program

Lipa Jest jeszcze takie cudo jak Pierwszy program treningowy, takie przygotowanko dla świeżaków tam nie ma dipsów, ale są z kolei pompki tyłem, da rade ? To zestaw dwuseriowy, rozpisany tak, że w pierwszym tygodniu ćwiczysz 5 dni (dla mnie lekka przesada, dałbym 4), w drugim 3 a w trzecim dwa, za każdym razem starając się robić maksy. Strona 39, [...]

Turysto, najbardziej złożony program do obróbki grafiki jaki opanowałem to paint

Przecież na poziomie drugim większość przerw trwa 25 sekund, tylko niektóre, między poszczególnymi ćwiczeniami, 2-3 minuty ? Może robiłeś poziom 1.2, czyli Drugi program treningowy ? Tam są dwuminutówki

Słyszałem, przeglądałem książkę, ale nie znam metodyki tego treningu. Ale jeśli jest to tak jak u Lafaya jakiś etapowy program dojścia do pełnego pistoletu to myślę, że możesz go wprowadzić zamiast E jeśli Ci ono nie odpowiada Edit: [...]

Witam, W poniedziałek zacząłem 1 program treningowy I poziomu. Po 3 treningach bolą mnie łydki i barki. Chciałem zapytać czy w takiej sytuacji kontynuować ćwiczenia, czy zrobić przerwę na regenerację ?

przed chwilą skończyłem tą próbę do której kategorii się kwalifikuję. nie było zbyt dobrze. po rozgrzewce (czyli 3 serie skakanka i 10 pompek) zrobiłem: 12x A 2x B z wielkim trudem 6x C 7x A1 od poniedziałku zacznę program pierwszy treningowy

JustBe, zdecydowanie pierwszy program treningowy będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy

Witam, mam 2 pytania odnośnie treningu Jeżeli ćwiczę 3x w tygodniu(II program I poziomu) to wszystkie treningi mam robić na 100% czy jeden np. na 70 ? W ćwiczeniu B mam opuszczać sie do pełnego zgięcia rąk, czy ok. 3/4 ? Z góry dzięki na pomoc

Jest jak jest, a jak sumiennie ruszysz to może być tylko lepiej poziom I.1 (czyli pierwszy program treningowy) czeka Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-01 23:04:38

Na początku program obejmuje podciąganie w niepełnym zakresie, więc jest ok - sam zaczynałem od takiego wyniku :-))

Podbijam pytanie Lapsona o efekty, i ogólnie jak realizowałeś program :-)) Kreta - jako eksperyment zastosować możesz, sam ciekawym co Ci da. Tylko nie tak jak podpowiada Miskow 5g/dzień, a 5g rano i 5g po treningu w DT, a w DNT tylko rano (też 5g). BCAA - Miskow, a dlaczego od razu zakładasz że bierze białko ? Wg mnie przy takich zakresach [...]

też ogladalem ten program co koleś żywił sie samymi suplmentami diety,okazalo sie ze jego ogranizm niestarzeje sie tak szybko jak normalnie...to był chyba program o nadludziach

[...] 60 seconds between each set. You do training sets until you fail to do perfect training set. This day can wind up being the longest training day as you continue with the program because you will find it easy to do lots of training sets. Oto tłumaczenie: Wykonaj maksymalną ilość zestawów treningowych jaką jesteś w stanie ukończyć. Odpoczywaj [...]

Panowie a mozna do armstronga i ABS dolaczyc ten program 100 pompek zamiast tych porannych? bo dostac sie do strazy to nie wszystko, na unitarce sie po dupie dostaje i tam 10 podciagniec i 20 pompek nie wystarczy;)

[...] tygodniem obciążenie w głównych ćwiczeniach ma wzrastać o 2.5, lub jak kto woli o 2.5 kg" U nich z treningu na trening = z tygodnia na tydzien Malo tego : " To program dla średnio zaawansowanych, tutaj chyba nikt nie wyobraża sobie wykonywania kilku serii z obciążeniem maksymalnym dla pięciu powtórzeń - organizm tego nie [...]

[...] wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc. stary,sprawdzony uklad. jaki dokladnie program(cwiczenia) zastosujesz,nie ma az tak wielkiej roznicy-liczy sie sumienne,systematyczne jego wykonywanie przez odpowiednio dluuugi okres czasu. program Marka (wersja [...]

Freed85 sogacz dla Ciebie za program. Masz zamiar startować do jakieś wojskowej szkoły?

Ja przetestuje ten program ale dopiero od stycznia. Święta tuż tuż a nie chce przerywać jak już zacznę. Obecnie szukam drążka który można do sufitu przywiesić.

ok, od jutra zacznę ten program, ale mam pytanie. Czy on coś w ogóle da? jezeli mój standardowy trening (rozciaganie, walki, biegi, ), trwają dziennie 3-4h? Nie zrezygnuję z nich za Chiny. Fakt pompek i drążka w ogóle nei mam w swoich treningach. Czy taki trening Amstronga da coś przy nie zrezygnowaniu z normalnego treningu? I pytanie rano [...]

Jeżeli rozpoczołem program, to powinienem w ogólnym treningu robić wiosełka, czy lepiej nie przeciążać pleców, bo jak słyszałem to na tym programie masa pleców co poniektórym wzrosła? I jeszcze pytanie do środy i czwartku: W środe robimy 9 serii z identyczną ilością powtórzeń, zmieniając chwyty co 3 serie. W czwartek robimy to samo tylko nie [...]