program

Żeby nie było - to ja nie chwaliłem. Ja bylem pierwszy ;-) Jedyny program do tej pory, ktory mnie przepalil tak, ze kilka miesiecy w strone sztangi nawet nie moglem spojrzec. Chociaz uwazam, ze Tsu wydaje sie miec zadatki by byc akurat w tej grupie, ktorej podpasuje i podziala ta hamerykanska strategia.

Podstawa 531 - maks treningowy. To ciężar, który podniesiesz zawsze, na kacu, po całonocnym cykucyku, z katarem...przyjmuje się, że jest to 85-90% realnego maksa. Od maksa treningowego wyliczasz procenty. A template...mój faworyt https://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1

[...] to się jeszcze odezwę. Trochę się nie zgodzę z tym że 5 wystarczy, Tsu przy takim układzie w dniu piątek zrobi pewno 15 powtórzeń i się nawet nie zasapie. Sam główny program zacząłbym tak - 5+ z zapasem na co najmniej 3 powt. 3+ tu można mocniej z zapasem na 1-2 powt 1+ też zapas 1-2 Jeżeli cisnąć na maksa to w dniu 3, ale raczej nie [...]

Tsu, te jokery w ogóle mi się nie widzą. 5/3/1 to program samoregulujący się i w dość bezpieczny bo jak nawet ciśniesz z + i wyjdzie do załamania, to jest któraś z kolei seria i to załamanie nie jest tak szkodliwe. Naprawdę nie trza tu nic ulepszać, przynajmniej na początku. A jak chcesz jeszcze szybszą regulację (bo widzę że męczysz się [...]

Tsu, te jokery w ogóle mi się nie widzą. 5/3/1 to program samoregulujący się i w dość bezpieczny bo jak nawet ciśniesz z + i wyjdzie do załamania, to jest któraś z kolei seria i to załamanie nie jest tak szkodliwe. Naprawdę nie trza tu nic ulepszać, przynajmniej na początku. A jak chcesz jeszcze szybszą regulację (bo widzę że męczysz się [...]

The German Volume Kettlebell Training Program For Size And Strength Brzmi nieźle, zobaczymy co z tego wyniknie. W związku z powyższym wprowadzam parę zmian w dotychczasowym treningu. -dni treningowe - co drugi dzień, czyli: pon, śr, pt, nd, wt, czw, sob, itp itd (właściwie nie żyję w układzie tygodniowym i niedziele czasami wypadają mi we wtorek, [...]

[...] :-) Zrób kropka w kropkę. Takie jest moje zdanie. :-) Mike wzorując się na Poliquin`nie zaproponował modyfikację GVT dla kulkarzy, ja z kolei wzorując się na Mike tworzę program skierowany do mnie osobiście. Proponowany przez niego zestaw (dwa ćwiczenia 10x5-10 plus 3x5) przy codziennej pracy fizycznej którą wykonuję, jest zbyt słabym bodźcem [...]

spoko jest :-D mnie ten program ROZJECHAL /-)_ ale ja posluchalem Fansa i robilem 5 serii roboczych }:-( to program dla kosmitow jet \-)

[...] się optymalną, gdyż to jedyna pozycja w której mam proste plecy i daję radę pociągnąć te 140kg. Wcześniej próbowałem z tyłkiem niżej i skończyło się fail`em. 5x5 to świetny program, w br. od stycznia do kwietnia leciałem treningiem Bill Stara według jakiegoś kalkulatora i zaliczyłem według mnie, spory progres, niestety w porównaniu z kettlami [...]

[...] rwania itp. z dubletem 2x24 to zawczasu zapisz się na wizytę u kręgarza, ortopedy (na początek :-D ) Kiedyś Ci się przydadzą. Najpierw technika. Naucz się Swingu i odpalaj program :-) Będziemy czytać. Uwielbiam "10000 swingów" - staraj się nie urażać moich uczuć religijnych :-D U mnie się nic nie kurzy ;-) W ubiegłym roku zainwestowałem w [...]

Widzę, że dojrzałeś do programu "10000 swingów". Chociaż idę o zakład, że nie robisz prawilnych swingów RKC/HS, to może czas żebyś poczuł ból :-) Opis programu: Robisz 10000 swingów na 20 treningach. Wypada 500 na trening. Robisz 5 klastrów po 100 swingów. Każdy klaster składa się z 4 setów po 10-15-25-50 powtórzeń. 10 swingów ćwiczenie dodatkowe [...]

[...] na kettle, co mógłbym w czwartek wtrącić. I chyba spróbuję Deep6 Jak to ma być raz w tygodniu, to spoko, choć nie ma przeszkód żeby Deep 6 robić częściej. Ja raczej szukam czegoś na 2 kule i jako pełny program - najprawdopodobniej zdecyduję się na: http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ może Ciebie też zainteresuje. :-)

Znam to: Deficyt czasu. Treningi nie dość że krótkie, nie dość że po łebkach, to bez ładu i składu. To może weź (ułóż?) najprostszy program, który będziesz w stanie utrzymać. Lepiej trzymać się czegoś prostego na 100% (chociażby na 75%) i iść w jakimś kierunku, niż tak sobie latać - chyba, że chcesz się po prostu pobawić i odprężyć na treningu, to [...]

"300 Maxwell'a" to nie program, tylko jeden trening :-) Nie ma nudy! https://www.youtube.com/watch?v=tPQVE_WR65Y

Pod linux-em łatwiej to zrobić, ale ... wersja pod windowsa wyglądałaby mniej więcej tak Krótki skrypcik cd\ cd Program Files\Waterfox start waterfox.exe timeout 10 taskkill /IM waterfox.exe nadajemy atrybuty, wrzucamy do harmonogramu zadań, swój temat ustawiamy jak stronę startową. Idziemy do roboty. W ciągu doby może nabić ok półtora tysiąca [...]

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

[...] i nam, że "dasz radę" np. wyciskać po wojskowemu, robić podrzuty, rwania itp. z dubletem 2x24 to zawczasu zapisz się na wizytę u kręgarza, ortopedy (na początek :-D ) Kiedyś Ci się przydadzą. Najpierw technika. Naucz się Swingu i odpalaj program :-) Będziemy czytać. Uwielbiam "10000 swingów" - staraj się nie urażać moich uczuć religijnych :-D

[...] Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u Świeżaków jak dla mnie bo nie lecisz nawet żadnym programem siłowym;-) adaptacja organizmu poprostu. co to znaczy "powoli" w Twoim wypadku? tak żebym miał jakieś odniesienie. ile kg/cm w ile dni? W opisie na body-factor.pl [...]

[...] muszę wzmocnić. Pobiegłem w prawo, z zamiarem nie gonienia, lecz uciekania. Pomyślałem że w końcu po dwóch tygodniach biegania nadszedł czas by sprawdzić jak dziala ten program " Od zera do 30 minut ciągłego biegu". No i powiem Wam, że rewelacja :D /SFD/Images/2015/9/26/ee8c335def474f719a139b9a0b11ddfc.jpg [...]