten program zgodnie z założeniami od początku do końca czyli 9 miesięcy. No i chyba jednak zacznę od zaniżonych trochę ciężarów na początku dla lekkiego roztrenowania. Zmieniony [...]

[...] i innych zielonkawych produktów. Stwórz nowy wątek w dziale odchudzanie, tam pomogą Ci w ułożeniu diety. Najlepiej jak popracujesz z dziennikiem vitalmax (program służący do układania diety), bądź z plany sfd. Tutaj łap linka i powodzenia życzę ;). Dopiero z dietą poczujesz prawdziwe efekty reduckji życzę powodzenia w spalaniu [...]

No trudno ,jak dojdzie do realizacji to będę musiał sobie sam ten program napisać ........ Powiedz w paru zdaniach coś więcej o możliwych do osiągnięcia efektach oraz swoich odczuciach po jej zastosowaniu. Wycina tylko FAT ? Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-02-21 19:34:02

Nazwa zawodów: VII Otwarty Puchar Polski w Brazylijskim Jiu-Jitsu Konin 2009 Data zawodów: 16 maj 2009 Miejsce rozegrania zawodów: Konin al. 1 Maja - Hala Sportowa „Rondo” Organizator: COPACABANA KONIN Osoba kontaktowa: Jacek Wróbel [email protected] tel.: 0-602 52-51-54 WARUNKI UCZESTNICTWA W ZAWODACH: Aby zawodnik mógł wziąć [...]