program

[...] NARAZIE PROGRESJA "NA WYCZUCIE" A i jescze jedno pytanko kiedy pojawi sie cykl drugi gdyz cykl wprowadzajacy robie od poczatku wrzesnia pierwsze 2 tygodniu byl to program z cyklicznosci numer I tzn obwodowy a teraz do konca wrzesnia bede robil ten co teraz (zalozenie bylo 4 tygodnie wprowadajacego treningu o ile sie nie myle ) NA [...]

Cześć! Cwicze cykl pierwszy program I od ok tygodnia. Cwiczenia w pierwszym dniu odpowiadają mi, lecz niepasuje mi jedno cwiczenie w 2 dniu, a mianowicie podciaganie na drążku szeroko do klatki. No i problem jest w tym ze w ten sposób nadchwytem podciagne sie raz, z bólem 2 razy. Czy da rade zamienic to cwiczenie na podciaganie sie chwytem [...]

[...] zwolnienie za dziś potrzebuje ale dzisiejszy trening odpada - może uda mi się ogarnąć jutro, a jak nie to w środę Dieta w trakcie choroby trzymana, tylko wczoraj wpadł ponadprogramowy pączek na śniadanie regularnie 50g WP81+ z 50g gainera - przycinać? w 1 posiłku nie widze sensu. na 2 śniadanie albo 4 jajka z ciemnym pieczywem( ok 50g) albo 3 [...]

[...] na trening czy ktos jeszcze na jakies konsultacje sie wybiera A może wpadniesz Tomku do Poznania 25 stycznia do Radosława Słodkiewicza? :-) Akurat wtedy będzie kręcony program sfd o bikini fitness w którym mam wziąć udział };-) ( [...]

Dziękuję wszystkim :) Nad uśmiechem też pracuję %) Program, w którym montuję fotki to Pixlr Express na Androida.

[...] hipokryzja u większości forumowiczów. jak pisałem wielokrotnie w wielu DT( nie tylko Twoim) "dawaj gazu i się nie oszczędzaj" to większość pisała że " coś ty głupi, mam program, pulsometr, tętno itp." a tutaj każdy teraz dobija Marcinowi/ Tobie gwóźdź do trumny. Ale co tam jesteś przecież xzaar - forumowy "ubermench" --> wiem że wiesz co [...]

Nie dalej jak kilka godzin temu widziałam naukowy program z różnego typu wynalazkami, gdzie były prezentowane gogle do nawigacji. System diod informował czy zbaczamy z kursu podczas pływania. Kierunek pływania programował się na podstawie ukierunkowania go na "cel" przed zanurzeniem. Wiele by ułatwiało.... %-)

Marucca:Kończę w tym tygodniu 8 tydzień ćwiczeń. W przyszłym mogłabym zrobić oczyszczenie. Na czym polega ten autorski program? Mam jakoś szczególnie się przygotować nie zależnie od tego, który wybiorę?

[...] omega-3 (olej lniany albo w kapsulkach). Mozesz korzysac z jakiegos burnera, ale 3 kawki dziennie +jakas zielona herbata zrobia zblizona sztuczke. Zacznij robic solidny program na brzuch - ewidentnie przeszkadza Ci ta mala fałdka która tak bardzo starasz sie zrobic na jednym ze zdjec. Zacznij robic cos w rodzaju pol godzinnego treningu w [...]

Zbieram Wasze pomysly w jedna calosc, niebawem pokaze do dyskusji nowy program, jaki na ich bazie uloze. Tymczasem zaczalem ograniczac ilosc jedzenia, aby zobaczyc, co z tego wyjdzie. Dzisiejszy jadlospis to: 30g owsiane 30g otreby 30g orzechy 100g kefir 20g zurawina suszona 6 jajek 60g papryka czerwona 5g oliwa 200g piers z kurczaka 80g ogorek [...]

Jedno ale do 5/3/1 ...wybierz program, gdzie masz siady przynajmniej 3 x na dwa tygodnie, bój raz w tygodniu nie sprawdza się raczej bez sprzętu..no chyba, że jesteś genetycznie predysponowany :)

CORTES - dzięki. Program przykładowy na pierwszy rzut oka mi się podoba. Nie wiem jak byłoby z wykonaniem (5x6p na jednym treningu był dla mnie zbyt ciężki; po przekraczaniu maksów miałem dosyć).

[...] prywatna siłownia przez całe 3 dni :-(. Wczoraj zrobiłem lekkie FBW , tak mi się wydawało bo dzisiaj czuję wszystkie mięśnie chyba nie doszedłem jeszcze do siebie po tym chorowaniu, wszystkie grupy 60% CM 3x10, biceps i triceps na maxa + 3x15 tak jak mi napisał _CORTES_ :-). Poćwiczę tak przez dwa tygodnie a potem konkretny program treningowy.

[...] sie po kazdym cyklu o 5 kg w mc i przysiadzie, o 2,5 w wyciskaniach. I masz cały BBB. Biorąc pod uwagę, że zaczynasz od zanizonych maxów (warunek wg Wendlera powodzenia tego programu), kg dodajesz do maxów treningowych, a nie poszczególnych wartości procentowych, to wydaje się, że program mozna robić bardzo długo bez przestojów. Tyle, że musisz [...]

[...] wariacji. Myślę, że tzw. powerbuilding (czyli jednoczesna praca nad siła i hipertrofią) w naszym przedziale wiekowym, bez parcia na zawody to rozsądne rozwiązanie. Tu masz program napisany wspólnie przez Wendlera i guru Elitefts Dave'a Tate'a Bench Day: Bench Press: 5/3/1 Barbell Rows: 5 sets of 10 reps Incline Dummbell Press: 5 sets of 10 [...]

[...] 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Pierwsze koty za płoty jak sie to mówi :-). szybko minął ten trening bo i cwiczeń mało ale taki to program. Trzy razy w tygodniu chciałbym robić 5-3-1 a dwa razy w tygodniu jakieś interwały i brzuch. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-). Mam nadzieję ze będzie lepiej ( bez [...]

To może ja...jeden tydzień 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5+ (czyli ile da radę), drugi tydzień 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+, trzeci 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1+ :) Czyli 5/3/1 Wendlera. Dobry program. Do tego dołozyłbym jeszcze FSL, czyli po ostatniej serii z zasadniczych pierwszą roboczą albo ile fabryka dała, albo np 5x 5, 3 x 8, 3 x 10...

[...] ja...jeden tydzień 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5+ (czyli ile da radę), drugi tydzień 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+, trzeci 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1+ :) Czyli 5/3/1 Wendlera. Dobry program. Do tego dołozyłbym jeszcze FSL, czyli po ostatniej serii z zasadniczych pierwszą roboczą albo ile fabryka dała, albo np 5x 5, 3 x 8, 3 x 10... No ja się tu meczę a [...]

[...] z 5/3/1 chyba ze inaczej liczymy ja po 2 dniach mam dosyc }:-( Dziękuję :-D. Jakos to tak bedzie rok może trochę dłużej bo miałem przerwy wakacyjne i urlopowe. Dla mnie ten program jest idealny, cztery podstawowe ćwiczenie które należy robić według schematy ( a opcji jest wiele ) a jak mało to można sobie coś dołożyć według upodobania :-D. [...]

Od poniedziałku ruszam na Toją modłę(a'la Ajazy) i życzę sobie Twoich progresów :-)) To naprawdę dobry program i efekty są widoczne :-). Jestem ciekaw jak Ci pójdzie i jak Ci sie sam trening spodoba, bo że będzie progres to jestem pewny :-D. Ja za bardzo boję się większych ciężarów dlatego nie do końca wszystko idzie tak jak bym sobie zamarzył. A [...]